快速睡眠法 如何消除现代生活的苦恼PDF电子书下载

目录 1

前言 1

第1章 你的睡眠方法不正确 1

在现代生活中，夜生活已趋于正常 1

黑夜在逐渐消失 1

人们的活动时间在向夜间转移 2

人们将白天黑夜颠倒了 4

科学向睡眠发起了革命 6

你的睡眠充足吗？ 7

现代人由于睡眠不足而焦躁不安 7

睡眠达8小时，仍感觉不足的公司职员们 12

大学生们的睡眠满足程度将随着学年的变化而变化 13

高考生的睡眠时间一般是6—7小时 14

卷入考试波涛中的高中生和中学生 15

为什么慢性睡眠不足蔓延开来？ 16

现代人的睡眠是“营养失调” 18

睡眠不足持续下去后果将如何？ 20

创造出一种时间短、效率高的睡眠方法 22

第2章 脑生理学所明确的睡眠组织 24

睡眠的控制中心在大脑里 24

睡眠中枢与觉醒中枢是同一部分 24

迄今为止的有关睡眠学说为何不健全？ 29

意识不清醒时，并非等于熟睡 37

身体活动节奏支配睡眠 40

“新脑系”与“旧脑系”发生冲突 42

有的人不能睡午觉 44

创造两小时单位睡眠的“原始脑系” 45

用脑电波观察到的睡眠实况 47

人类贪婪的睡眠欲 49

①由清醒状态到刚入睡时的状态（指困倦时间） 50

②刚入睡时的状态（入眠状态） 50

③半睡眠（中等睡眠状态） 53

④熟睡（深睡眠状态） 54

⑤逆说睡眠（逆说睡眠状态） 54

睡眠小节奏也支配白天的生活 58

第3章 探求现代人的睡眠 60

调查身体活动类型和睡眠类型之方法 60

身体节奏中有个性 60

身体活动曲线的简单填写方法 62

你的身体活动曲线属于什么类型？ 65

睡眠类型中的两个基本类型 68

你的睡眠属于什么类型？ 71

你的生活类型是向着现代方向发展吗？ 72

夜里11点是早类型和晚类型的分界线 72

早AS1型——道德教育型 75

早BS1型和晚BS1型——超人型 75

早CS1型——运动员型和晚CS1型——脑力劳动者的理想型 76

晚CS2型——现代人型，又是失眠性神经衰弱型 77

夜晚是产生想法的时刻 78

为什么公司职员难以入睡？ 81

睡不好觉的原因 82

睡眠是由自己创造的 84

第4章 克服繁忙生活的睡眠技术 87

快速进入熟睡的方法 87

利用身体活动曲线来设计睡眠 87

怎样做才能入睡好？ 90

查数反会使你大脑更加清醒 92

平静“新脑系”的技术 93

①看书 93

②轻松的音乐 93

③单调的感觉刺激 94

④电视的深夜剧场 96

晚上要尽量多玩 97

平静“旧脑系”的技术 99

①驱车郊游、散步、跳舞 100

②板球运动 101

③轻松的体操 102

④不喜欢活动身体的人怎么办？ 102

肚子饥饿时不能睡觉 103

睡觉前喝酒有效果吗？ 104

大量饮酒会伤害大脑吗？ 105

性交可做睡眠药吗？ 107

手淫对睡眠有好处吗？ 109

体育活动有必要吗？ 110

安全使用睡眠药的方法 112

短时间熟睡法 114

怎样才能缩短睡眠时间呢？ 114

身体活动曲线可以改变到什么程度 116

改变身体活动曲线的方法 118

无论如何也睡不着时 120

打盹儿和午睡可提高工作效率 122

打盹儿10分钟，相当于晚上睡一个小时 124

积极运用午睡，增加夜晚活动时间的方法 126

朝丘雪路先生的4小时睡眠法 127

利用打盹儿，采取零打碎敲的睡眠方法 129

把48小时作为一天的生活方法 132

出租车司机下班后不睡觉的原因 134

一星期熬两个通宵的真锅博先生 136

你能睡足觉吗？ 138

早晨醒来决定一天的生活 139

什么样的时候属愉快地醒来？ 140

适当地叫醒他人的诀窍 142

充分发挥大脑作用的情绪转换技术 143

消除困倦的方法 147

可起到清醒作用的药物：咖啡因、苯异丙胺 149

为了现代人的睡眠环境 152

作为卧室的两个基本条件 153

日本人的卧室没有贫富之差 156

床合适吗？被褥舒适吗？ 157

睡衣有两个作用 159

睡觉与醒着时的出汗方式不同 161

卧室内理想的温度和湿度 162

在美国有“销售睡眠商店” 163

第5章 为了无论如何也难以入睡的人们治疗失眠症并不难 166

失眠反映出大脑机能的失调 167

失眠的症状 168

①入眠不好 168

②睡着之后，却又很快地醒来 169

③睡眠不深 170

寻找你失眠的原因 171

失眠性神经衰弱症是失眠的焦点 175

任其自然，主张放手不管的逆说疗法 178

发病原因在你自己 180

睡眠药的剂量 181