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第一部分 跆拳道基本常识 1

一、什么是跆拳道？ 2

二、跆拳道厉害，还是拳击、散打或是泰拳、猴拳、太极拳厉害？ 6

三、跆拳道在我国的发展情况是怎样的？ 8

四、哪些人不能参加跆拳道训练？ 9

五、学习跆拳道对我们有什么好处？ 10

六、如何学习跆拳道？ 10

七、我国跆拳道运动员的注册是怎么一回事？ 12

八、办理跆拳道运动员注册的依据是什么？ 13

九、办理跆拳道运动员注册有些什么具体要求？ 13

十、我国《跆拳道段位制度》（试行）是怎么一回事？ 14

十一、我国跆拳道段位制度中对晋段程序是如何规定的？ 16

十三、我国跆拳道段位制度中有关特批升段的规定是什么？ 17

十二、我国跆拳道段位制度中对晋级办法是如何规定的？ 17

十四、我国跆拳道段位制度中有关晋级、晋段的考试内容是什么？ 18

十五、我国跆拳道段位制度中有关段位注册的要求是什么？ 19

十六、什么是跆拳道的礼节、礼仪？ 19

十七、跆拳道礼仪、礼节有哪些？ 19

十八、报名学习跆拳道之前的注意事项有哪些？ 25

十九、跆拳道除了使用腿的技术外还有其他技术吗？ 25

二十、跆拳道训练场地的基本设置是怎样的？ 25

二十一、跆拳道的教学特点有哪些？ 26

二十二、跆拳道的教学原则是什么？ 26

第二部分 跆拳道基础技术动作 27

二十三、跆拳道的基本站姿有哪些？ 28

二十四、跆拳道的实战姿势是怎样的？ 32

二十六、冲拳怎么做？ 33

二十五、跆拳道的基本拳法有几种？ 33

二十七、二段冲拳怎么做？ 34

二十八、三段冲拳怎么做？ 35

二十九、逆位冲拳怎么做？ 36

三十、顺位冲拳怎么做？ 36

三十一、直拳怎么做？ 37

三十二、横拳怎么做？ 38

三十三、勾拳怎么做？ 39

三十四、砸拳怎么做？ 40

三十五、劈拳怎么做？ 41

三十六、反横拳怎么做？ 42

三十七、背拳怎么做？ 43

三十八、震拳怎么做？ 44

四十、提肘怎么做？ 45

三十九、跆拳道的肘法有几种？ 45

四十一、劈肘怎么做？ 46

四十二、横肘怎么做？ 47

四十三、顶肘怎么做？ 48

四十四、沉肘怎么做？ 49

四十五、抬肘怎么做？ 50

四十六、砸肘怎么做？ 51

四十七、坠肘怎么做？ 52

四十八、转身肘怎么做？ 53

四十九、跆拳道的基本防御动作有哪些？ 54

五十、上格挡怎么做？ 54

五十一、下格挡怎么做？ 55

五十二、内格挡怎么做？ 56

五十四、十字上防怎么做？ 57

五十三、外格挡怎么做？ 57

五十五、十字下防怎么做？ 58

五十六、脚掌防御怎么做？ 58

五十七、膝关节防御怎么做？ 59

五十八、什么是跆拳道的身法？ 60

五十九、俯身怎么做？ 60

六十、沉身怎么做？ 61

六十一、起身怎么做？ 61

六十二、仰身怎么做？ 62

六十三、侧身怎么做？ 62

六十四、什么是跆拳道的步法？ 63

六十五、点步怎么做？ 64

六十七、退步怎么做？ 65

六十六、进步怎么做？ 65

六十八、击步怎么做？ 66

六十九、侧移步怎么做？ 66

七十、跳换步怎么做？ 67

七十一、垫步怎么做？ 67

七十二、闪击步怎么做？ 68

七十三、转身步怎么做？ 68

七十四、斜进步怎么做？ 69

七十五、偷步怎么做？ 69

七十六、梭步怎么做？ 70

七十七、跆拳道格斗中攻击的人体要害部位是哪些？ 71

七十八、跆拳道格斗中使用的攻击部位有哪些？ 72

八十、直顶膝怎么做？ 75

七十九、什么是跆拳道的膝法？ 75

八十一、横顶膝怎么做？ 76

八十二、跆拳道的腿法有几种？ 77

八十三、前踢怎么做？ 78

八十四、前踢在实战中是如何应用的？ 79

八十五、拦踢怎么做？ 80

八十六、拦踢在实战中是如何应用的？ 81

八十七、正蹬怎么做？ 82

八十八、正蹬在实战中是如何应用的？ 83

八十九、下劈腿怎么做？ 84

九十、下劈腿在实战中是如何应用的？ 85

九十一、横踢怎么做？ 86

九十二、横踢在实战中是如何应用的？ 87

九十三、横扫踢怎么做？ 88

九十四、横扫踢在实战中是如何应用的？ 89

九十五、内旋踢怎么做？ 90

九十六、内旋踢在实战中是如何应用的？ 91

九十七、外旋踢怎么做？ 92

九十八、外旋踢在实战中是如何应用的？ 93

九十九、截踢怎么做？ 94

一○○、截踢在实战中是如何应用的？ 95

一○一、侧踢怎么做？ 96

一○二、侧踢在实战中是如何应用的？ 97

一○三、勾踢怎么做？ 98

一○四、勾踢在实战中是如何应用的？ 99

一○五、转身后踢怎么做？ 100

一○六、转身后踢在实战中是如何应用的？ 101

一○七、转身外旋踢怎么做？ 102

一○八、转身外旋踢在实战中是如何应用的？ 103

一○九、转身侧踢怎么做？ 104

一一○、转身侧踢在实战中是如何应用的？ 105

一一一、转身后扫踢怎么做？ 106

一一二、转身后扫踢在实战中是如何应用的？ 107

一一三、转身后勾踢怎么做？ 108

一一四、转身后勾踢在实战中是如何应用的？ 109

一一五、转身后蹬怎么做？ 110

一一六、转身后蹬在实战中是如何应用的？ 111

一一七、腾空转身侧踢怎么做？ 112

一一八、腾空转身侧踢在实战中是如何应用的？ 113

一一九、腾空转身后蹬怎么做？ 114

一二○、腾空转身后蹬在实战中是如何应用的？ 115

一二一、腾空转身外旋踢怎么做？ 116

一二二、腾空转身外旋踢在实战中是如何应用的？ 117

一二三、腾空转身后勾踢怎么做？ 118

一二四、腾空转身后勾踢在实战中是如何应用的？ 119

一二五、腾空转身下劈腿怎么做？ 120

一二六、腾空转身下劈腿在实战中是如何应用的？ 121

一二七、腾空转体180°横踢怎么做？ 122

一二八、腾空转体180°横踢在实战中是如何应用的？ 123

一二九、腾空转体360°横踢怎么做？ 124

一三○、腾空转体360°横踢在实战中是如何应用的？ 125

一三一、腾空转体540°横踢怎么做？ 126

一三二、腾空转体540°横踢在实战中是如何应用的？ 127

一三三、双飞踢怎么做？ 128

一三四、双飞踢在实战中是如何应用的？ 129

一三五、四飞踢怎么做？ 130

一三六、四飞踢在实战中是如何应用的？ 131

一三七、什么是跆拳道的组合攻击技术？ 132

一三八、跆拳道的组合攻击技术在实战中是如何应用的？ 132

一三九、什么是跆拳道的反击技术？ 143

一四○、跆拳道的反击技术在实战中是如何应用的？ 143

一四一、什么是跆拳道的防御技术？ 154

第三部分 跆拳道基础训练 155

一四二、跆拳道训练前的准备活动有哪些？ 156

一四三、跆拳道的灵敏协调性训练方法有哪些？ 167

一四四、跆拳道的反应速度训练方法有哪些？ 167

一四七、跆拳道的速度训练方法有哪些？ 168

一四六、跆拳道的耐力训练方法有哪些？ 168

一四五、跆拳道的力量训练方法有哪些？ 168

一四八、跆拳道训练中如何进行踢靶训练？ 169

一四九、如何进行跆拳道的视觉训练？ 171

一五○、跆拳道实战中最佳距离感如何训练？ 172

一五一、跆拳道实战中怎样对付矮个子选手？ 172

一五二、跆拳道实战中怎样对付高个子选手？ 172

一五三、跆拳道实战中如何对付猛打猛冲型选手？ 173

一五四、跆拳道实战中如何对付力量型选手？ 173

一五五、跆拳道实战中如何对付技术型选手？ 173

一五六、跆拳道实战中如何对付擅长打防守反击战术的选手？ 174

第四部分 跆拳道规则的基本知识 175

一五七、跆拳道的比赛场地是怎样的？ 176

一五八、跆拳道比赛场地的平面图是怎样的？相关人员的位置是如何分布的？ 176

一五九、跆拳道比赛的体重级别是如何划分的？ 178

一六一、跆拳道团体赛有几种赛制？ 179

一六二、跆拳道的比赛方式有哪些？ 179

一六○、跆拳道比赛分为几种？ 179

一六三、跆拳道比赛的时间是如何规定的？ 180

一六四、跆拳道比赛的抽签是怎么一回事？ 180

一六五、参赛队代表未参加抽签或要变更抽签顺序怎么办？ 180

一六六、跆拳道比赛前运动员称量体重的注意事项有哪些？ 180

一六七、跆拳道的比赛程序是如何规定的？ 181

一六八、跆拳道比赛开始前及结束后的程序是如何规定的？ 181

一六九、跆拳道团体赛的程序是什么？ 181

一七○、跆拳道比赛中允许使用的技术有哪些？ 181

一七一、跆拳道比赛中允许攻击的部位有哪些？ 182

一七二、跆拳道比赛中的得分是如何确定的？ 182

一七四、在跆拳道比赛中什么情况下的得分无效？ 183

一七五、跆拳道比赛中的扣分标准是什么？ 183

一七三、跆拳道比赛中具体的有效得分分值是怎样 183

规定的？ 183

一七六、跆拳道比赛中判罚警告的犯规行为有哪些？ 184

一七七、跆拳道比赛中判罚扣分的犯规行为有哪些？ 184

一七八、跆拳道比赛中出现平分时优势判定的依据是什么？ 184

—七九、跆拳道比赛的获胜方式有几种？ 184

一八○、跆拳道比赛中获胜方式的具体内容是什么？ 185

一八一、跆拳道比赛中的击倒现象如何判定？ 185

一八二、跆拳道比赛中运动员被击倒后的处理程序是什么？ 186

一八三、因头部被击倒地失败的运动员还要参加比赛时怎么办？ 186

一八四、跆拳道比赛中出现比赛中断的处理程序是什么？ 187

一八六、跆拳道比赛中主裁判的手势有哪些？ 188

—八五、发生比赛中断如何判定比赛结果？ 188

一八七、运动员入场的手势怎么做？ 189

一八八、立正／敬礼的手势怎么做？ 190

一八九、准备的手势怎么做？ 191

一九○、开始的手势怎么做？ 192

一九一、分开／结束的手势怎么做？ 193

一九二、继续的手势怎么做？ 193

一九三、宣告胜负的手势怎么做？ 194

一九四、计时的手势怎么做？ 195

一九五、暂停的手势怎么做？ 195

一九六、读秒的手势怎么做？ 196

一九七、妨碍比赛进程的手势怎么做？ 197

一九八、不良行为的手势怎么做？ 198

二○○、判罚扣分的手势怎么做？ 199

一九九、判罚警告的手势怎么做？ 199

二○一、注意的手势怎么做？ 200

二○二、取消得分的手势怎么做？ 201

二○三、跆拳道比赛专用术语有哪些？ 202

第五部分 常见运动性伤病的基本知识 203

二○四、什么叫运动损伤？ 204

二○五、如何预防运动损伤？ 204

二○六、急性闭合性软组织损伤的处置方法是什么？ 204

二○七、比赛或训练中鼻子被击打出血如何处理？ 204

二○八、头部被击发生脑震荡如何处理？ 204

二○九、裆部被踢击后如何处理？ 205

二一○、比赛或训练中发生肌肉痉挛时如何处理？ 205

慎独（代后记） 206