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目录 1

健美基本知识问答 1

1．什么是人体健美？ 1

2．确定人体健美的因素有哪些？ 1

3．人体健美的标准是什么？ 2

4．什么是健美运动？ 2

5．健美运动有哪些主要内容？ 2

6．健美运动有什么特点？ 3

7．练健美对身体有何益处？ 3

9．健美训练分几个阶段？ 5

8．健美训练有哪些原则？ 5

10．怎样制订健美练习计划？ 6

11．怎样避免锻炼中的伤害事故？ 6

12．健美练习后怎样做放松活动？ 6

13．怎样合理安排健美锻炼的时间？ 7

14．练健美对场地器材有何要求？ 7

15．什么是动力练习法？ 7

16．什么是静力练习法？ 10

17．什么是定量间歇训练法？ 10

18．什么是循环训练法？ 10

21．怎样安排健美课的内容和运动量？ 11

19．什么是塔式训练法？ 11

20．什么是组合训练法？ 11

22．怎样才能有效地增长肌肉力量？ 12

23．健美比赛有哪些项目和内容？ 12

24．健美比赛中，裁判评分的依据是什么？ 13

25．健美比赛是怎样进行的？ 14

26．怎样做好健美比赛动作？ 16

27．怎样观察评价健美运动员体型的健美程度？ 18

28．怎样练习颈部肌群？ 19

29．怎样练出发达的胸大肌？ 19

30．女子胸部怎样健美？ 20

31．怎样练出结实的双肩？ 21

32．怎样练习肱二头肌？ 22

33．怎样练习肱三头肌？ 22

34．怎样练出发达的前臂肌群？ 23

35．怎样练习背部肌群？ 23

36．怎样使腰腹部健美？ 24

37．怎样锻炼臀部肌群？ 25

38．怎样锻炼大腿股四头肌？ 26

39．怎样锻炼大腿后部肌群？ 26

42．中老年人怎样练健美？ 27

40．怎样锻炼小腿肌群？ 27

41．练健美是否受年龄限制？ 27

43．幼儿怎样练健美操？ 28

44．体力劳动者需不需要练习健美？ 28

45．中小学生如何练健美？ 28

46．健美操与广播操有何异同？ 28

47．人体“曲线美”的奥秘在哪里？ 29

48．怎样才能永葆青春的体型？ 30

49．怎样才能长得高一点？ 30

50．怎样才能使你在生活中的姿态和动作优美？ 31

51．怎样才能做到科学减肥？ 32

52．怎样才能改变“豆芽菜”体型？ 33

53．怎样才能练出宽肩膀？ 34

54．怎样矫正一肩高一肩低？ 34

55．妇女怎样矫正“平胸”和“肥大胸”？ 35

56．怎样才能矫正“驼背”？ 35

57．怎样才能消除“罗汉肚”？ 36

58．怎样能使粗腰变细？ 39

59．怎样使分娩后的体态再现青春？ 42

60．怎样防治臀部松驰下垂？ 44

61．大腿过粗能得到改变吗？ 45

63．怎样矫正“x”型腿？ 46

62．怎样矫正“罗圈腿”？ 46

64．如何消除“双下巴”？ 47

65．什么是健美操？ 50

66．健美操分哪些种类？ 50

67．怎样编创健美操？ 50

68．怎样教健美操？ 52

69．健美操主要有哪些动作内容？ 52

70．选择健美操的音乐有什么要求？ 53

一、简·方达健美操 56

中外健美操 56

二、娄琢玉形体健美操 82

三、孙玉昆女子健力舞 89

四、戚玉芳女子健美操 116

五、杨秉礼姿态健美操 127

六、青年韵律操 142

七、中老年迪斯科健身舞 163

八、卡通型节奏操 181

九、现代节奏操 186

十、瑜伽健美操 197