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第一章　形体训练的意义 1

第一部分　形体训练 1

第二章　身体各部位的基本形态与位置 3

第一节　手型 3

第二节　手的位置 4

第三节　脚型 8

第四节　脚的位置 9

第五节　舞姿 11

第六节　身体的基本方向 14

第三章　形体训练主要内容 17

第一节　手臂的训练 17

第二节　脚位与脚型的训练 17

第四节　蹲的训练 18

第三节　头与肩的训练 18

第五节　腰的训练 19

第六节　腿部的训练 19

第七节　跳跃的训练 20

第四章　示例练习 22

练习一　手型 22

练习二　手位 23

练习三　头与肩 26

练习四　脚的基本位置 30

练习五　脚的练习 31

练习六　擦地与小踢腿 33

练习七　蹲 34

练习八　腰 36

练习九　压腿 39

练习十　舞姿与控制 41

练习十一　踢前腿 43

练习十二　踢旁腿 45

练习十三　踢后腿 46

练习十四　双起双落跳 48

练习十五　双起单落跳 50

练习十六　单起单落跳 52

第二部分　中国民族民间舞蹈 54

第一章　藏族舞蹈 54

第一节　藏族舞蹈简介 54

第二节　基本动作介绍 55

第三节　组合 65

曲一　踢踏组合《库玛拉》 67

曲二　踢踏组合《尤子巴母》 67

第二章　蒙古族舞蹈 68

第一节　蒙古族舞蹈简介 68

第二节　基本动作介绍 69

第三节　组合 85

曲一　肩组合《灰色的马》 88

曲二　马步组合《刘珠儿》 88

第三章　维吾尔族舞蹈 89

第一节　维吾尔族舞蹈简介 89

第二节　基本动作介绍 90

第三节　组合 95

曲二　三步一抬组合《达板城姑娘》 98

曲一　垫步组合《一路平安》 98

第一节　朝鲜族舞蹈简介 99

第四章　朝鲜族舞蹈 99

第二节　基本动作介绍 100

第三节　组合 106

曲一　手位组合《阿里郎》 108

曲二　步代组合《歌唱金刚山》 108

第五章　东北秧歌 109

第一节　东北秧歌简介 109

第二节　基本动作介绍 110

第三节　组合 115

曲一　手巾花踢步组合 116

曲二　走场组合 116

第一节　云南花灯简介 117

第六章　云南花灯 117

第二节　基本动作介绍 118

第三节　组合 122

曲一　小？组合《赞花扇》 124

曲二　综合性组合《茶川采花》 125

第七章　安徽花鼓灯 126

第一节　安徽花鼓灯简介 126

第二节　基本动作介绍 127

第三节　组合 135

花鼓灯锣鼓点“代字”记谱法及口诀 137

锣鼓点一　步伐组合（男） 137

锣鼓点二　步伐组合（女） 137

第一节　胶州秧歌简介 138

第八章　胶州秧歌 138

第二节　基本动作介绍 139

第三节　组合 144

曲一　推扇组合 145

曲二　小嫚组合 146

第三部分　外国代表性民间舞 147

第一章　波洛涅兹 147

第一节　《波洛涅兹》舞简介 147

第二节　动作说明 148

第一节　波尔卡舞简介 164

第二节　动作说明 164

第二章　波尔卡 164

附伴奏曲两首 164

附伴奏曲两首 172

第三章　马祖卡 172

第一节　马祖卡舞简介 172

第二节　动作说明 172

附伴奏曲两首 185

第四章　俄罗斯舞 185

第一节　俄罗斯舞简介 185

第二节　动作说明 186

附伴奏曲两首 195

第五章　西班牙舞 195

第一节　西班牙舞简介 195

第二节　动作说明 196