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目录 1

作者的话 1

第一章 形体美是当代女性的需要 1

（一）女性的魅力在形体 1

（二）根据自身条件进行自我设计和自我完善 8

▲认识自己 8

▲女性人体美的标准 9

▲形体美的体现 12

第二章 按照美的规律塑造自己 17

▲服饰的修饰美 18

1 礼仪的需要 20

2 穿衣要得体 21

3 修饰要协调 22

4 个性与特点 23

5 颜色与和谐 24

6 服饰的配套艺术 27

7 装饰品要用得恰当 29

8 款式与身材缺陷 30

▲发型与脸型、体型 33

▲容貌与整体美 35

第三章 形体美的运用 39

▲站的偏倚现象 40

（一）站 40

▲站的要领 41

▲站的练习 41

▲脊背健美法 47

▲脊椎不直纠正法 53

▲驼背矫正法 54

（二）坐 55

▲静力锻炼法 56

▲腿肌的活动 57

▲坐姿 59

▲常见弊病 62

（三）行 62

▲穿高跟鞋行走的窍门 64

▲美的行走姿势的原则 66

▲腿部缺陷的纠正 66

1 O形腿的矫正 67

2 x形腿的矫正 67

3 大腿太粗的练习 68

4 大腿太细的练习 69

5 小腿太粗的练习 69

6 臀太大的练习 70

（四）青年形体健美法 72

第一部分 端正体形灵活关节 73

1 颈椎活动 73

3 肩胸扩展 76

2 肩提绕活动 76

4 脊椎练习 77

5 腰背锻炼 79

6 弓步压腿 81

7 椅背压腿 81

8 扶门框高抬腿 83

9 扶门框踢腿 83

10 徒手踢腿 84

11 擦地展开练习 85

12 抬腿控制 86

14 提踵 88

15 小跳 88

13 半蹲 88

第二部分 力量锻炼 90

1 椅上练习 90

2 仰卧起坐 91

3 两头翘 93

4 滚背 94

5 半倒立和放松 96

第三部分 行走练习法 96

1 正步行走 97

2 半脚掌走步 98

3 跑跳步 98

4 一字步 99

（一）仪态美 101

第四章 形体和礼仪 101

▲女性独具的气质美 104

▲女性个性美 106

（二）礼和仪 114

▲礼貌待人 114

▲谈吐要美 116

▲礼仪和形体要相得益彰 118

▲易被忽视的日常礼节 120

1 敲门的习惯 120

2 访问的礼貌 120

3 怎样打招呼 120

4 点头代替握手 120

7 保持宁静 121

5 屈膝拾物 121

6 伤大雅的小事情 121

8 沙发席次 122

9 轿车内的席次 122

10 西餐礼仪 122

11 中餐礼仪 124

（三）向淑女说几句悄悄话 126

▲修饰建议 126

1 服饰 126

2 化妆 126

1 服装 127

3 护肤 127

▲约会建议 127

2 香水 128

3 装饰品 128

4 拎包 128

5 等人 129

▲相处 129

▲社交礼仪 130

1 优先礼遇 130

2 咖啡馆 130

6 宾馆 131

5 观剧和听音乐 131

4 舞会 131

3 餐厅 131

▲书信礼仪 132

▲访问礼仪 132

第五章 保持形体美的秘诀 135

（一）认识自己 136

（二）随意舞 146

（三）几种形体健美锻炼方法 147

▲暖身运动 148

1 跳绳 148

2 跑步 148

3 踢腿 148

1 颈椎活动 149

4 随意舞 149

▲关节操 149

2 肩提绕活动 151

3 肩胸扩展 153

4 伸臂直膝弯腰 154

5 涮腰 155

6 臀胯的活动 155

7 膝关节转动 155

8 抱膝和下蹲 157

9 踝关节的活动 157

10 小腿的活动 158

11 跳跃动作 159

▲垫上锻炼 160

1 腹肌收缩法 161

2 臀肌收缩法 163

3 胸部挺拔法 164

4 腰背柔韧法 166

5 胃腹平坦法 167

▲调整气息的呼吸操 170

▲瑜珈拜日健身功 172

▲眼和脸的简便保健法 175

1 脸部防皱按摩 175

2 眼睛指压与眼睛操 178

▲养成晨起大便的好习惯 181

（四）给女性一些建议 181

▲锻炼会带给你乐观的情绪 183

▲饮食适量，保持体内收支平衡 184

▲自成系统的服装永远时髦 188

▲厨房美容的好方法 191

▲旅途中应注意些什么 193

▲自我守则十条 194

第六章 时装模特儿形体美——一种新颖表演艺术的探讨 197

（一）模特儿诠释 197

（二）模特儿在我国 197

（三）你能当模特儿吗？ 199

（四）模特儿特征 201

（五）模特儿须知 202

（六）模特儿的形体美 202

（七）模特儿自身修养 204

（八）模特儿素质训练 206

（九）模特儿表演艺术 211

（十）训练与演出的关系 212

（十一）演出中的队列 214

（十二）时装模特儿与服饰美学 216

第七章 戏剧艺术中的形体美——以往从事话剧演员形体课教学的回顾 219

（一）演员的形体训练 222

▲循序渐进、由简入繁的训练思想 222

▲少而精的训练内容 223

▲符合科学原则的训练手段 224

▲艺术风格的训练 226

▲突出韵律感的教学法 227

（二）欧洲代表性舞蹈与话剧表演 228

（三）欧洲古典戏剧演出中的舞蹈和礼节知识 231

▲16世纪的孔雀舞 233

▲17世纪的小步舞 234

▲18世纪的波罗乃兹舞 235

▲18世纪的加伏特舞 237

▲19世纪的方舞 237

▲19世纪的华尔兹舞 239

▲19世纪的波尔卡舞 239

（四）20世纪的社交舞 240

1 布鲁斯 242

2 福克斯 243

3 华尔兹 243

4 探戈 244

5 伦巴 244

6 吉特巴 244

7 迪斯科 245

8 恰恰恰舞 245

9 桑巴舞 246

编后记 247