五谷杂粮养生读本PDF电子书下载

前言 4

杂粮中的营养成分 5

吃杂粮有学问 8

常吃粗杂粮的好处 9

用于主食的消费要科学 10

为什么要吃粗杂粮 11

粗杂粮的吃法 12

杂粮的三大优势 12

科学调整饮食观念 13

小米 14

小米粥 16

龙眼小米粥 17

大麦 18

大麦茶 20

五谷丰登 21

小麦 22

蜜糖烙饼 24

甜玉米饼 25

无花果 26

无花果粥 28

无花果糖水 29

玉米 30

玉米炖鸡腿 32

粟米排骨汤 33

芝麻 34

核桃仁芝麻糊 36

芝麻煎饼 37

红豆 38

红豆薏米粥 40

红豆牛奶汤 41

杏仁 42

芝麻花生杏仁粥 44

杏仁核桃牛奶饮 45

花生 46

糖饯红枣花生 48

花生粥 49

高粱 50

枸杞银耳高粱羹 52

核桃 53

核桃烧鲤鱼 55

核桃枸杞蒸糕 56

栗子 57

栗子排骨汤 59

板栗鸡翅煲 60

莲子 61

莲子桂圆粥 63

莲子奶糊 64

蚕豆 65

韭菜炒蚕豆 67

香油蚕豆 68

黄豆 69

香菜黄豆汤 71

黄豆烧豆腐 72

绿豆 73

绿豆黄糖粥 75

绿豆粥 76

葵瓜子 77

葫萝卜瓜子饮 79

瓜仁煎包 80

黑豆 81

巴戟黑豆鸡汤 83

蜜炼黑豆 84

粳米 85

原盅腊味饭 87

清粥 88

腰果 89

腰果西芹 91

紫米腰果露 92

豌豆 93

芝麻豌豆羹 95

豌豆豆腐粥 96

燕麦 97

燕麦猪血粥 99

红豆燕麦粥 100

糯米 101

莲子红枣糯米粥 103

人参糯米鸡汤 104

白扁豆 105

白扁豆粥 107

薏苡仁 108

薏仁番茄炖鸡 110

薏仁猪肠汤 111

荞麦 112

肉末青瓜拌养麦面 114

牛奶煮养麦 115

南瓜子 116

凉拌玉米瓜仁 118

糖蜜南瓜子 119

松子 120

松子鸡球 122

松子南瓜烙 123

芡实 124

银耳芡实粥 126

芡实煲家鸡 127

花豆 128

花豆炒虾仁 130

红米 131

红米粥 133

米豆 134

猪肚煲米豆 136

米豆肉酱 137

糙米 138

糙米米浆 140

糙米稀饭 141

黑米 142

黑米煲仔饭 144