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一、生活养生法的要诀 3

（一）起居有常 3

第一篇 养生之道 3

生活规律 3

（二）劳逸结合 4

（三）合理睡眠 5

（四）饮食有节 6

（五）房事适度 9

（六）戒烟、禁毒、禁嫖娼 11

（一）消化系统包括哪些部分？ 12

二、问答 12

（三）睡眠的实质是什么？ 13

（二）食物是怎样被消化吸收的？ 13

（五）女性生殖器官包括哪些部分？ 14

（四）男性生殖器官包括哪些部分？ 14

（六）性反应过程是怎样的？ 15

（一）营养素的功用及含量较高的食物 17

一、家庭食谱 17

合理营养 17

（二）家庭食谱 20

（一）几种常见食（药）物的食疗和食补的作用 31

二、食疗与药膳 31

（二）常见病症的食疗与药膳 35

（三）养生粥 45

（一）什么是营养？吃得好就是营养好吗？ 49

三、问答 49

（四）食物中的热能对人体有什么作用？ 50

（三）人体需要哪些营养素？ 50

（二）什么是合理营养？合理营养应具备什么条件？ 50

（六）不同生理状态下热能需要有什么不同？ 51

（五）供给热能的主要食物有哪些？ 51

（九）怎样评定食物中蛋白质的营养价值？ 52

（八）蛋白质对人体有什么营养作用？ 52

（七）热能过剩或不足对人体有什么影响？ 52

（十二）碳水化合物在体内有何营养功用？ 53

（十一）怎样合理食用脂肪？ 53

（十）脂肪在体内有什么营养功用？ 53

（十五）婴儿如何添加辅食？ 54

（十四）为什么母乳喂养婴儿最好？ 54

（十三）食物纤维素的作用是什么？ 54

（十七）怎样配制人工喂养的乳类或代乳品？ 55

（十六）婴儿如何人工喂养？ 55

（十八）如何防止小儿的营养素缺乏？ 56

（十九）手术后怎样安排饮食？ 57

（一）推荐的每日膳食中营养素供给量 58

附表 58

（二）营养成分表 61

（一）体育锻炼法 68

一、调摄神志的方法 68

调摄情志 68

（三）内省法 69

（二）精神转移法 69

（五）自我解脱法 70

（四）发泄法 70

（七）开导法 71

（六）暗示法 71

（九）音乐调节法 72

（八）环境调节法 72

（三）现代医学是如何认识情志与健康的关系的？ 73

（二）祖国医学是怎样认识情绪与健康的关系的？ 73

二、问答 73

（一）什么是情志？ 73

（四）情绪变化有规律吗？ 74

（六）如何对待病残人的情绪反应？ 75

（五）如何推算某一天的节律状态？ 75

（八）怎样才能消除心中的忧愁？ 76

（七）如何制怒和泄怒？ 76

（十）如何克服急躁情绪？ 77

（九）有了苦恼怎么办？ 77

（十二）如何建立乐观情绪？ 78

（十一）如何消解牢骚？ 78

（十四）怎么是信息过剩综合症？ 79

（十三）怎样看待家庭心理环境与健康的关系？ 79

（十六）什么是祝由？ 80

（十五）怎样才算情绪已经成熟？ 80

（十七）什么是行为疗法？ 81

（一）锻炼项目的选择 82

一、适度运动的控制方法 82

适度运动 82

（二）掌握适宜的运动强度和运动量 83

（一）体育锻炼为什么能增强体质？ 88

二、问答 88

（四）什么是体育锻炼的全面性和适量性原则？ 89

（三）为什么说体育锻炼要持之以恒？ 89

（二）缺乏运动对人体的危害？ 89

（七）体育锻炼为什么要做准备活动？ 90

（六）锻炼前人人都需要体格检查吗？ 90

（五）什么是体育锻炼的渐进性原则？ 90

（十）间歇运动的效果如何？ 91

（九）为什么要做整理活动？如何进行？ 91

（八）怎样做准备活动？ 91

（十三）身体感冒发烧时为什么不宜进行体育锻炼？ 92

（十二）一天中什么时间运动较好？ 92

（十一）为什么饭后不宜立即参加剧烈运动？ 92

（十五）怎样做好健康状况的自我观察？ 93

（十四）为什么在激烈运动前后不宜大量饮水？ 93

（十七）怎样预防运动损伤？ 94

（十六）自我监督中的客观检查指标有哪些？ 94

（二十）如何消除疲劳？ 95

（十九）如何判断疲劳？ 95

（十八）什么是运动性疲劳？其表现如何？ 95

（二十三）体力劳动能不能代替体育运动？ 96

（二十二）何为自觉的运动强度？ 96

（二十一）婴幼儿锻炼的时间、强度和密度怎样掌握？ 96

（二）适应和改造居住环境 98

（一）适应四季变化 98

适应环境 98

一、适应和优化环境的方法 98

（三）提高机体适应环境的能力 99

（四）优化家庭环境，适应现代生活 100

（一）什么叫环境？ 106

二、问答 106

（四）什么叫环境污染物？主要来源包括哪些？ 107

（三）什么叫环境污染？公害和公害病？ 107

（二）人与环境有什么关系？ 107

（七）水污染与人体健康有何影响？ 108

（六）饮用水的基本卫生要求是什么？ 108

（五）大气污染对人体健康有什么危害？ 108

（十）舞厅环境对人体健康有何影响？ 109

（九）植树造林对改善环境有什么作用？ 109

（八）环境噪音对人体健康有何影响？ 109

（十二）什么是现代都市污染病？ 110

（十一）如何解除办公室症状？ 110

（十五）农村家庭如何净化饮水？ 111

（十四）怎样预防居室发生空气污染？ 111

（十三）怎样预防冬天生冻疮？ 111

（一）常用的按摩手法 113

一、常用的养生保健按摩方法 113

保健按摩 113

（二）常用腧穴及手法应用 122

（三）人体各部位的养生保健按摩 133

（一）为什么按摩能治病养生？ 140

二、问答 140

（三）哪些病症适合家庭按摩治疗？ 141

（二）按摩应注意哪些问题？ 141

（七）经络系统是怎样组成的？ 142

（六）按摩的强度应如何掌握？ 142

（四）家庭按摩有哪些禁忌症？ 142

（五）每次按摩需多少时间？ 142

（九）十二经脉是怎样走向及交接的？ 143

（八）十二经脉的名称叫什么？ 143

（十一）什么叫腧穴？它分为几类？ 144

（十）什么是奇经八脉？它们分布于哪些部位？ 144

（十二）取穴的方法有哪几种？ 145

（十三）按摩时如何配穴？ 146

（十五）家庭按摩常用的介质有哪些？ 147

（十四）按摩时怎样选用穴位？ 147

（二）流行性感冒 148

（一）病毒性肝炎 148

疾病预防 148

一、常见疾病的预防方法 148

（五）细菌性痢疾 149

（四）流行性脑脊髓膜炎 149

（三）流行性乙型脑炎 149

（八）肺结核 150

（七）流行性腮腺炎 150

（六）霍乱 150

（十）狂犬病 151

（九）破伤风 151

（十四）淋病 152

（十三）急性尿路感染 152

（十一）流行性急性结膜炎 152

（十二）胆囊炎和胆石症 152

（十六）尖锐湿疣 153

（十五）梅毒 153

（十八）艾滋病 154

（十七）生殖器疱疹 154

（二十一）中风 155

（二十）中老年骨质疏松症 155

（十九）慢性胃炎 155

（二十三）龋齿 156

（二十二）心肌梗塞 156

（二十五）近视眼 157

（二十四）弱视 157

（二十七）新婚尿道综合征 158

（二十六）小儿佝偻病 158

（二十九）痔疮 159

（二十八）妇女经前综合征 159

（一）什么是健康？ 160

二、问答 160

（三十）老年性白内障 160

（四）日常生活中如何防癌？ 161

（三）致病的原因有哪些？ 161

（二）疾病的概念是什么？ 161

（六）日常生活中怎样保护肝脏？ 162

（五）癌症的早期信号有哪些？ 162

（九）有了“早搏”怎么办？ 163

（八）什么是“小中风”？ 163

（七）贫血怎样预防？ 163

（十一）什么是肠道易激综合征？ 164

（十）为什么会解黑便？ 164

（十三）产后如何护理和保养？ 165

（十二）有黄疸一定是肝炎吗？ 165

（十六）小儿发烧怎样护理？ 166

（十五）小儿疰夏怎么办？ 166

（十四）婴儿生理性腹泻如何护理调养？ 166

（十八）传染病是怎样传播的？ 167

（十七）什么叫传染病？ 167

（十九）传染病应隔离多久？ 168

（二十一）小儿应进行哪些预防接种？ 169

（二十）怎样进行传染病的家庭消毒？ 169

（二十四）表面抗原（HBsAG）阳性就是乙型肝炎吗？ 170

（二十三）输血和血制品会传播什么疾病？ 170

（二十二）丙种球蛋白有免疫作用吗？ 170

（二十七）戴隐形眼镜应注意什么？ 171

（二十六）手术治疗近视眼效果好吗？ 171

（二十五）怎样使用体温表？ 171

（二十九）为什么使用解热镇痛药要慎重？ 172

（二十八）怎样正确使用镇静催眠药？ 172

（三十一）什么是药源性耳聋？ 173

（三十）怎样正确使用中成药？ 173

（三十二）保护嗓音有什么好办法？ 174

（一）生长发育分哪些年龄阶段？ 177

一、身心特点 177

第二篇 健身锻炼常识 177

婴幼儿健身锻炼常识 177

（三）身体各部分是同步发育的吗？ 178

（二）哪些阶段生长发育的速度最快？ 178

（五）什么是生长发育的长期趋势？ 180

（四）生长发育遵循哪些基本程序？ 180

（七）婴幼儿呼吸系统有哪些特点？ 182

（六）婴幼儿运动系统有哪些特点？ 182

（九）婴幼儿泌尿系统有哪些特点？ 183

（八）婴幼儿消化系统有哪些特点？ 183

（十）婴幼儿血液及循环系统有何特点？ 184

（十三）婴儿期心理发育有哪些特点？ 185

（十二）哪些时期对个体心理发育的影响最大？ 185

（十一）婴幼儿神经系统有哪些特点？ 185

（十五）学龄期儿童心理发育有哪些特点？ 186

（十四）学前期儿童心理发育有哪些特点？ 186

（十六）影响生长发育的因素有哪些？ 187

（十七）如何进行智力的早期开发？ 189

（十九）你知道有助于身高发育的锻炼时机和方法吗？ 190

（十八）人体长高的奥秘在哪里？ 190

（八）夏日游泳为什么要避免长时间暴晒？选择什么时间游泳较为合适？ 191

（二十一）家庭中如何评价婴幼儿的发育状况？ 191

（二十）为什么会有体格发育的城乡差别？ 191

（二十二）你想知道子女未来的身高吗？ 196

（一）从出生到12个月的婴儿 201

二、婴幼儿的健身锻炼 201

（二）从1岁到4岁的幼儿 207

（三）从5岁到7岁儿童 218

（二）青春发育期内分泌系统发生什么变化？ 225

青少年健身锻炼常识 225

一、身心特点 225

（一）什么叫青春发育期？ 225

（三）青春发育期身体形态与功能发生哪些变化？ 226

（四）青春发育期生殖系统发生什么变化？ 227

（五）青少年神经系统的发育有何特点？ 228

（六）青少年心血管系统的发育有何特点？ 229

（八）青少年呼吸系统的发育有什么特点？ 231

（七）什么叫“青春性的高血压”？ 231

（九）青少年运动系统的发育有什么特点？ 233

（十一）青少年视觉器官发育有什么特点？ 234

（十）氧运输系统是怎样组成的？体育锻炼能提高氧运输系统功能吗？ 234

（十二）青少年免疫功能的发育有什么特点？ 235

（十三）青少年身体素质发展有何特征？ 236

（十四）少年期心理发育的特点是什么？ 237

（十五）青年期心理发育有何特点？ 238

（十六）体育锻炼对青少年心理发育有何影响？ 239

（十七）为什么说青少年时期是锻炼身体的黄金时期？ 240

（二十）青年人进行家庭力量锻炼时要遵守哪些原则？ 242

（十八）根据少年期各器官系统的发育特点，在家庭健身锻炼中应注意什么？ 242

（十九）根据青少年心理特点，在家庭健身锻炼中要注意哪些问题？ 242

（二十一）什么叫“超量恢复”？ 244

（一）锻炼项目的选择 245

（二十二）青少年怎样运用“生理节律”来安排自己的体育锻炼？ 245

二、青少年健身锻炼 245

（二）掌握适宜的运动量 246

（三）每周锻炼的次数 248

（一）衰老有哪些外部表现？ 249

中老年人健身锻炼常识 249

一、身心特点 249

（二）什么是寿命三角？ 250

（三）女子为什么比男子活得长？ 251

（五）人的自然寿命是多少？ 252

（四）人为什么会衰老？ 252

（六）中老年人为什么会出现耳聋眼花？ 253

（八）人体中那个系统最先出现衰老？ 254

（七）老年人的寿斑是怎样形成的？ 254

（十）中老年人物质代谢有哪些特点？ 255

（九）人的衰老为什么与微量元素有关？ 255

（十二）食物纤维素对健康与长寿有什么作用？ 256

（十一）中老年人在饮食营养方面应注意什么？ 256

（十三）中老年人有哪些心理变化？ 257

（十五）人脑衰老的物质基础是什么？ 258

（十四）为什么夫妻恩爱有助于健康与长寿？ 258

（十七）怎样延缓脑的衰老？ 261

（十六）如何自我检测大脑的老化程度？ 261

（十八）怎样自我测定衰老程度？ 262

（二十）中老年人怎样进行生理保健？ 266

（十九）中老年人怎样进行形态保健？ 266

（二十一）中老年人怎样进行心理保健？ 267

（二十三）体育锻炼对中老年人有哪些作用？ 268

（二十二）中老年才开始运动为时过晚吗？ 268

（二十五）中老年人在体育锻炼和文娱活动时应注意什么？ 269

（二十四）古今中外有哪些长寿之道？ 269

（三）气功 270

二、中老年人健身娱乐活动 270

（一）行走 270

（二）健身慢跑 270

（七）书法 271

（四）太极拳 271

（五）洗澡和游泳 271

（六）自我按摩 271

（九）养鱼 272

（八）养花 272

（十二）棋牌活动 273

（十）养鸟 273

（十一）听音乐 273

（十三）垂钓 274

（一）女子一生各阶段有哪些生理特点？ 275

女子健身锻炼常识 275

一、身心特点 275

（三）女子心血管系统的功能有什么特点？ 276

（二）女子身体形态有什么特点？ 276

（四）女子呼吸系统有何特点？ 277

（六）女子月经周期是怎样形成的？ 278

（五）女子运动系统有何特点？ 278

（七）月经期应注意哪些卫生要求？ 279

（九）女子参加体育锻炼有何意义？ 280

（八）女子心理发育有什么特点？ 280

（一）女子健身锻炼的一般保健要求 281

（十）什么叫“更年期综合症”？ 281

二、女子的健身锻炼 281

（三）妊娠期的健身锻炼 282

（二）月经期的体育活动 282

（四）产后妇女的健身锻炼 287

（五）更年期的健身锻炼 291

（一）体疗方法 293

慢性病的医疗体育常识 293

一、脊柱侧弯 293

（二）问答 296

1．矫正体操 296

2．按摩 296

（一）体疗方法 298

1．引起脊柱侧弯的原因有哪些？ 298

2．脊柱侧弯对健康有何影响？ 298

3．怎样早期发现脊柱侧弯？ 298

4．医疗体育能矫正脊柱侧弯吗？ 298

5．怎样预防脊柱发生姿势性侧弯？ 298

二、驼背 298

（一）体疗方法 299

1．矫正体操 299

2．按摩 299

（二）问答 299

1．引起驼背的原因是什么？ 299

2．怎样检查和判断是否有驼背？ 299

三、扁平足 299

（二）问 答 300

1．矫正体操 300

2．按摩 300

（一）体疗方法 301

1．足弓有什么生理作用？ 301

2．发生扁平足的原因有哪些？ 301

3．怎样识别有无扁平足？ 301

4．扁平足的人都需做矫正体操吗？ 301

四、颈椎病 301

（二）问答 303

1．医疗体操 303

2．牵引疗法 303

3．按摩 303

（一）体疗方法 304

1．什么叫颈椎病？ 304

2．为什么中老年人易患颈椎病？ 304

3．颈椎病患者进行体疗时要注意什么？ 304

五、肩关节周围炎 304

（二）问答 307

1．医疗体操 307

2．按摩 307

（一）体疗方法 308

1．为什么会得肩关节周围炎？ 308

2．肩周炎有什么症状？ 308

3．患肩周炎后该怎么办？ 308

六、腰肌劳损 308

（二）问答 309

1．医疗体操 309

2．按摩 309

（一）体疗方法 310

1．腰痛是一种疾病吗？ 310

2．引起腰肌劳损的原因是什么？ 310

七、四肢骨折和关节脱位 310

（二）问答 313

1．医疗体操 313

2．按摩 313

（一）体疗方法 314

1．医疗体育对治疗骨折和关节脱位有何好处？ 314

2．骨折或关节脱位后进行医疗体育应注意什么？ 314

八、慢性支气管炎、肺气肿 314

（二）问答 316

1．气功 316

2．呼吸体操 316

3．健身活动 316

4．按摩 316

（一）体疗方法 317

1．引起慢性支气管炎的原因是什么？ 317

2．吸烟与慢性支气管炎的发病有什么关系？ 317

3．慢性支气管炎对健康有何危害？ 317

4．慢性支气管炎合并肺气肿的患者进行体疗时要注意什么？ 317

九、支气管哮喘 317

（二）问答 318

1．气功 318

2．呼吸体操 318

3．放松体操 318

4．健身活动 318

5．按摩 318

（二）问答 319

1．引起支气管哮喘的原因是什么？ 319

2．医疗体育对支气管哮喘患者有何好处？ 319

3．支气管哮喘患者进行体疗时应注意什么？ 319

十、肺结核 319

（一）体疗方法 319

1．气功 319

2．保健体操 319

3．太极拳 319

4．散步 319

5．其他 319

（一）体疗方法 320

1．肺结核病人能进行体疗吗？ 320

2．哪些肺结核病人不能参加体疗？ 320

3．肺结核能用医疗体育治疗吗？ 320

4．肺结核病人参加体疗时要注意什么？ 320

十一、矽肺 320

（二）问答 321

1．气功 321

2．太极拳 321

3．广播操 321

4．散步 321

5．呼吸体操 321

6．按摩 321

（一）体疗方法 322

1．什么叫职业病？现行的法定职业病有哪些？ 322

2．什么叫尘肺？ 322

3．矽肺是怎样引起的？ 322

十二、高血压病 322

（二）问答 324

1．气功 324

2．太极拳 324

3．步行 324

4．慢跑 324

5．降压体操 324

（一）体疗方法 325

1．高血压的诊断标准是多少？ 325

2．什么叫原发性高血压和继发性高血压？ 325

3．什么叫一期高血压和二期高血压？ 325

4．为什么医疗体育能防治高血压？ 325

5．高血压病患者参加体疗时要注意什么？ 325

十三、冠心病 325

（二）问答 327

1．气功 327

2．太极拳 327

3．散步 327

4．骑自行车 327

5．慢跑 327

6．医疗体操 327

（一）体疗方法 328

1．冠心病患者进行医疗体育有什么好处？ 328

2．冠心病患者怎样掌握运动量？ 328

3．冠心病患者进行体疗时要注意什么？ 328

十四、胃及十二指肠溃疡 328

（二）问答 329

1．气功 329

2．太极拳 329

3．散步 329

4．医疗体操 329

5．按摩 329

（一）体疗方法 330

1．胃、十二指肠溃疡是怎样发生的？ 330

2．气功为什么能治疗胃、十二指肠溃疡？ 330

十五、胃肾下垂 330

（二）问答 331

1．气功 331

2．医疗体操 331

3．按摩 331

（一）体疗方法 332

1．引起胃、肾下垂的原因是什么？ 332

2．为什么医疗体育对胃、肾下垂有治疗作用？ 332

3．胃、肾下垂的患者参加体疗时要注意什么？ 332

十六、慢性肝炎 332

（一）体疗方法 333

1．气功 333

2．太极拳 333

3．散步 333

4．其他运动 333

5．自我按摩 333

（二）问答 333

1．慢性肝炎的病人能参加体疗吗？ 333

2．慢性肝炎病人参加体疗时要注意什么？ 333

十七、习惯性便秘 333

（二）问答 334

1．气功 334

2．太极拳 334

3．步行 334

4．医疗体操 334

5．按摩 334

（一）体疗方法 335

1．排便是怎样发生的？ 335

2．引起习惯性便秘的原因有哪些？ 335

十八、神经衰弱 335

（二）问答 336

1．气功 336

2．太极拳 336

3．散步 336

4．慢跑 336

5．其他活动 336

6．按摩 336

（一）体疗方法 337

1．什么叫神经官能症？ 337

2．为什么神经衰弱的患者要参加适当的运动？ 337

3．神经衰弱患者参加体疗时要注意什么？ 337

4．晚上失眠怎么办？ 337

十九、坐骨神经痛 337

（二）问答 339

1．按摩 339

2．医疗体操 339

（一）体疗方法 340

1．坐骨神经分布和支配哪些部位？ 340

2．胫神经和腓神经损伤后出现什么症状？ 340

二十、截瘫 340

（二）问答 342

1．医疗体操 342

2．按摩 342

3．气功 342

4．职业治疗 342

（一）体疗方法 343

1．怎样预防截瘫病人发生并发症？ 343

2．坐手摇车的截瘫患者应怎样参加健身锻炼？ 343

二十一、小儿麻痹后遗症 343

（二）问答 344

1．医疗体操 344

2．按摩 344

（二）问答 345

1．小儿麻痹症怎样发生的？ 345

2．为什么小儿麻痹糖丸疫苗能预防小儿麻痹症？ 345

二十二、老年性痴呆 345

（一）体疗方法 345

1．气功 345

2．太极拳 345

3．徒手体操 345

4．散步 345

5．作业治疗 345

6．按摩 345

（一）体疗方法 346

1．发生老年性痴呆的原因是什么？ 346

2．老年性痴呆有什么症状？ 346

3．老年性痴呆患者应怎样做好家庭护理？ 346

二十三、肥胖病 346

（二）问答 347

1．步行 347

2．慢跑 347

3．减肥体操 347

4．其他运动 347

5．减肥按摩 347

（二）问答 348

1．怎样判断有否肥胖？ 348

2．引起肥胖的原因是什么？对健康有何危害？ 348

3．为什么医疗体育能治疗肥胖病？ 348

4．肥胖者进行体疗时要注意什么？ 348

二十四、糖尿病 348

（一）体疗方法 348

1．气功 348

2．太极拳 348

3．步行 348

4．慢跑 348

5．其他运动 348

6．按摩 348

（一）体疗方法 349

1．发生糖尿病的原因是什么？ 349

2．为什么糖尿病患者会出现“三多一少”的症状？ 349

3．糖尿病患者参加体疗时要注意什么？ 349

二十五、男子性功能障碍 349

（二）问答 350

1．气功 350

2．自我按摩 350

3．健身运动 350

4．医疗体操 350

（一）体疗方法 351

1．引起男子性功能障碍的原因是什么？ 351

2．出现男子性功能障碍应怎么办？ 351

二十六、慢性前列腺炎 351

（二）问答 352

1．气功 352

2．太极拳 352

3．医疗体操 352

4．自我按摩 352

5．热水浴 352

（二）问答 353

1．慢性前列腺炎是怎样引起的？有什么症状？ 353

2．慢性前列腺炎患者在体疗时要注意什么？ 353

二十七、痛经 353

（一）体疗方法 353

1．医疗体操 353

2．按摩 353

（二）跑 357

1．怎样才算是痛经？ 357

2．体疗能治疗痛经吗？ 357

第三篇　健身锻炼方法 357

基本活动能力锻炼 357

一、锻炼方法 357

（一）走 357

（三）跳跃 359

（四）投掷 363

（五）平衡 371

（六）攀登与爬越 375

（一）如何培养走步锻炼的兴趣？ 378

二、问答 378

（三）晨跑锻炼有何好处？ 379

（二）如何走出一点英气来？ 379

（六）跑步锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办？ 380

（四）为什么跑步时不用脚跟先着地？ 380

（五）跑中出现“极点”应如何对待？ 380

（九）冬夏天跑步锻炼应注意些什么？ 381

（七）跑步锻炼时哪些疼痛应引起警惕？ 381

（八）为什么跑步锻炼要坚持不懈？ 381

（十二）为什么练习投掷能增强肌肉力量？ 382

（十）练习跳跃是否会把脑部震伤？ 382

（十一）为什么儿童幼儿练习跳跃要重视落地动作？ 382

（十五）为什么要进行平衡能力锻炼？ 383

（十三）怎样才能投得远？ 383

（十四）为什么掷沙包要从肩上掷出去？ 383

（一）儿童垫上健身操 384

健身健美操 384

一、实用健身健美操选介 384

（二）少年健美操 391

（三）青年健美操 399

（四）中老年健美操 411

（五）脑力劳动者的保健操 421

（六）体力劳动者的保健操 427

（七）眼保健操 432

（三）健美操练习应注意些什么？ 433

二、问答 433

（一）什么叫健美操？健美操锻炼的作用有哪些？ 433

（二）健美操的动作内容有哪些？ 433

（四）如何选择健美操、保健操的音乐？ 434

（一）内养功 436

气功 436

一、实用功法选介 436

（二）放松功 437

（四）安眠功 439

（三）强壮功 439

（五）周天功 440

（六）禅密慧功 441

（七）太极气功十八式 443

（八）五禽戏 450

（九）八段锦 452

（十）大雁功 454

（十一）香功 459

（十二）通天功（B—．1） 468

（十三）降压功 470

（十五）智静功 473

（十四）增视功 473

（二）发生气功偏差的原因和症状是什么？ 475

二、问答 475

（一）什么是效应反应？ 475

（三）怎样预防气功偏差？ 476

（五）元神、元气是指什么？ 477

（四）什么是调身、调息和调心？ 477

（八）上、中、下丹田在何处？ 478

（六）真气、元精的含意是什么？ 478

（七）气功中的性命是何含义？ 478

（十一）“气血”的含义是什么？ 479

（九）什么叫周天？什么叫小周天和大周天？ 479

（十）“三焦”的含义是什么？ 479

（十三）身心 480

（十二）什么叫“意守”？ 480

（一）少年拳 481

武术 481

一、实用武术选介 481

（二）少年剑 486

（三）初级长拳 490

（四）简化太极拳 504

（五）太极剑（三十二式） 523

（六）男女防身自卫术 535

（一）为什么说坚持武术锻炼是增强体质、振奋精神的一种好手段？ 544

二、问答 544

（六）练习长拳应具备哪些基本功？ 545

（二）初学者怎样选练武术套路？ 545

（三）如何自学武术？ 545

（四）怎样选购刀、剑、枪、棍等武术器械？ 545

（五）学练武术为什么要练基本功？ 545

（十二）武术中的“就地滚翻”的作用是什么？ 546

（七）儿童少年参加武术锻炼应注意什么？ 546

（八）每天什么时间练拳最合适？ 546

（九）练武术起得越早越好吗？ 546

（十）多学几种“绝招”就能无敌于天下吗？ 546

（十一）练压腿后为什么会出现小腿颤抖？ 546

（十七）套路与实战能同时练吗？ 547

（十三）瘦小身材的人练什么拳法能使身体强壮起来？ 547

（十四）武术中的身法有哪些？怎样练？ 547

（十五）近视眼练武术也能做到“眼观六路吗”？ 547

（十六）怎样才能使自己练出来的套路富于韵味和美感？ 547

（二十二）练长拳时应如何呼吸？ 548

（十八）学龄前儿童能练武术吗？ 548

（十九）学练各种拳术时如何防止“串味”？ 548

（二十）看书自学琥术套路，怎样才能使动作连贯富用节奏？ 548

（二十一）怎样才能更快地记住套路？ 548

（二十七）太极拳有哪些基本技法？ 549

（二十三）女孩子练习哪些武术套路较好？ 549

（二十四）女子遭遇歹徒该怎么办？ 549

（二十五）怎样才能快速地制服歹徒？ 549

（二十六）太极拳有什么优点？ 549

（三十二）练太极拳时，气怎样才能沉潜？ 550

（二十八）太极拳入门有哪三个阶段？ 550

（二十九）初练太极拳或太极剑要注意什么？ 550

（三十）太极拳锻炼时要注意哪些卫生要求？ 550

（三十一）练太极拳怎样掌握速度？ 550

（三十五）擒拿自卫术有哪些主要特点？ 551

（三十三）老年人初学太极拳要注意些什么？ 551

（三十四）练太极拳时如何掌握运动量？ 551

（三）看号比赛 552

家庭游戏 552

一、游戏实便选介 552

（一）神投手 552

（二）踩“蛇”头 552

（七）踩影子 553

（四）顶球移动 553

（五）投石击靶 553

（六）换腿蹲跳 553

（十一）木棒运动 554

（八）穿行赛跑 554

（九）套圈比赛 554

（十）吊球比赛 554

（十四）蹬腿角力 555

（十二）越过障碍 555

（十三）擒老鼠 555

（十八）拉砖 556

（十五）捞元宵 556

（十六）插花 556

（十七）摇岸船 556

（二十一）挺胸运“球” 557

（十九）障碍赛跑 557

（二十）毽球投准 557

（二十六）蚂蚁搬豆 558

（二十二）巧运珍珠 558

（二十三）跟踪追击 558

（二十四）摆圈跳跃 558

（二十五）二人夺 558

（二十七）拼板游戏 559

（二十八）拼棒游戏 562

（二十九）玩手影 564

（三十）前、后、左、右、看！ 566

（三十五）化6为方 567

（三十一）过小河 567

（三十二）谁最先发觉 567

（三十三）过生日 567

（三十四）过检查站 567

（三十七）十个圆点 568

（三十六）摆火柴棒 568

（三十九）兽棋 569

（三十八）头目棋 569

（四十二）旋转棋 570

（四十）擒虎棋 570

（四十一）西瓜棋 570

（一）家庭体育游泳有哪些特点？ 571

（四十三）藏棋 571

（四十四）五码棋 571

二、问答 571

（四）创编家庭体育的基本原则是什么？ 572

（二）游戏怎样分类？ 572

（三）体育游戏怎样分类？ 572

（一）游泳入门 574

游泳 574

一、锻炼方法 574

（二）蛙泳技术与练习方法 576

（三）爬泳技术与练习方法 580

（四）仰泳技术与练习方法 581

（五）蝶泳技术与练习方法 585

（七）冬游锻炼方法 587

（六）踩水技术与练习方法 587

（一）游泳锻炼有哪些益处？ 588

二、问答 588

（二）游泳前为什么要做准备活动？怎样做准备活动？ 589

（五）游泳中怎样保护眼睛？ 590

（三）哪些人不宜游泳？ 590

（四）游泳时耳朵进水怎么办？ 590

（九）怎样掌握游泳活动的“量”？ 591

（六）为什么空腹不宜游泳？饭后立即游泳好吗？ 591

（七）剧烈运动后马上游泳好不好？ 591

（十）游蛙泳时为什么会出现膝关节的侧疼痛？ 591

（十三）在江、河、湖、海中游泳时要注意哪些问题？ 592

（十二）游泳时出现肌肉痉挛应如何处理？ 592

（十一）怎样预防游泳时肌肉痉挛？ 592

（十四）对溺水者怎样进行急救？ 593

（十六）进行冬泳锻炼应注意哪些问题？ 596

（十五）冬泳对人体有哪些好处？ 596

（一）乒乓球 598

一、家庭球类活动的基本方法 598

球类活动 598

（二）羽毛球 599

（三）网球 601

（四）排球 602

（五）篮球 603

（六）足球 606

（七）气球 608

（八）台球 609

（九）门球 610

（十）高尔夫球 611

（十二）毽球 612

（十一）保龄球 612

（五）球类活动对感觉器官有什么影响？ 613

（四）球类活动对中枢神经系统有何影响？ 613

二、问答 613

（一）球类活动的特点是什么？ 613

（二）球类活动有何健身价值？ 613

（三）球类活动的精神作用是什么？ 613

（六）家庭开展球类活动的锻炼原则是什么？ 614

（一）交谊舞的舞步 615

一、交谊舞和迪斯科舞 615

舞蹈 615

（二）迪斯科的舞步 637

（二）交谊舞各舞种的特点是什么？ 643

（一）什么叫交谊舞？交谊舞舞种是怎么分类的？ 643

二、问答 643

（五）什么叫迪斯科舞蹈？它的特点和作用是什么？ 644

（四）什么是舞程线？跳交谊舞时应注意些什么？ 644

（三）怎样学跳交谊舞？ 644

（六）怎么学跳迪斯科舞蹈？跳迪斯科舞蹈时应注意什么？ 645

（二）滑冰 646

（一）骑自行车旅游 646

其他 646

一、方法选介 646

（三）溜旱冰 649

（四）踢毽子 650

（五）肌肉力量训练法 653

（六）放风筝 657

（七）钓鱼 659

（三）如何进行踢毽子比赛？ 662

（二）怎样挑选毽子？ 662

二、问答 662

（一）踢毽子练习有什么好处？ 662

（五）怎样合理安排肌肉力量锻炼的次数？ 663

（四）肌肉力量锻炼应注意些什么？ 663

（八）怎样制作风筝？ 664

（七）为什么说放风筝是一项有益的健身活动？ 664

（六）风筝何以得名？ 664

（九）为什么说钓鱼是一项有益的活动？ 665

（十一）钓鱼和季节、天气有什么关系？ 666

（十）鱼有哪些共性，与钓鱼有什么关系？ 666

（三）眼困皮肤防皱消皱按摩法 669

（二）额部皮肤防皱消皱按摩法 669

第四篇　附篇 669

美容 669

一、美容按摩 669

（一）护发养发按摩法 669

（六）消除晦暗面包的按摩法 670

（五）美唇、乌须按摩法 670

（四）面颊减肥按摩法 670

（九）上肢减肥按摩法 671

（八）消除双下巴按摩法 671

（七）防治雀斑、黄褐斑按摩法 671

（十三）腰围减肥按摩法 672

（十二）腹部减肥按摩法 672

（十）胸部减肥按摩法 672

（十一）女性丰乳按摩法 672

（一）美发药膳 673

二、营养与美容 673

（十四）下肢减肥按摩法 673

（十五）防治脂性皮脂与粉刺的按摩法 673

（二）养颜食疗 674

（四）除斑退色素食品 675

（三）除皱润肤食品 675

（一）玉面功 676

三、气功美容 676

（二）丰乳功 678

（三）减肥柔韧功 680

（五）东方减肥功——玉蟾莲花功 682

（四）秀腿功 682

一、常备内服药 685

家庭药箱 685

三、常备卫生器材 686

二、常用外用药 686

（三）急救方法 687

（二）出血的表现 687

家庭救护常识 687

一、出血与止血 687

（一）出血的原因 687

（四）几种其它出血的急救 688

（一）骨折的原因 689

二、骨折的固定 689

（三）急救方法 690

（二）骨折的临床表现 690

（三）急救方法 692

（二）脱位的临床表现 692

三、关节脱位的急救 692

（一）脱位的原因 692

（一）损伤的原因 693

五、肌肉拉伤的处理 693

四、关节扭伤的处理 693

（一）损伤机制 693

（二）临床表现 693

（三）急救处理 693

（二）临床表现 694

（一）病因 694

（二）临床表现 694

（三）处理方法 694

六、中暑的处理 694

（三）急救方法 695

（二）临床表现 695

（三）急救方法 695

（四）预防 695

七、触电的急救 695

（一）发生原因 695

（三）急救方法 696

（二）表现 696

八、溺水的急救 696

（一）发生原因 696

（二）处理方法 697

（一）病因 697

九、一氧化碳中毒的急救 697

（一）发生原因 697

（二）临床表现 697

（三）急救方法 697

十、高热的处理 697

（二）临床表现 698

（一）病因 698

十一、晕厥的处理 698

（一）病因 698

（二）临床表现 698

（三）急救方法 698

十二、心绞痛、心肌梗塞与猝死的抢救 698

（三）急救方法 699

（二）临床表现 699

（三）急救方法 699

十三、低血糖症的处理 699

（一）病因 699

（三）急救方法 700

（二）临床表现 700

十四、脑溢血的急救 700

（一）病因 700

（二）临床表现 700

（三）急救方法 700

十五、高血压危象的处理 700

（一）病因 700

（四）急救方法 701

（三）毒蛇咬伤的识别 701

十六、毒蛇咬伤的急救 701

（一）病因 701

（二）临床表现 701

（二）面积较大 702

（一）面积较小 702

十七、烧伤与烫伤的处理 702

一、血液一般检查 703

临床常用化验指标正常参考值 703

二、尿液常规检查 705

三、粪便检查 706

四、血液生化和酶学检查 707

五、常用的血清免疫学检查 708

六、有关病毒性肝炎的实验室检查 709

三、踏步器 711

二、健步器 711

家庭健身设备简介 711

一、跑步机 711

五、划船器 712

四、健身车 712

六、举重机 713