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目录 1

第一章 春天来临了 1

10年后相逢 1

微笑是妇女的有力武器 2

正确和美的走路姿势 4

床上健美5分钟 8

应该学会自己打扮自己 11

怎样洗脸和脖子 12

怎样使用美容霜 13

如果你希望有个美丽的身材 14

整天坐着工作的人 15

颈肌体操 16

伸背体操 18

腹肌体操 21

腿部体操 25

整天站着工作的人 27

矫正平足 28

当心静脉扩张 30

春天的烦恼 31

唯一的办法——做健美操 33

如果你的大腿太细 33

如果你的小腿肚太小 35

如果你的大腿太粗 35

如果大腿和腹部超过健美标准 36

如果膝部不能伸直 39

如果你想有纤细的腰身 41

第二章 灿烂的阳光 44

面色苍白的女友 44

使皮肤晒得黝黑的方法 45

海滨浴场健美操 47

手臂最重要的是健美 50

臂力体操 50

如果你想有美丽的乳房 51

冰凉水是女性最好的美容剂 55

蛙泳运动要领 56

如何保护乌黑且充满着爱情的眼睛 58

如何消除眼下浮肿 60

戴墨镜的学问 61

眼捷毛和眉毛的化妆 61

如何保持少女的体型 62

夏季宜淡妆 64

水和肥皂 65

你了解皮肤吗 65

你想显得年轻吗 67

洗澡的讲究 67

怎样擦拭皮肤 68

别让皮肤脱水 69

特种沐浴 71

动作优美则更富于魅力 72

第三章 秋天不会总是金黄色的 77

秋天到来的时候 77

蜜制蛋黄面膜 78

迷迭香溶液 78

葡萄浆液面膜 79

休息与松弛 79

30分钟休息 80

脖子能显示人的年龄 81

照镜体操 82

独特的“血管体操” 82

身高与体重 83

拍下巴和抬眼睛 83

半小时压布 83

女性的美常靠肠子的功能 85

最好的饮食是蔬菜和水果 86

控制体重的三条有益建议 88

神奇的“卡” 90

长期低热量的饮食制 94

尽可能地保持身体平衡 95

跳对女性大有好处 100

跳跃 101

跳绳 103

雪山的呼唤 105

第四章 严寒、雪和妇女 105

腿操 106

女子滑雪体操 106

臂操 108

腹肌体操 109

平衡体操 109

睡眠、失眠和健康 110

为何会久久不能入睡 111

睡好有助于保持苗条身段 112

严寒到来的时候 113

家制樟脑香脂 114

瑞雪压布对美容的奇效 115

乳渣面膜 115

酵母面膜 115

防治手脚冻伤的良方 116

愿你有一头秀发 117

草药浸剂 118

葎草汁 119

让牙齿为你的美容增光 119

假如你想有文雅的风度 122

风度这个问题 127

任何时候都不要忘记健美操 127

情绪与健美 131