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目录 3

第一章　瘦身饮食篇 3

你的肥胖属于哪种类型？ 3

饮食过量型 7

偏食型 9

随意饮食型 11

不吃也会胖型 13

水分过多型 14

不容易满足型 17

运动量不足型 19

2　保持良好的饮食习惯，便能实现美丽瘦身哦！ 21

3　少女一日食谱范本 23

4　让我们一起来了解食物所含的营养吧！ 25

含蛋白质的食品 26

含钙质的食品 27

含铁质的食品 28

含维生素A的食品 29

含维生素B1的食品 30

含维生素B2的食品 31

含维生素C的食品 32

第二章　你必须知道的减肥营养知识 33

5 面包喜好者与米饭喜好者每日 1600kcal的食谱 33

面包喜好者 34

米饭喜好者 38

点心类 42

重要的不只是量的控制，更要营养均衡 47

靠“治疗糖尿病专用食品交换表”可以得到帮助 48

选择容易计算热量的食品 51

去除糖分减肥得到反效果 53

蛋白质可以维持满腹感 55

和脂肪好好地相处 56

“妈妈的料理”可摄取到流行中的食物纤维 60

改吃含丰富维生素且低热量的蔬菜 62

水也是珍贵的营养来源 65

不影响减肥的外食摄取十大准则 68

外食［日式料理］ 70

外食［西洋料理］ 74

外食［中华料理］ 78

速食 82

西式点心 86

日式点心 88

零食 90

第三章　日常生活的瘦身法 90

点心 92

用正确的姿势塑造美丽的身段 95

美丽的步伐对瘦身也有效果哦！ 98

无论何时，无论何地，都可以瘦身！ 99

上学途中的瘦身机会 103

瘦身的走法大研究 105

一边等待火车或公共汽车时 107

在火车或公共汽车里的体操1、2、3 109

在学校——连听课时，也不浪费掉！ 112

在学校——好好地活用扫除时间吧！ 114

在家里努力当个瘦身族吧！ 116

入浴时也可以做瘦身体操哦！ 120

读书中途的缓和运动 122

就寝前的轻松时刻 124