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目录 1

第一章 中年人面对双重挑战 1

第一节 社会压力的挑战 1

一、节奏越来越快的生活——社会发展的压力 1

二、只能成功——来自自身的压力 7

三、失业与再就业——社会变革带来的压力 8

四、紧张的人际关系——竞争的副产品 10

第二节 家庭压力的挑战 11

一、家庭消费的压力 11

二、赡养老人的压力 15

三、教养子女的压力 25

四、夫妻关系的压力 35

第二章 应该正视的事实——中年人的生理变化 37

第一节 运动系统功能的变化 38

第二节 呼吸系统功能的变化 39

第三节 循环系统功能的变化 40

第四节 消化系统功能的变化 40

第五节 泌尿系统功能的变化 41

第六节 内分泌系统功能的变化 42

第七节 神经系统功能的变化 43

第八节 生殖系统功能的变化 43

一、男性生殖系统功能的变化 43

三、中年男女性功能变化的特点 44

二、女性生殖系统功能的变化 44

第九节 更年期的生理变化 45

一、男女更年期 45

二、男女更年期的症状 46

第三章 威胁中年人健康的生活方式 47

第一节 吸烟 50

一、烟草的危害 50

二、戒烟并不难 55

第二节 酗酒 59

一、酒的功过 59

二、酗酒的危害 61

第三节 长坐不起 缺乏运动 63

第四节 高脂、高糖、高盐饮食 64

一、高脂饮食 65

二、高糖饮食 65

三、高盐饮食 65

第五节 生活无律 常张少弛 66

一、生活无律有害健康 66

二、常张少弛有损健康 67

第六节 自我封闭 缺少沟通 68

第四章 中年人容易罹患的疾病 70

第一节 概述 70

一、中年保健的紧迫性 70

二、中年人容易患哪些疾病 72

三、中年人患病的特点 73

第二节 肥胖——并非福音 74

一、肥胖的标准 74

二、肥胖的现实 75

三、肥胖的类型 75

四、肥胖是“发福”吗 76

五、肥胖带来哪些健康问题 76

六、中年人如何避免身体发胖 78

第三节 糖尿病——甜蜜的杀手 79

一、什么是糖尿病 80

二、糖尿病的几种类型 80

三、胰岛素的作用 80

四、血糖 81

五、糖尿病给健康带来严重危害 82

六、怎样才能早期发现糖尿病 83

七、糖尿病的防治 83

八、糖尿病患者的饮食 84

九、如何预防低血糖 85

第四节 心脑血管疾病 86

一、概述 86

二、心脑血管疾病的“罪魁祸首”——高血压 87

三、冠心病 91

四、心绞痛 94

五、脑卒中 97

六、动脉硬化 100

七、高脂血症 102

第五节 肿瘤——悄然而至的魔鬼 103

一、概述 103

二、胃癌 106

三、肺癌 108

四、肝癌 110

五、子宫颈癌 111

六、乳腺癌 112

七、大肠癌 114

八、食管癌 114

九、鼻咽癌 116

一、消化性溃疡 117

第六节 消化系统疾病 117

二、慢性胃炎 120

第七节 颈椎病 121

一、什么是颈椎病 121

二、什么人易患颈椎病 122

三、颈椎病的防治 122

第八节 妇女更年期综合征 123

一、什么是女性更年期 123

二、什么是妇女更年期综合征 124

三、妇女更年期保健 125

四、祝愿中年妇女过好更年期 126

第九节 慢性肝炎 126

二、预防慢性肝炎 127

一、慢性肝炎的症状特点 127

第五章 中年人的身体保健 129

第一节 运动保健 129

一、动则不衰 129

二、运动对人体各系统的影响 130

三、辨清运动养生的“盲点” 131

四、运动保健的原则 132

五、中年人科学的健身方法 133

六、中年人常见病的体育疗法 136

第二节 规律生活保健 141

三、张弛相间 劳逸结合 142

四、不要追求完美 142

二、合理安排 科学对待 142

一、认识快节奏 适应快节奏 142

五、睡好觉 143

六、按时用餐 144

第三节 娱乐保健 144

一、跳交谊舞 145

二、听音乐和唱歌 145

三、摄影 146

四、垂钓 147

五、与幼儿同乐 147

一、饮食、营养、生命、健康 148

第四节 营养保健 148

六、聊天 148

二、平衡膳食与健康 150

三、中年人的饮食保健原则 152

四、中年人平衡膳食食谱范例 154

第五节 调理保健 156

一、平衡“进补” 156

二、中年人常用的进补中药汤剂与药膳 158

三、饮茶与健康 162

第六节 性保健 164

一、中年人的性功能问题 165

二、如何保持和谐美满的性生活 166

三、性生活与养生 167

四、男女更年期的保健方法 168

第七节 防止滥用药物和保健品 169

一、药物滥用 170

二、保健品滥用 171

三、滥用抗生素 172

第八节 保护环境与健康 173

一、概述 173

二、环境污染对人体健康的危害 174

三、水污染对人体健康的影响 175

四、土壤污染对人体健康的影响 176

五、噪声对健康的影响 176

六、气候环境对健康的影响 177

七、保护环境是保护健康的一个重要部分 178

第九节 保健小验方 179

一、消咳止喘食疗验方 179

二、治慢性气管炎、哮喘方 180

三、按摩指甲治疗高血压 180

四、巧治失眠方 180

五、姜酒液治颈椎病 181

六、肩周炎 181

七、风湿性筋骨痛 181

八、巧用伤湿膏 181

十二、治“酒糟鼻”方 182

十一、治牙痛验方 182

十、治鼻出血有良方 182

九、食盐治结膜炎（红眼病） 182

十三、治肠炎（急慢性）方 183

十四、通便三方 183

十五、巧除脚臭二法 183

十六、痔疮自疗法 183

第六章 中年人的心理冲突与心理保健 185

第一节 心理、精神因素与健康 185

一、心理对中枢神经系统的影响 187

二、心理对内分泌系统的影响 187

三、心理对免疫机制的影响 188

第二节 中年人的心理冲突 188

一、付出与回报不符的痛苦 188

二、追求“完美状态”的烦恼 190

三、“经济基础”带来的心理冲突 191

四、中年夫妻间的暗流 192

五、“代沟”引发的心理冲突 193

六、中年女性的特殊心理冲突 196

第三节 中年人的心理调节与保健 199

一、知足者常乐 199

二、制定适合自己的目标 202

三、建立自信心 203

四、如何发泄自己的不满情绪 204

五、学会松弛 205

六、要有点“阿Q精神” 207

七、学会与别人打交道 208

八、减轻压力的几种放松训练 212

第七章 中年人应该建好自己的“避风港湾” 215

第一节 保持良好的夫妻关系 216

一、加强沟通 增进理解——不要以为相互都很了解 216

二、彼此关爱——不要以孩子为中心 218

三、学会赞美——不要以为“好话已经说完” 220

四、注意修饰——不要小看“老来俏” 221

五、给性爱以应有的位置——切莫认为这是“老不正经” 222

第二节 与老人和睦相处 223

第三节 变压力为温馨 225

一、要教育 先学习 225

二、盼成材 讲实际 227