简·方达女子健身操PDF电子书下载

初级课程 2

目录 3

前言 3

准备活动 3

什么是健身操 5

我的健身操课程 5

酸胀 5

重量 6

准备工作 6

音乐 7

怎样做 7

选择初级课程还是高级课程 7

疼痛 8

呼吸 8

几点说明 8

臂部运动 16

腰部运动 23

腹部运动 32

腿、髋运动 40

臀部运动 48

放松活动 54

高级课程 59

准备活动 60

臂部运动 75

腰部运动 83

腹部运动 95

腿、髋运动 105

臀部运动 119

放松活动 126

特别课程 131

背部运动 132

小腿和踝部运动 140

月经问题 144