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序章　安全管理的意义 13

1．安全管理的概念 14

1　国民生活与运动 14

2　运动的安全性 15

3　避免危险的因应措施 16

4　其他之对应措施 17

2．游泳安全管理 18

1　安全游泳的历史变迁 18

2　游泳运动的特性与危险性 20

4　游泳指导者应具备的10项条件 21

3　游泳指导者的观念与心理准备 21

5　练习者的10项心理准备 22

第1章　安全游泳 23

1　整合身体状态 24

1．导言 24

2．因应目的之身体状况 24

3．心理的状况 25

1　对於游泳的心理准备 25

2　健康的心理状况 25

（a）健康检查 26

1　定期检查 26

4．身体的状态 26

（b）运动负荷测试 27

2　安全检查 27

（a）事前的检查 27

（b）运动中的检查 28

（c）事後的检查 29

3　准备运动与缓和运动 29

（a）准备运动 29

（c）伸展运动 30

（b）缓和运动 30

4 运动时间与饭後经过时间 31

5．营养状况 32

1　消耗能量 32

2　能量补充 32

（a）营养素对於运动的作用 33

（b）饮食的方法 34

2　游泳时的注意事项 36

1．自己游泳时 36

1　导言 36

2　为了能够畅快游泳 36

（a）熟知水性 37

（b）务必遵守游泳池的规定 38

（c）找出游泳的目的 38

3　考虑安全性 38

（a）环境的安全 39

（b）身体的安全 42

（c）了解自己的技术 43

4　重要须知 44

（a）初学者的心理准备 45

1　在一般游泳池中学习时 45

2．良好的学习方式 45

5　如果有以下情形时 45

（b）主要须知 47

2　在海滨及河川等天然水域中学习时 47

（a）初学者的心理准备 47

（b）主要须知 50

3．指导时 50

「安全至上」 50

1　所谓称职的指导者 52

（a）事前须确认的事项 53

（b）指导时 53

2　指导时 53

（c）指导後须确认的事项 54

3　在天然水域中指导 54

（a）以学员的游泳能力调整指导内容 54

（b）针对不同对象及游泳能力指导内容 55

4　在一般游泳池中的指导 56

3　整顿环境 58

1．游泳场所的安全管理 58

1　一般游泳池 58

（a）一般游泳池的安全管理 58

（b）所谓游泳池 59

（c）游泳池的形状 60

（d）因游泳池的构造，易引起的意外事故 60

（e）水质管理 62

（f）水温与休息时间 64

（g）游泳池的附属设施 64

（h）游泳池的用具 67

2　天然游泳池 67

（a）导言 68

（b）海的特徵 72

（c）海上游泳的安全管理 74

1　首先～「管理第一，指导第二」～ 75

2．安全管理之人员配置 75

（a）掌握人的环境之方法 76

2　管理与营运 76

3　危机管理的观点 77

4　指导体制与监视体制 78

（a）所谓指导体制 78

（b）所谓监视体制 80

第2章　发生意外事故时 83

1　所谓救助法 84

2　水难事故的统计数字 84

1．救助法 84

1 紧急时的应变方法 84

（a）不同年龄层溺死者 85

（b）场所别溺死者 85

（c）行为别溺死者 86

3　救助时应留意之事项 87

4　发现溺水者时的因应 89

5　关於救助方法的决定 89

6　救助的方法 90

2．复苏法 96

1　何谓复苏法 96

4　复苏法须执行至何时 97

2　学习复苏法的注意事项 97

3　复苏法的范围 97

5　复苏法的步骤 100

（a）调查现场周围的状况 100

（b）检查有无意识 100

（c）检查有无呼吸 101

（d）检查有无脉搏 102

3．急救措施 103

1　实施急救措施时的注意事项 103

（a）关於『处置』 104

（a）开放性的受伤（创伤） 105

2　对於受伤（创伤）之急救措施 105

（b）非开放性的受伤 107

3　对於急病等的急救措施 108

2　游泳所引起的疾病伤害 109

1．原因 109

1　外因性 109

2　内因性 110

2．症状出现的方式 111

2　四肢的伤害 113

1　头部的伤害 113

3．出现症状的身体部位 113

3　躯干（体干）部位的伤害 115

4　其他症状 116

4．年龄伤害 117

3　指导者、管理者须知 119

1．导言 119

1　日本是溺水王国？ 119

2　即使细心注意，也无法保证绝对安全 119

2．水中意外 120

1　为什么会发生意外？ 120

（c）实施形态、指导方法、监视助体制等人为环境因素 121

（a）当事者本人的过失 121

（b）设施用具不完备之环境因素 121

2　发生什么意外呢？ 122

（a）掉落事故 122

（b）游泳中的事故 122

第3章　开始游泳的进阶指导与安全对策 125

1．为了熟悉游泳，所做的基础练习 126

1　漂浮 126

2　潜水 126

2　踢水底 127

2．水中开始 127

1　踢侧壁 127

3　由浮於水面上之状态开始 129

3．由台上（游泳池畔等）开始 129

1　由脚开始（站立跳水） 129

2　坐著入水 129

3　由单膝姿势入水 131

4　初级跳水（初级的逆跳水） 132

第4章　穿著衣物游泳 135

2　体验穿著衣物游泳 136

1　何谓穿著衣物游泳 136

3　练习穿著衣物游泳时的注意事项 137

4　因应游泳能力的阶段练习 137

（a）初学者 137

（b）中级者 138

（c）高级者 138

5　与穿著衣物游泳有关的水上安全须知 139

（a）掉落冷水中时的对应 139

（b）钓鱼人应注意的事项 141

（c）对鲨鱼所采取的因应措施 141