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目录 2

第一篇　成长与发展——永恒的主题 2

一、现代社会与心理压力 2

1．人们为什么总是行色匆匆 2

2．鱼和熊掌我都想要 5

3．我的苹果总没有别人的好 8

4．人心怎么总是藏得这么深 10

1．救救孩子——并非危言耸听 12

二、成长、发展与烦恼 12

2．青春期——不一定总是花季 15

3．爱——需要说服自己 18

4．人到中年 22

三、心理健康与心理咨询 25

1．幸福与快乐究竟是什么 25

2．心理健康与人的成长和发展 29

3．身体健康的人同样需要心理咨询 32

4．解铃还需系铃人 36

一、心理咨询的一般介说 42

1．心理咨询是什么 42

第二篇 心理咨询——揭开神秘的面纱 42

2．心理咨询与心理治疗是一回事吗 44

3．心理咨询与心理卫生有何联系 46

4．心理咨询与思想政治工作有何区别 48

5．心理咨询有哪几种形式 50

6．如何区分心理的正常和异常 52

二、来访者——谁寻求帮助 55

1．哪些人需要心理咨询 55

2．求助于心理咨询的人都是弱者吗 56

3．什么样的人可从心理咨询中受益 58

4．来访者可从咨询中获得哪些益处 60

5．可否不向咨询员吐露隐私 61

6．咨询中来访者是否会受到批评指责 63

7．咨询员为什么不给我直接的决定 65

8．心理咨询需要来访者努力吗 66

9．能否与咨询员交朋友 68

10．当事人通常对咨询抱有哪些期望 69

三、咨询员——谁提供帮助 71

1．哪些人在从事心理咨询 71

2．一个成功的咨询员应具备什么样的个性品质 73

3．咨询员应该接受什么样的训练 74

4．咨询员是否应有自己的理论框架 76

5．咨询中如何处理价值问题 78

6．咨询员的经验是否重要 79

7．咨询员如何解决自身的心理问题 81

四、咨询关系与过程——心理咨询是如何进行的 84

1．什么是咨询关系，有什么特点 84

2．什么是咨询要素 85

3．如何确定咨询的目标 87

4．心理咨询是如何进行的 88

5．心理咨询会谈的特点和困难 89

6．咨询以外的力量怎样影响当事人 92

7．什么是抗拒，为什么会产生抗拒 93

8．心理咨询助人的方法有哪些 95

五、与求询有关的问题 97

1．什么时候应当去寻求心理咨询的帮助 97

2．该到哪里去寻求专业的帮助 99

3．如何选择一位适合自己的咨询专家 101

4．咨询的收费很高吗 103

5．一旦接受了咨询又感到不满意怎么办 105

1．相关术语 110

第三篇 心理障碍——症状及处理 110

一、与心理障碍相关的问题 110

2．走出观念上的误区 112

3．特别提示 113

二、神经症——症状、病理及处理 115

1．神经衰弱 116

2．恐怖症 117

3．强迫症 119

4．歇斯底里 120

5．焦虑症 122

6．抑郁症 123

7．疑病症 125

三、人格障碍 126

1．反社会型人格 127

2．偏执型人格 128

3．冲动型人格 129

4．强迫型人格 129

5．分裂型人格 130

四、性心理障碍 130

2．阳痿 131

1．早泄 131

（一）性功能障碍 131

3．性冷谈 132

（二）性行为变态 133

1．同性恋 133

2．异装癖 133

3．恋物癖 134

4．易性癖 134

6．施虐淫与受虐淫 135

五、精神病 135

5．窥阴癖 135

1．精神分裂症 136

2．躁郁型精神病 137

3．反应性精神病 138

第四篇　心理训练——常用技法面面观 142

一、暗示——寓改变于无形之中 142

1．增强信心的自我暗示 144

2．语言暗示 146

3．动作暗示 147

4．改变思维方法的暗示 148

1．学会放松——对抗焦虑的放松训练 151

二、经典疗法与自我调节 151

附4—1 如何在人群中放松 155

2．别让“怕”字当头——系统脱敏疗法 159

3．强化疗法 162

附4—2 伤心带给他的好处 165

4．模仿学习疗法 167

5．厌恶疗法 169

6．自我管理训练 171

附4—3 奖自己一把 179

7．催眠与自我催眠 181

8．合理情绪疗法 188

附4—4 艾利斯对非理性信念的辨析 195

9．支持疗法——如何寻求他人的支持 199

10．笑疗法 203

附4—5 如何获得更多的笑声 207

11．音乐疗法 209

12．头脑风暴法——下定决心解决问题 211

附4—6 作出你的选择 215

13．反其道而行之——矛盾意向疗法 217

14．认知疗法 220

附4—7 退一步，海阔天空 225

三、自卫机制——心理调节怪味豆 227

1．否定作用——“这不是真的” 228

2．潜抑——有目的地忘却 229

3．外投射——以己度人 229

4．内投射——我中有你 230

5．退行作用——向童年回归 231

6．幻想作用——梦中的世界更美丽 232

7．合理化——吃不到葡萄说葡萄酸 232

8．反相形成——“我最讨厌心胸狭窄的男人” 234

9．抵消——只是想弥补我的歉意 235

10．转移——找个出气筒 236

11．升华——另一种能量释放的方式 236

12．利他——大家都好 237

附4—8 别躲在“不幸”中 238

第五篇 健康的自我形象——成功人生的基础 242

一、我是谁——人的自我形象 242

1．自我形象、自我意识或自我概念 243

2．自我形象与自尊、自信 245

3．自我形象的影响 246

4．确立良好的自我形象 249

附5—1 给内向者提个醒 252

二、我之为我——“我”是怎样形成的 254

1．重要他人——来自父母的影响 255

2．自己的观察——现实中的比较 256

3．重要事件——愉悦体验或创痛 257

4．社会准则——文化的影响 258

附5—2 一个女大学生的心路历程 259

三、理想我与真实我——我对自己满意吗 261

附5—3 建立实际的人生目标 263

1．别跟自己过不去——悦纳自我 268

四、学会与自己相处 268

2．与自己相处的几个准则 270

3．跟自责拜拜——战胜内疚的三栏目技术 273

附5—4 思维的误区 276

4．停止自怜——告别自怨自艾的生活 278

五、把握好自尊的弹性 283

1．自尊与自信 283

2．过于自尊是自卑 284

3．自卑者的七种表现 285

4．树立自尊心的七个原则 287

5．在人际交往中把握好自尊的弹性 290

附5—5 谨防心理“哈哈镜” 294

六、训练你的自信心 297

1．美女为何没有魅力 297

2．测测你的自信心 298

3．运用演讲来加强自信 299

4．准备一本“成绩簿” 300

5．转换环境法 301

6．体育锻炼法 304

7．与父母交锋——系统的行为训练之一 305

8．改变软弱个性——系统的行为训练之二 309

9．辩护训练——系统的行为训练之三 311

10．学会说不——系统的行为训练之四 316

11．自信既是一种行为，更是一种观念 317

七、自我认同与认同危机 319

1．埃里克森的理论 320

2．自我认同与自虐、自残 321

3．认同危机与性的滥交 325

附5—6 心理平衡的忠告 327

1．寻找真正的自我 330

八、自我探索与对话 330

2．我的素描——自我探索练习一 334

3．谁塑造了我——自我探索练习二 335

4．我是一个独特的人——自我探索练习三 336

5．当你只剩下一个月的生命——自我探索练习四 338

6．生命线——自我探索练习五 339

7．你对自己熟悉吗——自我探索练习六 340

8．我的事业／工作——自我探索练习七 340

9．完成句子——自我探索练习八 341

1．减少恐惧 344

第六篇 人际交往——自我在社会的延伸 344

一、我们为什么需要朋友 344

2．增进归属感，满足自尊心 345

3．有助于认识自己 347

4．朋友是认同的对象之一 347

二、谁是我们的朋友 348

1．相似性——与我们相像的人 348

2．互补性——个性互补 349

3．美貌——俊男靓女 350

4．能力——强者为友 352

5．优良品质——有德为上 353

6．互相喜欢——认知平衡 354

7．邻近性——“近水楼台先得月” 355

三、怎样交朋友 355

1．建立支持系统 355

2．尊重——专业的解释 358

3．真诚与人格面具 362

4．同感——感情上的共鸣与表达 366

四、如何克服敌意 370

1．敌意的根源是自卑 371

2．化解敌意的三步曲 373

3．避免优越感的争夺战 374

4．减少不合作者的敌意 375

5．尊重反抗情绪 377

6．不要强调别人的错误 377

五、独处还是与别人在一起 378

1．隔离和孤独感 379

2．孤独的原因 381

附6—1 孤独 383

3．孤独的形式 384

4．克服孤独的策略 385

六、羞涩不可怕 387

1．羞怯的普遍性 388

2．害羞的原因 389

3．如何征服害羞 390

附6—2 畏缩不是你 395

七、割断脐带做大人——战胜心理依赖 397

1．家庭教育与心理依赖 398

2．依赖的好处 399

3．你教别人怎样待你，别人就那样待你 400

4．一些常见的依赖行为 401

5．怎样避免依赖 402

八、倾诉与宣泄——与他人的沟通 404

1．为什么倾诉 405

2．倾诉与心理健康 407

3．如何倾诉 408

4．切勿随意倾倒感情垃圾 409

附6—3 只要你说出来 410

5．沟通——爱情维他命 413

九、如何改善婚姻关系 417

2．学会说“我期望……” 418

1．改变对婚姻不切实际的想法 418

3．一些交流技巧 419

4．议定婚姻契约 420

十、竞争与合作——对手还是朋友 421

1．有趣的实验 422

2．只对事，不对人 424

3．倡导有限合作 425

十一、如何处理人际冲突 426

2．几种处理方式 427

1．冲突的另一层含意 427

3．积极的策略 429

第七篇 语言——人与人交往的工具 432

一、成功的言语交流 432

1．创造积极的气氛 432

2．倾听的技巧——如何“听”话 434

3．避免不愉快的问题——如何“问”话 440

4．讲话的艺术——如何“说”话 443

5．避免不良的回应 444

6．真诚的回应 447

7．如何发牢骚 450

二、如何应对软性的攻击 454

1．几种语言模式 455

2．识别言外之意 457

3．“如果你真的……” 457

4．“你难道一点也不关心……” 460

5．“甚至你也应该……” 462

6．“每个人都知道你为什么……” 464

7．“你为什么不……” 467

三、怎样应付尬尴情况 469

1．语言心理战的三个要诀 470

2．怎样应对指责与威吓 477

3．怎样应对羞辱你的话 481

4．怎样应付无聊问题 485

5．怎样应付唠叨 488

6．其他 490

第八篇 焦虑——一切心理失调的基础 493

一、焦虑的“庐山真面目” 493

1．什么是焦虑 494

2．我们在焦虑时的模样 494

3．焦虑、紧张与压力 497

二、焦虑的作用——是非上的评判 498

1．消极作用——对认知、情感、行为的负面影响 499

2．积极作用——焦虑的预警功能 502

三、焦虑的来源 504

1．遭遇心理冲突 504

2．生活挫折 506

3．生活事件 507

附8—1 心理压力知多少 514

附8—2 生活经历的考查 517

四、耐紧张人格——善于对抗焦虑的人 520

1．何谓耐紧张人格 521

2．影响耐紧张人格的因素 522

五、焦虑——我们可以对付你 526

1．消极的办法 526

2．积极的富有建设性的应对策略 528

附8—3　摆脱忧郁的影子 534

附8—4　息怒有术 537

附8—5　如何应对考试焦虑 539

第九篇 潜能开发——从梦想到现实 546

一、有待开发的潜能 546

1．你比你知道的要强 546

2．什么是潜能 547

3．为何只发挥了十分之一 548

二、幻想与潜能 552

1．可爱的幻想 552

2．把幻想变成现实 555

三、如何激发潜能 565

1．因儿童特点而施教 565

2．心理学上的方法 571

3．在大我中完成小我 576

附9—1 珍惜和培养创造力的九大原则 579

借面镜子照照你 587

附录 咨询手记——来自心理诊所的报告 587

裸体之梦的背后 590

给自己松绑 595

妈妈并不可怕 602

信手涂鸦泄心声——潜意识的自我侦查 607

一个恐人症患者的心理治疗过程 617

校园性爱，呼唤理性的回归 625

孪生姊妹，不能共享的爱情故事 640

蝶恋——不可忽视的初次性体验 654

后记 669