自我保健PDF电子书下载

目录 1

一、健康与养生 1

1．健康的标准 1

2．体力年龄测定法 1

3．心脏功能简便测定法 3

4．合适运动量评定法 3

5．健身跑的自我监督 4

6．秋季养生法 5

7．冬季养生法 6

8．书画养生法 7

9．濯足养生法 8

10“三宝”养生法 9

11．生物钟养生法 9

12．调养精神法 10

5．眼睛按摩保健法 10

13．“十乐”养生法 11

14．孙思邈养生法 12

二、五官保健功法 14

1．头面健身功法 14

2．健脑强身功法 15

3．动功养目法 16

4．简便养目法 18

6．咀嚼健齿法 20

7．牙齿保健法 21

8．固齿养生法 22

9．抓头按摩保健法 23

10．面部保健按摩法 25

11．面部美容按摩法 26

12．耳廓保健法 27

13．耳廓健身按摩法 28

15．洗脸健身法 30

14．梳头健身法 30

16．美眼健身操 31

三、肢体保健功法 32

1．佛珠练功法 32

2．腿足导引按摩法 33

3．艾灸“足三里”穴法 35

4．健身强体摩足法 36

5．女性脚部保健法 37

6．足部保健法 37

7．散步健身法 38

8．摆臂散步法 39

9．倒跨步健身法 40

10．倒走健身法 40

11．爬行健身法 41

12．倒立健身法 41

13．拍打健身法 42

14．光脚行走健身法 43

15．脚板按摩健身法 43

16．写字健身法 44

17．案头健身法 45

18．足浴健身法 47

19．手指健身操 48

20．脊椎保健操 49

21．呼吸肌锻炼法 51

22．增高运动锻炼法 51

23．形意拔高锻炼法 52

24．女性健胸锻炼法 53

25．踝部转动锻炼法 54

四、强身保健功法 55

1．穴位放松功法 55

2．诱导入静功法 56

3．强壮功法 58

4．摩腹健身功法 59

5．内养功锻炼法 61

6．咽津延年法 62

7．胸腺磁保健强身法 63

8．自我丹田按摩法 63

9．摩腹散步法 64

10．安神健身法 65

11．松弛健身法 65

12．冰雪护肤健身法 66

13．健身浴锻炼法 67

14．空气浴健身法 68

15．冷水浴锻炼法 68

16．森林浴健身法 69

17．营养平衡健身法 71

18．消除紧张的体操 71

19．恢复活力健身操 72

20．健身呼吸法 73

21．“气沉丹田”强身呼吸法 74

22．擦背强身法 75

23．健身球锻炼法 76