衰老与抗衰老PDF电子书下载

一　什么叫衰老 1

目录 1

二　人体衰老的特征 2

（一）形态的特征 2

（二）功能的特征 3

三　人体衰老的过程 6

四 人的最高寿限 7

（一）中毒学说 11

（二）伤害学说 11

五　衰老的原因 11

（三）免疫学说 12

（四）内分泌功能减退学说 12

（五）自由基学说 13

（六）交联学说 13

（七）细胞结构改变和蛋白质变性学说 13

（八）遗传学说 14

六　衰老的机理 17

七　影响衰老的因素 20

（一）精神因素对衰老的影响 20

（二）生理因素对衰老的影响 22

（三）环境因素对衰老的影响 24

（四）社会因素对衰老的影响 26

八　如何推迟衰老 28

（一）青春能否永葆 28

（二）推迟衰老的具体措施 29

九　老年人的营养需要问题 40

（一）老年人的生理特点 40

（二）老年人的营养特点 40

1．老年人每天总热量需要多少 40

2．老年人膳食中所需要的糖类、脂类和蛋白质 41

3．老年人对维生素和矿物质的需要 42

十 营养与衰老 44

（一）热量限制与寿命的关系 44

（二）维生素的抗衰老作用 46

1．维生素C有无抗衰老作用 46

2．维生素E有无抗衰老作用 48

（三）膳食中的脂质和胆固醇与冠心病的关系 49

（四）小结 51

（一）吸烟的危害性 52

十一　烟、酒与衰老的关系 52

（二）烟草为什么对人有危害性 55

（三）酒的危害性 56

十二 学一点老年病防治常识 59

（一）心血管病 59

1．冠心病 59

2．高血压病 62

3．心律不齐 64

4．肺心病 67

1．急性支气管炎 68

（二）支气管炎及肺气肿 68

2．慢性支气管炎 69

3．肺气肿 70

（三）脑血管病 71

（四）癌肿 72

（五）老年性糖尿病 75

（六）老年性痴呆 77

（七）前列腺炎或前列腺肥大 78

（八）牙病 79

（一）脑的剪影 81

十三 如何增强老年人的脑力 81

（二）老年人的记忆力和学习能力 82

十四　体育锻炼与防衰 86

（一）静功 86

（二）动功 87

（三）小结 93

十五　退休、离休后应该如何生活 94

（一）应正确认识退休与离休制度的意义 94

（二）退休、离休后的生活应当如何安排 94

（二）充分发挥老年人的智慧 98

十六　抗衰老与人类幸福和社会进步的关系 98

（一）积极求生，人所共有 98

十七 附录——养生格言 100

（一）精神卫生 100

（二）一般保健法 103

（三）劳动和体育锻炼 109

（四）饮食卫生 112

结束语 114