中老年人保健200法PDF电子书下载

第一章　日常生活保健 1

一、生活起居保健 1

1．生活规律法 1

2．良好生活习惯养成法 3

3．生活起居安全法 5

4．保持益于健康体姿法 6

5．生活起居安排法 7

二、睡眠保健 8

6．睡前保健法 8

7．营造最佳睡眠状态法 8

8．提高睡眠质量法 11

9．睡眠障碍心理疗法 12

10．神经衰弱心理疗法 13

三、季节与居室环境保健 14

11．春季保健法 14

12．夏季保健法 15

13．秋季保健法 17

14．冬季保健法 18

15．改善居室环境法 21

16．保持居室卫生法 23

四、交友与爱好身心保健 24

17．广交朋友法 24

18．交谈融洽法 25

19．与人和谐相处法 25

20．兴趣爱好培养法 27

21．棋牌活动保健法 27

22．种植花草保健法 29

23．垂钓保健法 29

五、衣着与美容保健 30

24．服装选择法 30

25．鞋袜帽选择法 32

26．美容保健法 33

六、老年人性保健 35

27．性生活保健法 35

28．和谐性生活保持法 38

29．延缓性功能衰退法 41

30．增强性功能的食物疗法 42

31．性功能减退自我调节法 43

32．性病防治法 44

第二章 心理保健 47

一、心理卫生 47

33．中年人心理卫生法 47

34．老年人心理卫生法 49

35．更年期心理卫生法 51

36．心理健康保持法 52

37．心理平衡法 55

二、心理调适 57

38．精神调节法 57

39．情绪调节法 61

40．不良情绪解脱法 63

41．愤怒情绪控制法 66

42．避免发脾气法 69

43．焦躁情绪解除法 70

44．紧张和压力解除法 72

45．振奋慢性病病人情绪法 75

46．摆脱悲痛法 76

47．摆脱噩梦纠缠法 77

48．减少烦恼法 78

49．战胜孤独法 80

50．克服灰色心理法 82

51．克服心理变异法 83

52．遇事不公自我化解法 84

53．与晚辈相处法 85

54．丧偶之悲解脱法 86

55．笑口常开法 87

第三章 饮食保健 92

一、饮食营养保健 92

56．膳食平衡法 92

57．科学吃饭法 94

58．科学喝水法 95

59．饭后卫生法 97

60．保健食物选择法 99

61．保健药膳选择法 103

二、不同疾病病人食物选择与调理 115

62．慢性支气管炎患者饮食选择法 115

63．消化性溃疡患者饮食选择法 116

64．慢性胆囊炎、胆石症病人饮食选择法 117

65．胆囊切除后病人的饮食调理法 118

66．肝病病人饮食选择法 119

67．腹泻患者合理饮食法 121

68．便秘患者饮食选择法 122

69．高血压病病人饮食选择法 123

70．高脂血症患者饮食限制法 125

71．冠心病病人饮食掌握法 126

72．糖尿病病人饮食控制法 128

73．神经衰弱患者食物选择法 130

74．保持眼睛健康的食物选择法 132

75．青光眼病人饮食选择法 133

76．老年性耳聋饮食调节法 134

第四章 运动保健 137

一、体育运动健身 137

77．运动保健法 137

78．中年人科学健身法 139

79．老年人科学健身法 140

80．中年人运动项目选择法 141

81．老年人运动项目选择法 142

82．跑步健身法 145

83．散步健身法 147

84．行走健身法 149

85．器具运动健身法 153

二、自我活动健身 155

86．转动法 155

87．屈伸法 157

88．呼吸法 158

89．捏腋窝法 159

90．搓腰眼法 160

91．提肛法 160

92．兜阴囊法 160

93．手部运动法 160

94．拍打法 161

95．甩手甩腿法 164

96．捧腹运动法 164

97．起床前简易健身法 165

98．睡觉前简易健身法 166

99．椅上运动健身法 167

100．桌旁运动健身法 168

101．室内综合运动健身法 170

102．压腿运动健身法 172

103．脚底刺激运动健身法 173

104．减肥运动健身法 174

105．日常生活活动健身法 175

106．家务活儿健身法 177

三、拳操健身与康复 179

107．太极拳健身法 179

108．广播体操健身法 179

109．中老年保健操健身法 179

110．清晨保健操健身法 182

111．旅途保健操健身法 183

112．床上康复锻炼保健法 184

113．感冒呼吸操康复法 186

114．慢性支气管炎呼吸操康复法 186

115．支气管哮喘医疗操康复法 188

116．肺气肿呼吸操康复法 189

117．冠心病强心操康复法 190

118．动脉硬化健身操康复法 191

119．高血压病降血压操康复法 192

120．消化性溃疡医疗操康复法 194

121．胃下垂医疗操康复法 196

122．便秘医疗操康复法 197

123．痔疮保健操康复法 198

124．老年性痴呆症手指操康复法 199

125．糖尿病医疗操康复法 199

126．颈椎病医疗操康复法 201

127．肩周炎医疗操康复法 202

128．腰肌劳损医疗操康复法 204

129．腰腿痛医疗操康复法 205

130．膝关节疼痛医疗操康复法 207

131．腰椎间盘突出症医疗操康复法 208

132．前列腺炎医疗操康复法 210

133．阳痿医疗操康复法 212

第五章 护理保健 214

一、日常生活护理 214

134．心理护理保健法 214

135．膳食护理保健法 215

136．进餐护理保健法 216

137．增进食欲法 217

138．穿着护理保健法 217

139．洗澡护理保健法 218

140．睡眠护理保健法 219

二、中老年人常见病家庭护理 221

141．老年病人家庭护理法 221

142．用药护理法 222

143．发热病人护理法 222

144．呼吸道感染恢复期护理法 224

145．支气管哮喘病人护理法 224

146．消化性溃疡病人护理法 225

147．肝硬化病人护理法 225

148．胆囊炎、胆石症病人护理法 226

149．便秘护理法 227

150．腹泻护理法 228

151．痔疮病人护理法 230

152．高血压病病人护理法 230

153．心脏病病人护理法 231

154．冠心病病人护理法 232

155．心绞痛发作时护理法 234

156．心肌梗死病人出院后护理法 234

157．带有人工心脏起搏器病人护理法 235

158．偏瘫病人护理法 236

159．压疮病人护理法 238

160．老年精神病和老年性痴呆症病人护理法 239

161．震颤麻痹病人护理法 240

162．昏迷病人护理法 241

163．糖尿病病人护理法 243

164．尿失禁病人护理法 245

165．尿毒症病人护理法 246

166．前列腺肥大病人护理法 247

167．骨折病人护理法 247

168．腰椎间盘突出症病人心理护理法 248

169．拔牙后护理法 250

170．青光眼病人护理法 251

171．老年性皮肤瘙痒症护理法 252

172．老年性耳聋病人护理法 253

173．肿瘤病人放疗、化疗后护理法 254

第六章 医药保健 256

一、科学用药 256

174．合理用药法 256

175．服药最佳时间掌握法 258

176．服用中药疗效最佳时间选择法 260

177．服药期间饮食禁忌法 261

178．保持中药药效法 262

179．中药汤剂煎煮法 262

180．老年人进补法 263

181．慢性病患者用药法 264

182．高血压病人用药法 265

183．高血压同时患有其他病患者用药法 267

184．冠心病患者用药法 268

185．更年期综合征用药法 270

186．抑郁症病人用药法 270

二、用药选择 271

187．同类药物选用法 271

188．抗生素药物选用法 271

189．催眠药物选用法 272

190．解热镇痛药物选用法 272

191．镇咳祛痰平喘药物选用法 273

192．助消化药物选用法 274

193．利尿药物选用法 275

第七章 消毒灭菌、预防接种 276

194．室内空气消毒灭菌法 276

195．饮用水消毒灭菌法 276

196．食具消毒灭菌法 277

197．衣物、被单等消毒灭菌法 277

198．日常用品消毒灭菌法 278

199．蚊蝇杀灭法 278

200．预防接种法 279