身心平静四要素 第2版PDF电子书下载

目录第1要素　身体平静　 1

第一节　运动身体　 2

赞美身体可增强第六感觉　 4

节律运动可放松身心　 6

舒缓运动有利于心情平静　 8

按摩有镇静作用　 12

针刺疗法可缓解抑郁　 14

有利于平静的接触和运动技巧　 15

适度运动可保持内心平静　 17

第二节　放松身体　 20

有节奏的深呼吸　 21

消除紧张的放松法　 24

创造一个平静的生活环境　 28

第三节　滋养身体　 37

有意识吃饭有益于身心健康　 38

能促进心态平静的食物　 41

巧用草本植物促进心情平静　 48

感激你的食物　 50

第2要素　心理平静　 53

第一节　从思维定式中解放出来　 56

不要受思维定式的驱使　 57

关注呼吸有利于心理平静　 61

把生活当成电影会使你如释重负　 63

客观地观察自己有利于内心平静　 67

利用高科技手段实现心理放松　 70

打破逻辑框框用内心去思考　 72

第二节　静思默想获取平静　 76

肯定自己　 77

设想美好　 81

感受和谐　 84

回忆当天的经历　 88

全神贯注于现实生活　 92

第三节　用感觉加深平静　 94

聆听可带你走入内心世界　 95

共鸣发声会使你内心平静　 99

用童心去看世界　 101

凝视会带来心理平静　 106

转换焦点：从身外进入内心　 108

表达自我拥抱现在每一刻　 111

第四节珍惜时间把握现在　 111

抛却过去和未来才能获得平静　 115

接受变化，抛却事事都要如意的苛求　 119

回忆美好时光增长积极的情绪　 122

第3要素　情感平静　 125

第一节　用爱心联系起周围世界　 127

用积极的行为维护自己的权益　 129

用心灵去感受所看到的一切　 133

唱歌可以排解焦虑和烦恼　 135

欣赏宇宙领悟个人的渺小　 137

对人热情心感平静　 141

把平静的心情传递给别人　 142

充分表现自我　 145

充满爱心投入工作　 149

第二节　打破影响情感的常规习惯　 153

用行为停止练习控制冲动　 155

放弃虚构的自我才会得到快乐　 161

友善地对待欲望内心会更平静　 165

到寂静的地方感受平静　 170

有意识地发泄疯狂情绪　 174

理智地打破对媒体的依赖　 177

第三节 幽默能驱散紧张的气氛　 183

笑是人生最大的快乐　 185

用微笑传递你的友善　 191

第四节　奉献出你的真爱　 193

敞开心扉表达爱心　 196

让爱的阳光照进来　 199

从爱自己到爱他人　 201

第4要素　精神平静　 205

第一节　走进内心中的天堂　 207

找出你所爱之物，唤起你深沉的爱　 210

注视心仪的画面会使心情平静　 216

第二节　顺其自然面对人生　 219

接受人生的本来面目　 220

对人生说“是”　 224

同情是一剂良药　 228

第三节 常怀感激之情会使青春永驻　 231

祈祷会使你内心平静　 232

赞美是最有益的营养　 237

对生命充满感激之情　 240