解除焦虑PDF电子书下载

第一章　识别正常的恐惧和反常的恐惧 1

焦虑影响着每一个人 1

什么是焦虑 2

焦虑在什么时候是有益的，什么时候是无益的 4

紧急关头一结束，焦虑就接踵而来 5

我正常吗？我需要帮助吗 7

恐惧的不同级别 8

恐惧症引起的困扰 12

恐惧的历史表现 16

自然产生的恐惧 18

第二章　正常的焦虑和恐惧 18

儿童普遍的恐惧：新事物、陌生人和运动 20

恐惧的模仿 22

儿童的恐惧是不稳定的，会随着他们的成长而改变 23

普遍存在于儿童和成年人中的恐惧 24

成年人普遍具有的恐惧 25

第三章　对死亡和灾难的正常反应 28

死亡和弥留之际 28

极度的损伤 36

长期的极度压力 38

总结 39

导致精神紧张的原因 40

第四章　抑郁症和焦虑症 40

抑郁症 41

常见的焦虑和恐慌 42

焦虑的文化因素 45

剧烈焦虑的流行 46

总结 47

第五章　病态性恐惧症一：集会恐惧症（恐慌症） 49

集会恐惧症 49

集会恐惧症的治疗方法 59

总结 62

社交恐惧症 63

第六章　病态性恐惧症二：社交恐惧症、疾病恐惧症和创伤后心理压力障碍症（PTSD） 63

呕吐恐惧症 65

缺乏主见、羞怯 66

为外貌而焦虑（畸形恐怖、身体畸形恐惧症） 67

社交恐惧症的治疗方法 68

疾病恐惧症（疑病） 70

疾病恐惧症的治疗方法 73

创伤后心理压力障碍症 76

总结 80

第七章　病态性恐惧症三：特殊恐惧症 82

动物恐惧症 82

其他特殊恐惧症 86

总结 96

学校恐惧症 99

第八章　儿童的恐惧症 99

儿童恐惧症的治疗 101

儿童能接受处理焦虑的教育 102

总结 103

第九章　强迫症的问题 105

完美主义者的个性和它的对立面 105

强迫症带来的痛苦 107

强迫症的治疗 113

总结 119

性知识和性态度 120

第十章　性焦虑 120

性嫉妒 121

性问题的类型 121

女性的性问题 123

男性的性问题 123

性焦虑的治疗 125

总结 131

第十一章　专业治疗 132

心理控制 132

暴露疗法 134

早期直接面对 135

有计划有组织的直接面对的治疗 136

治疗成功须具备的素质 138

治疗失败的原因 139

几种形式的暴露疗法 140

小组治疗 144

噩梦治疗 145

压力免疫 147

发泄 157

放松 157

冥想和其他的物理疗法 158

总结 161

它可能对我有益——10个测验 163

第十二章　恐惧和焦虑的自我解脱 163

自我帮助：五步骤 169

反复重复害怕与担心 179

让恐惧面对幻想 181

复发导致你回到原来的状态 182

及时用拷贝的策略去应对 183

学习与恐惧一同生活 183

迎接最糟糕的情况 184

特殊的目的与特别的策略 185

自助的例子 187

暴露治疗工作的作用 194

自助组织 195