瑜伽 自我修炼手册 彩色图文版PDF电子书下载

目录编者前言 1

第一章 如何学习瑜伽 1

第一节 瑜伽与气功 1

第二节 初学者的练习计划 2

第三节 不同职业者对练习的选择 4

第四节 练习瑜伽的十大原则 6

第二章 瑜伽体位法（阿萨那） 7

第一节 前奏 7

一 对瑜伽姿势的认识 7

二 瑜伽姿势对人体的作用 8

三 练习前的准备 12

四 练习瑜伽姿势的注意事项 14

第二节 瑜伽姿势功法 15

一 功能性瑜伽 15

二 体能瑜伽 37

三 强力体能瑜伽 53

四 形体瑜伽 70

五 活性瑜伽 85

第三章 瑜伽调息法 100

第一节 调息的概念 100

第二节 呼吸的方法 102

第三节 瑜伽收束法 113

第四节 调息的方式 116

第四章 瑜伽冥想法 120

第一节 了解瑜伽冥想 120

第二节 瑜伽冥想姿势 123

第三节 瑜伽语音冥想 129

一 认识瑜伽语音冥想 129

二 练习瑜伽语音冥想的一些重要事项 131

三 瑜伽语音 133

四 其他练习方法 136

五 瑜伽冥想的意义 138

第五章 瑜伽精神松弛法 140

一 训练法 140

二 眠法 141

三 意境法 141

四 休息法 141

第六章 生活方式和生活态度 153

第一节 瑜伽的饮食观 153

一 瑜伽对食物的分类 153

二 瑜伽练习者的饮食规则 155

三 良好的饮食习惯 155

四 瑜伽食品 157

第二节 杜绝不正当的性行为 158

第三节 不服用麻醉物 159

第四节 不赌博 160

第七章 瑜伽生活之活用 162

第一节 瑜伽短眠法 162

一 身体条件 163

二 心理条件 163

三 环境条件 164

四 进入深层睡眠的条件 164

第二节 瑜伽记忆法 165

一 强化记忆力的关键是倒立法 165

二 提高联想力的训练是记忆的关键 166

三 提高联想力的十大规则 167

四 最佳的记忆时间 168

五 瑜伽记忆呼吸法 168

第三节 左手训练法 169

第四节 一日断食法 170

附：人体主要部位图 172