情绪波动与健康PDF电子书下载

目录 1

一、情绪调节是心理健康的基础 1

（一）情绪调节对健身的意义 2

（二）情绪调节重在养心 8

（三）现代社会生活更要注重情绪调节 15

（四）家庭生活中的情绪调节 27

二、情绪波动对健康的危害 36

（一）引发癌症 37

（二）引发多种难治之症 39

（三）诱发呼吸道疾病和神经系统症状 44

（四）引发衰老和寿短 46

（五）孤独难熬 48

（六）怒气能致命 50

（七）其他不良情绪的危害 52

三、保持正面情绪的处事方法 61

（一）难得糊涂与知足 61

（二）宽容与忍让 65

（三）幽默解怨愁 69

（四）旷达与淡泊 71

（五）常笑常乐 74

（六）友爱安详 80

四、影响情绪的主要因素 83

（一）突发性事件 83

（二）性格 84

（三）家庭 87

（四）职业和事业 90

（五）社会和自然因素 92

（六）睡眠和生活方式 97

（七）食物和营养 98

五、情绪波动与自我调节 101

（一）锻炼适应性 102

（二）善于养心 103

（三）倾吐与转移 107

（四）重在修养 112

（五）培养良好的嗜好和情趣 115

（六）舒心“三雅” 117

（七）食疗和药疗 123

六、调节情绪的奇方妙法 125

（一）暗示疗法 125

（二）“静坐”和“吁叹”疗法 127

（三）音乐和园艺疗法 129

（四）“洗脑”和“认知”疗法 133

（五）想象和信心疗法 135

（六）默念和静思疗法 137

（七）冲击和激怒疗法 138

（八）怡悦和羞耻疗法 139

（九）漂浮和光疗法 140

（十）钉“钉”疗法 142