实用搏击PDF电子书下载

目录 1

第一章　实用搏击概述 1

一、实用搏击的形成与发展 1

二、实用搏击的特点及作用 3

第二章　人体要害部位 5

一、上盘 5

二、中盘 6

三、下盘 8

第三章　实用搏击的基本知识 10

一、实用搏击的手型及肘、膝、脚 10

二、实用搏击的预备式 12

第四章　实用搏击的基本技术 15

一、实用搏击的拳法 15

二、实用搏击的基本腿法 22

三、实用搏击的肘法和膝法 53

四、实用搏击的步法 58

五、实用搏击的倒地方法 64

六、实用搏击的摔法 69

第五章　徒手格斗 76

一、主动进攻 76

二、防守反击 89

第六章　实用搏击的功力练习 115

一、功法练习 115

二、抗击打练习 118

三、击打能力的练习 122

四、抓打练习 123

五、掌、指功力练习 126

六、击打树桩练习 128

第七章　实用擒拿36招法 131

一、抓腕拿法 132

二、抓胸拿法 135

三、抓住或攻击头部的拿法 137

四、抓肩部的拿法 140

五、抓后领拿法 143

六、掐住咽喉拿法 144

七、抓住裆部拿法 145

八、抓抱腰部拿法 146

九、握手时的拿法 149

十、抱、踢腿的拿法 150

第八章　徒手对器械36种 154

一、徒手对菜刀 155

二、徒手对匕首 158

三、徒手对酒瓶 162

四、徒手对铁锨 165

五、徒手对板凳 168

六、徒手对木棍 170

七、徒手对单刀 173

八、徒手对砖头或石块 176

第九章　一人对两人 178

一、抱摔踢头 179

二、截膝击腮 179

三、踢头蹬脸 180

四、躲刀顶膝 181

五、折肘踢头 181

六、躲刀踢头 182

七、绊摔击脸 183

八、别肘踹脸 183

九、抱腿扛摔 184

第十章　身体训练 185

一、力量练习 185

二、速度和爆发力练习 190

三、耐力练习 193

四、灵敏性练习 194

五、柔韧性练习 195