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目录前言 轻松享受Pilates的魔法塑身第一章　感受普拉蒂什么是Pilates？　 7

我适合练Pilates吗？　 8

你练Pilates的目的是什么？　 8

Pilates的五大训练原则　 9

健康的正确姿势和体态　正确的站姿和坐姿　正确的体态　问题体态的运动矫正处方　 10

第二章 清晨普拉蒂唤醒你的大脑：Pilates呼吸 17

活力起床操 18

快乐梳洗：刷牙瘦腿操　洗脸塑臀操　 29

一日健康饮食之：早餐　 31

第三章　户外普拉蒂等车塑身Pilates　 37

包包美体Pilates 40

开车活力Pilates 45

走路塑身Pilates 49

第四章　办公室普拉蒂　眼睛放松Pilates 51

精神减压Pilates　 53

活动肩颈Pilates　 55

午后防倦Pilates　 62

会议室塑身Pilates　 78

一日健康饮食之：10:30果汁茶点　 82

一日健康饮食之：午餐　 83

办公室健康茶饮　 88

第五章　乘机普拉蒂防耳鸣按摩法　 91

防肩酸背痛Pilates　 92

防久坐腿胀Pilates　 100

一日健康饮食之：15:30果汁茶点　 101

第六章 睡眠普拉蒂睡前放松操 105

侧卧安睡法 110

沐浴催眠法 111

食物催眠法　 112

一日健康饮食之：晚餐　 114

一日健康饮食之：21:00宵夜　 118