决定你一生健康的七个习惯 来自美国最前沿的医学和生物学研究成果PDF电子书下载

第一部分　为你的健康负责 2

第一章　退休，是世界末日吗？ 2

来自第一线的报告 8

关于健康，你可以听到最权威的建议 9

谢天谢地，让我认识了哈里 11

第二章　你的妻子对你如何？ 17

认真规划，做好准备 20

今夜，你该与她紧紧相拥 25

第三章　最新科学研究：首次破解年老的秘密 28

“正常的衰老”，其实并不正常 30

细胞携带着你的“遗传密码” 32

你有三个“大脑” 33

年老和衰老，其实不是一回事 34

回归到“稀树草原上的春天” 37

你的身体需要“生长讯息” 41

你身体里的“信息高速路” 43

你了解自己的进化历史吗 44

摆脱“饥荒时代”，也许是一种不幸 46

第四章　你该逆流而上，与巨浪搏击了！ 49

锻炼：退休后的新工作 51

附：别老是停留在跑道线上 53

马上开始“热身旅行” 54

附：别再拖延了，你可能连浴缸都没有呢 55

别犹豫，快到健身馆去吧 56

第一个建议：不妨去参加训练班 59

附：向戈特斯通学习 59

第二个建议：妥善安排你的锻炼时间 60

第三个建议：利用你的“运动激情” 61

也许你也会说：我最讨厌锻炼了 62

第五章 是生长还是衰退，取决于你自己 64

肌肉需要有益的“破坏” 66

“信使分子”——控制身体的炎症反应 67

夜半时分，你的房间传来“嘶啦”声 70

假如稀树草原上危机四伏 72

血液循环——生命的按钮 75

心脏的秘密 77

雨水丰而草木润 79

第六章 生命是一场耐力运动，而锻炼是根本 81

他曾是寸步难行的人 83

不折不扣的运动健将 84

我和年轻人的体力竞赛 86

附：最好去做体检 88

什么样的有氧锻炼适合你 89

康复锻炼大有益处 91

附：骑车锻炼，安全第一 93

踏实锻炼吧，别自欺欺人 94

他们看到的，是用后面两条腿走路的狗 94

附：循序渐进，持之以恒 95

给体弱者的忠告 96

第七章　锻炼的本质 98

锻炼，为你的身体“充电” 99

“打猎”和“觅食”——理想的代谢机制 101

舒缓型锻炼——距离＞速度 103

紧张型锻炼——追赶羚羊 106

无氧锻炼——达到“临界状态” 109

顺应你的自然属性 110

坚持去健身馆 111

你如何投身锻炼 113

锻炼，永无止境 114

第八章　有氧锻炼——健康之本 116

确立长期的锻炼目标 117

你有“心率监测仪”吗 118

附：测定你的目标心率 122

恢复性心跳速率 122

攀登雪山，仅用一个钟头 123

你需要的有氧锻炼计划 126

其实，你是个出色的猎手 129

有氧——无氧的交叉锻炼 131

我的亲身体验：雪场纪事 132

第九章　让“拉锚”唤醒你的锻炼动力 136

塞莱塔提供的解决方案 137

划啊划啊，一直划到天堂 138

好马，就要配好鞍 140

极限旅行 142

我有过那样一次极限旅行 144

斯托见闻：最出色的老男人 147

第十章　力量锻炼，让你欢喜让你忧 153

衰老的代价 155

要么雇个教练，要么寻找教材 156

我们想提醒你 158

附：锻炼你的四头肌 160

力量锻炼给了我回报 161

第十一章　力量锻炼的秘密 166

你在迈步的一瞬间 167

身体与大脑的关联 168

力量型细胞和耐力型细胞 170

附：你不需要像年轻时那么强壮 173

适可而止 174

熟悉你的“本体感受” 174

附：不要相信“青春泉” 177

什么是适合你的“力量型运动” 178

附：关于关节炎 179

第十二章　难道你一磅肉也掉不下去吗？ 180

膳食宝塔 181

卡路里是罪魁祸首吗 185

动不动就饿了，怎么回事 187

别再去吃快餐了 188

对照宝塔，再看看标签 190

我爱上了吃鱼 191

减掉40磅肉的秘密 192

锻炼有利于减肥 194

塑造自我意象 194

第十三章 膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下来 197

锻炼防止衰退 199

淀粉对你没好处 200

用于燃料的脂肪 203

用于生长的脂肪 205

用于贮存的脂肪 205

附：有益的脂肪 208

你应该吃什么 210

第十四章　谈谈“饮料” 213

你可以有节制地饮酒 214

酒精的危害 216

第二部分　为你的人生负责 222

第十五章 当心，你就要挨“丑棒子”打了！ 222

有谁不怕“丑棒子”呢 223

整容手术 225

你需要一口好牙 226

别以为自己是阿拉法特 226

呵护你的肌肤 227

时尚的着装观念 228

脾气暴躁的老东西 229

你的嗓音老化了吗 231

水 231

你说什么？我听不见 233

慢一点儿，最好量力而行 233

第十六章　你要学会理财 235

第十七章　“泰迪才不在乎呢！” 240

坚持写日记，你才不会慌神 243

第十八章　边缘大脑与情感的秘密 245

你的边缘大脑，远比爬行动物大脑高明 246

哺育后代与群体生存 248

附：睡眠的小绝招 251

那个讲故事的人 251

生命之舞 255

与尤利西斯共舞 257

孤立的危险 259

像小狗那样玩耍 262

第十九章　沟通和交流 267

爱，拯救生命 270

退休，不是容易的事 272

退休＝退而不休 275

发掘和培育你的潜质 278

“锻炼”社交才能 280

别犹豫，答应下来就是了 281

发扬首创精神 281

第二十章　一个敏感的话题：谈谈你的性生活 284

第二十一章　乐观点儿！对，再乐观点儿！ 291

附录　哈里推荐的健康习惯 300