美丽妈妈普拉蒂PDF电子书下载

目录第一章　甜蜜准妈妈（上）：孕期变化早知道孕妇生理特点早知道　 7

了解骨盆　 7

了解肩胛骨　 8

了解肋骨　 9

了解头与颈椎　 10

孕妇生理和心理改变　 11

妊娠初期　 11

妊娠中期　 12

妊娠晚期　 14

孕期的营养改变　 15

孕期错误的饮食习惯　 16

第二章　甜蜜准妈妈（中）：孕期保健Pilates什么是孕妇Pilates 18

孕妇Pilates对孕妇的帮助　 19

孕妇Pilates的禁忌　 20

孕妇Pilates的呼吸　 21

孕妇Pilates的原则　 22

孕妇Pilates的暖身运动　 23

第三章　甜蜜准妈妈（下）孕期健康Pilates缓解乳房肿胀疼痛的Pilates练习　 35

缓解肩膀抻着痛的Pilates练习　 38

缓解背痛的Pilates练习　 42

缓解腰痛的Pilates练习　 45

缓解便秘的Pilates练习　 49

缓解抽筋的Pilates练习　 53

缓解腿浮肿的Pilates练习　 56

如何进行骨盆肌练习　 59

妊娠期的美容方法　 60

第四章　美丽新妈妈：神奇产后Pilates神奇产后塑身Pilates 65

缓解产后浮肿的Pilates练习　 77

缓解产后腰痛的Pilates练习　 80

产后收紧阴道的Pilates练习　 85

配合产后Pilates运动的饮食调养　 85

第五章　美丽妈妈一天的Pilates生活妊娠初期的一天　 89

妊娠中期的一天　 96

妊娠晚期的一天　 103

产后新妈妈的一天　 110

学员感言　 119