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前言 1

拳击简史 1

目录 1

拳击用具 6

第一章　拳击基本技术 9

1．基本姿势 9

2．左（右）直拳的基本技术 12

左直拳的打法／右直拳的打法 20

3．步法及跳绳训练法 20

步法／跳绳训练法 24

4．连续左右直拳打法的基本技术 24

5．防守的基本技术 28

（1）格挡 33

损伤／A·广义脑震荡／B·颚机能障碍 33

向内侧格挡／向外侧格挡 45

（2）双手防守 45

6．体力锻炼的基本方法 46

（1）跑步（公路跑步） 46

（2）跳绳训练 47

（3）肌肉训练 47

（4）腹肌运动及颈部肌肉的强化 51

（5）柔软体操 59

第二章　技术训练 65

1．攻击技术（进攻） 65

（1）进攻要点 65

（2）左右钩拳 66

（3）上钩拳 69

左钩拳／右钩拳 69

左上钩拳／右上钩拳 72

（4）斜钩拳 72

（5）反击 75

（6）混合连击 79

（7）佯攻 87

（8）实战姿势 87

近距离型／远距离型／中距离型 90

2．防御技术 90

（1）阻挡 90

（2）闪身法（滑身阻挡） 93

（3）下闪法 96

（4）急低头法 99

（5）踏步闪法（踏步功） 100

（6）后仰闪法 103

第三章　具体训练方法 105

1．对影空击 105

2．打砂袋 106

3．手靶练习 111

4．击梨球 114

第四章　实战训练方法 120

1．一般训练 120

2．训练比赛 125

A·抢先打击的训练比赛／B·防守为主的训练比赛／C·躯体动作的训练比赛／D·攻守兼顾的训练比赛第五章　训练日程安排法 134

1．每日的训练计划 134

（1）无比赛时／（2）接近比赛时 138

2．集训日程 138

（1）基本体力的集训／（2）接近比赛时的集训 140

心理训练 140