游泳与健康PDF电子书下载

目录 1

一、游泳对人体健康的意义和作用 1

1．游泳为什么是最有益于人体健康的体育运动项目？ 1

2．游泳为什么能增强人体心血管系统的功能？ 2

3．游泳为什么能增强人体呼吸系统的功能？ 4

4．游泳为什么能增强人体消化系统的功能？ 6

5．游泳为什么能改善人体的体温调节机能？ 7

6．游泳为什么能使人体健美？ 8

7．游泳为什么能使人体长高？ 10

8．游泳为什么是最好的人体减肥运动？ 11

9．游泳能防治人类疾病吗？ 13

10．游泳为什么能治疗多种慢性疾病？ 14

二、不同年龄、性别的人的游泳锻炼 16

1．婴儿能不能学游泳？ 16

2．婴儿游泳对促进健康和发育有哪些好处？ 18

3．婴儿学游泳应注意哪些问题？ 19

4．少年儿童游泳对增强体质有哪些作用？ 21

5．少年儿童游泳锻炼应注意哪些问题？ 24

6．青年人应怎样进行游泳锻炼 25

7．中年人应当该怎样进行游泳锻炼？ 27

8．为什么游泳是老年人的最佳运动项目？ 29

9．老年人游泳锻炼应注意哪些问题？ 31

10．妇女怀孕期能进行游泳锻炼吗？ 33

11．妇女怀孕期游泳有哪些好处？ 34

12．妇女怀孕期游泳应注意哪些问题？ 35

13．妇女在月经期间能不能游泳？ 36

三、游泳运动疾病和运动创伤的防治 38

1．游泳时可能导致哪些眼病的发生？应如何防治？ 38

2．游泳爱好者应当如何选购和使用游泳专用眼镜？ 40

3．游泳时可能导致哪些耳病的发生？应如何防治？ 41

4．游泳时可能导致哪些鼻腔疾病的发生？应如何防治？ 43

5．游泳会导致牙病的发生吗？应如何预防？ 45

6．游泳时可能导致哪些皮肤病的发生？应如何防治？ 45

7．游泳时为什么有时会发生腹痛？应如何防治？ 47

8．游泳时为什么有时会发生低血糖症？应如何防治？ 48

9．为什么有的人游泳时会发生过度疲痨？应如何防治？ 50

10．为什么有的人游泳时会发生过度紧张？应如何防治？ 51

11．游泳时可能发生哪些运动损伤？应如何防治？ 52

四、游泳的注意事项 58

1．为什么游泳者每年游泳之前必须进行体检？ 58

2．为什么游泳者下水之前必须做好准备活动？ 60

3．游泳者在游泳前应怎样做准备活动？ 61

4．游泳者应如何选择适合自己的游泳姿势？ 63

5．游泳者应如何掌握运动量？ 65

6．游泳者应如何掌握游泳时间？ 66

7．游泳时可能发生哪些不适现象？应如何预防和克服？ 67

8．游泳者起水后应当注意些什么？ 71

9．游泳者起水后如何检查自己对运动量的适应情况？ 72

10．游泳者游泳后应如何补充身体消耗的热量？ 74

11．为什么游泳者进餐后和饥饿时都不宜游泳？ 76

12．为什么游泳者酒后不能游泳？ 77

13．哪些人暂时不能参加游泳锻炼？ 78

14．游泳者如何维护和保持游泳池的卫生？ 79

五、初学游泳者应注意的问题 82

1．为什么初学游泳者必须从熟悉水性开始？ 82

2．为什么初学游泳者在水中会感到呼吸困难？应如何克服？ 83

3．为什么初学游泳者常会发生呛水现象？应如何预防？ 84

4．初学游泳者如何学习正确的游泳呼吸方法？ 85

5．初学游泳者为什么难以在水中维持身体的平衡？应怎么办？ 87

6．初学游泳者怎样才能在水中沉浮自如？ 89

7．初学游泳者应从哪种游泳姿势学起？ 90

8．为什么学习游泳技术时必须从腿学起？ 91

9．初学游泳的方法有哪几种？ 93

10．初学游泳者应如何制作和使用简易浮具？ 94

六、游泳的安全与救生 97

1．游泳者发生溺水事故的原因有哪些？应如何预防？ 97

2．游泳者发生溺水时应如何自救？ 99

3．发生溺水事故时如何救助溺水者？ 100

4．溺水者被救上岸后如何抢救？ 108

5．抢救溺水者时，救助者被溺水者抱住应怎样解脱？ 112

6．游泳者如何防止抽筋现象的发生？抽筋时如何排解？ 115

7．在游泳池内为什么不能跳水？ 117

8．游泳者潜泳时应注意哪些问题？ 118

9．游泳者在天然水域如何选择游泳场地？ 120

10．游泳者为什么不能靠近快速行驶的船只？ 121

11．游泳者被水草缠住了应怎么办？ 121

12．游泳者陷入淤泥时应怎么办？ 122

13．游泳者遇到漩涡应怎么办？ 123

14．游泳者横渡江河、海峡时应注意哪些问题？ 124

七、冬泳、空气浴、日光浴、冷水浴及游泳的冬季陆上锻炼1．冬泳对游泳者健康有哪些好处？ 126

2．冬泳为什么能防治感冒？ 128

3．冬泳者会不会发生冻伤和感冒？ 129

4．冬泳者应注意哪些问题？ 130

6．游泳者进行空气浴时应注意哪些问题？ 132

5．游泳者进行空气浴对身体有哪些好处？ 133

7．游泳者进行日光浴对身体有哪些好处？ 135

8．游泳者进行日光浴时如何保护皮肤？ 137

9．游泳者进行日光浴时如何保护眼睛？ 138

10．游泳者进行冷水浴对身体有哪些好处？ 139

11．游泳者进行冷水浴时应注意哪些问题？ 140

12．游泳者冬季不能游泳时为什么必须进行陆上锻炼？ 141

13．游泳者的冬季陆上锻炼的内容有哪些？ 143