大学生健康导航PDF电子书下载

第一篇 引语篇 1

第一章 健康之道 1

一、没病＝健康？——健康观念的演变 1

二、“德润身”，“大德必得其寿”——析“道德健康” 3

三、“灰色状态”——来自亚健康的威胁 7

四、没有副作用的“保健药”——心理健康及标准 10

五、学生成长的“冷面杀手”——心理发展特点及障碍调适 15

六、有健康才有生命质量——生活质量与生命质量 22

七、健康是“革命”的本钱——健康与成才 23

第二章 健康有道 27

一、HQ：健商——健康新理念 27

二、健康的钥匙在自己手里——我的健康我作主 29

三、有多少生命可以重来——自杀与生命意识 30

四、“健康基石”——珍惜健康从细节做起 35

五、健康需要“储蓄”——健康是一个不断积累的过程 36

第二篇 心理篇 40

第三章 认识你自己 40

一、我是谁？——谈自我意识 40

二、忽晴忽雨的情绪——谈情绪的两极性 43

三、要面子的大学生——谈谈自尊 46

四、立常志与常立志——与大学生谈志向 49

五、江山易改，秉性难移——漫谈人的气质 52

六、人有千面，各不相同——性格刍议 54

七、拥有最廉价愉悦的人，也是最富有的人——乐观与健康 57

第四章 处理好你的人际关系 60

一、人生的必修课——人际交往漫谈 60

二、交友贵在交心——如何拥有友谊 63

三、用耳的学问——学会倾听 66

四、因为爱，所以爱——“推己及人”与消除隔阂 70

五、妙手回春的良药——认识幽默 72

六、真作假时假亦真，假作真时真亦假——网络中的交往 73

第五章 学会自我心理按摩 77

一、生于忧患，死于安逸——焦虑利弊谈 77

二、莫因一时冲动而后悔——谈谈冲动与制怒 80

三、心灵的感冒——漫谈抑郁 82

四、为自己加油——自我暗示 85

一、体锻：选择时尚，还是选择健康——为未来储备健康 92

第三篇 运动篇 92

第六章 健康的摇篮——锻炼 92

二、从“冬练三九，夏练三伏”说起——环境与适应能力形成 93

三、运动之“功”——人体的功能与锻炼 95

四、可能实现的“长命百岁梦”——长寿与锻炼 97

五、运动的能源——认识营养 98

六、身魁体壮？外强中干？——身体素质提高谈 100

第七章 体育锻炼中的科学 103

一、从“荒唐的处方”说起——体育锻炼中的科学 103

二、橘生淮南为桔，橘生淮北为枳——运动项目选择原则 105

三、太“过”犹“不及”——运动量的测定 108

四、冬季体锻有讲究——冬锻要领 109

五、健康、长寿跑出来——长跑要领 111

六、夏季运动不可缺——兼谈夏季运动的注意事项 113

七、一日之计在于晨——晨练要领 116

八、锻炼要循序渐进——运动与肌肉酸痛 117

第八章 体质健康的测定与评价 119

一、体质红绿灯——体质健康的标志 119

二、体质C字表——《标准》测试项目和评价指标 121

第四篇 爱情篇 130

第九章 健康的性心理活动和行为 130

一、“异性相吸，同性相斥”——如何看待性好奇 130

二、“谈性色变”，正耶？否耶？——正确认识性教育 132

三、走近女性——女性性心理漫谈 135

四、与男性零距离——男性性心理知识 137

五、“不可随便”的行为——性行为谈 138

一、现代爱情——漫谈爱情素质 140

第十章 徜徉爱河边的理智 140

二、爱的艺术——恋人相处有讲究 143

三、爱的心理——热恋男女的心理特点 145

四、爱的烦恼——恋爱中男人对女人的误解 147

五、爱的苦恼——恋爱中女性对男性的误解 148

六、爱的平衡——失衡心理的调节 150

七、爱的失衡——“第三者”问题 153

八、爱的痛失——谈失恋 154

第十一章 性道德与婚前性行为 156

一、恋爱期间的性接触——性道德初议 156

二、同居或试婚——性道德再议 158

三、网络恋情——三议性道德 161

四、同性恋——四议性道德 163

五、安全套进校园——性行为刍议 165

第五篇 保健篇 170

第十二章 生活模式与健康 170

一、生命的自然律动——从“生物钟”到生活模式 170

二、休息越多精神越差？——休息的学问 172

三、考试与学习情绪放松——缓解紧张和压力 173

四、滋长蔓延的“节日病”——暴饮暴食与过度娱乐 175

五、享乐还是自杀——酒精、烟草所带来的危害 176

六、“电脑症候群”——关注“E”健康 178

第十三章 饮食、营养与健康 180

一、时尚饮食习惯：正耶？误耶？——饮食误区与营养调配 180

二、食不厌精，脍不厌细——吃得要讲究 182

三、粗细搭配总相宜——吃得要全面 183

四、维生素的功与过——吃比补好 184

五、“病从口入”新解——吃出来的病 186

六、零食的利与弊——零食宜节制 187

七、饮水与健康——水里学问多 188

第十四章 青春美与保健 190

一、减肥与健康——兼谈减肥的误解 190

二、浓妆淡抹总相宜——化妆、美容正误辨 192

三、“美丽‘冻’人”与健康——谈谈保暖 194

四、暴露≠性感——衣着穿用学问多 196

五、“似水柔情”的粉色——颜色、色调和身心保健 197

一、压力与休闲——漫谈休闲 200

第十五章 健康的驿站——休闲 200

第六篇 休闲篇 200

二、放松、娱乐和发展——休闲活动的功能 203

三、舒服真的不如躺着？——培养健康的休闲态度 205

四、一夜不睡，十日不醒——夜生活综合征 207

五、休假归来话健康——休假与假期综合征 209

六、网住你的心——“e”时代里的网络疾病 211

第十六章 休闲：不是“高消费”的同义词 213

一、寸土之牧歌——盆景艺术谈 213

二、跋山涉水乐趣多——休闲与旅游 214

三、池旁垂钓收益多——垂钓与性格 216

四、聪明的游戏，智慧的体操——谈棋牌游戏 218

五、狂歌曼曲皆心言——休闲与音乐 219

六、轻歌曼舞总关情——休闲与舞蹈 221

七、方寸之内，同样精彩——集邮与收藏 223

八、超越时空的休闲——“实”“惠”的休闲读书 224

第十七章 休闲与审美 226

一、休闲也是一种审美——休闲与审美的关系 226

二、天人合一——休闲与自然美 228

三、衣食起居皆有美——休闲与社会美 230

四、听与视的畅想——休闲与艺术美 233

五、操千曲而后晓声——休闲与审美能力培养 236

第七篇 医疗篇 240

第十八章 基因，转基因与人类健康 240

一、“基因时代”离我们有多远？——基因与人类生活 240

二、小细胞里乾坤大——基因与染色体 242

三、人类科学史上的重大工程——人类基因组计划 244

四、人类的第二张身份证？——人类基因与遗传方式 245

五、肿瘤发病中的遗传因素——遗传现象与遗传机理 250

六、遗传缺陷≠疾病——遗传咨询概述 253

七、医学治疗的新帮手——基因疗法 255

八、克隆＝神话？——转基因技术的研究与发展 256

九、一把趋利避害的“双刃剑”——漫谈转基因食品的安全性 258

第十九章 性与疾病传播 264

一、人类的劲敌——认识艾滋病 264

二、远离艾滋——避免高危行为 268

三、艾滋病与性——艾滋病的重要传播途径 271

四、性病搜索——与性有关的其他疾病 274

五、毒品与艾滋病——艾滋病蔓延的新途径 277

六、相互关爱，共享生命——正视艾滋病 281

第二十章 急救，自救与健康资源 285

一、沉着、冷静，不莽撞——谈急救的基本知识 285

二、赢得时间就赢得了生命——现场复苏知识与技能 287

三、不打无准备之“仗”——常见病症的急救 291

四、损伤急救早知道——常见损伤的急救 294

五、临阵不慌——突发事故的急救知识 296

六、留心处处有“健康”——如何选择医院和医生 301

七、做自己的健康顾问——学会使用非处方药物 302