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概述 1

1．老年人参加体育活动有哪些好处？ 1

2．为什么体育运动可以延缓衰老？ 2

3．为什么体育运动可以提高老年人的新陈代谢能力？ 3

4．为什么体育运动可以增强老年人的心血管功能？ 4

5．为什么体育运动可以改善老年人的呼吸功能？ 5

6．为什么体育运动可以改善老年人的肠胃功能？ 6

7．为什么体育运动能使老年人的肌肉、骨骼系统保持“年轻”？ 6

8．老年人参加体育运动可以提高免疫功能吗？ 7

9．人到老年再参加体育锻炼能取得效果吗？ 8

10．老年人适合参加哪些体育项目的锻炼？ 9

11．老年人怎样安排自己体育活动的内容？ 9

12．老年人怎样选择体育锻炼时间？ 10

13．老年人为什么运动前要做准备活动？怎样做准备活动？ 11

14．为什么运动后要进行整理活动？怎样做整理活动？ 12

15．老年人为什么要坚持冬季户外运动？ 13

16．怎样进行冬季户外体育运动？ 14

17．怎样进行暑天户外体育锻炼？暑天体育锻炼有哪“四忌”？ 15

18．老年人参加体育锻炼时的“五要”是什么？ 16

19．老年人参加体育锻炼时的“五不要”是什么？ 18

20．老年人参加体育锻炼怎样进行医学监督？ 19

21．老年人如何根据主观感觉来监督体育锻炼？ 20

22．老年人如何根据脉搏来监督体育锻炼？ 21

23．老年人如何用“12分钟跑”来评定自己的身体状况？ 22

24．老年人体育锻炼前后应如何安排饮食时间？ 22

25．老年人在参加体育锻炼期间应如何加强营养？ 23

26．什么是运动处方？ 24

28．学跳迪斯科对老年人有什么好处？ 27

27．迪斯科是一种什么样的运动？ 27

老年人迪斯科健身操 27

29．老年人都可以学跳迪斯科吗？ 28

30．有心脏病的老年人能否学跳迪斯科？ 29

31．关节有损伤的老年人能否学跳迪斯科？ 29

32．老年迪斯科健身操的编排依据是什么？ 30

33．迪斯科健身操的基本节奏是什么？ 31

34．迪斯科健身操的基本动作有哪些？ 31

35．学跳迪斯科健身操的基本要领是什么？ 33

36．迪斯科怎样才能跳得好看？ 33

37．迪斯科健身操可以选择单式进行练习吗？ 34

38．如何正确掌握迪斯科健身操的运动量？ 34

39．老年人开始练习迪斯科会出现什么现象？ 35

41．跳老年迪斯科对着装有什么要求？ 36

40．学跳迪斯科时应如何注意饮食营养？ 36

附：老年迪斯科健身操图解 37

太极拳运动 61

42．为什么说太极拳运动是老年人的良师益友？ 61

43．太极拳运动对人体有哪些好处？ 62

44．太极拳运动的特点是什么？ 63

45．太极拳分为几大流派？各派的特点是什么？ 64

46．老年人最适合选练哪种太极拳？ 66

47．太极拳入门的三个阶段是什么？ 66

48．如何练习太极拳的基本功？ 67

49．学练太极拳如何配合呼吸？ 69

50．学太极拳怎样练习劲力？ 70

51．学练太极拳怎样使“意、气、形”合一？ 71

52．学练太极拳对头部姿势的要求是什么？ 72

53．学练太极拳对躯干部姿势的要求是什么？ 73

55．学练太极拳对下肢的要求是什么？ 74

54．学练太极拳对上肢的要求是什么？ 74

56．初学太极拳应如何“搭架子”？ 75

57．太极拳的起势为什么要求两脚平行站立与肩同宽？ 77

58．太极拳为什么要求虚实分清？ 77

59．练太极拳为什么要“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”？ 78

60．太极拳的单式可以作为锻炼手段吗？ 79

61．老年人练太极拳应注意什么问题？ 80

62．老年人练太极拳应如何掌握运动量？ 81

63．初练太极拳膝关节疼痛要紧吗？ 82

64．练太极拳后出现肠鸣、指尖发胀是怎么回事？ 83

65．如何看图解学练太极拳？ 84

附：简化太极拳图解和动作名称 85

66．怎样练太极剑？ 122

67．太极剑包括哪些剑法？其特点是什么？ 123

68．如何看图解学练太极剑？ 124

附：太极剑图解和动作名称 124

健身跑与步行锻炼 152

69．健身跑为什么会受到人们的欢迎？ 152

70．健身跑对人体有什么好处？ 153

71．健身跑可以治疗哪些疾病？ 154

72．健身跑为什么可以减肥？ 154

73．健身跑为什么会给人带来乐趣？ 155

74．老年人适合参加健身跑锻炼吗？ 156

75．老年人怎样进行健身跑锻炼？ 157

76．老年人每天何时进行健身跑最好？ 157

77．健身跑以选择什么样的路线和环境为最好？ 158

78．如何加强健身跑锻炼的自我监督？ 158

79．如何确定健身跑的运动量？ 159

81．正确的健身跑步姿势是什么？ 161

80．健身跑前应做哪些准备工作？ 161

82．健身跑时怎样配合呼吸？ 162

83．老年人健身跑时应如何掌握速度？ 163

84．老年人健身跑应注意哪些问题？ 164

85．老年人在健身跑中怎样预防损伤？ 165

86．健身跑时出现腹痛怎么办？ 165

87．健身跑后肌肉酸痛怎么办？ 166

88．健身跑后怎样做放松整理活动？ 167

89．老年人健身跑锻炼应如何加强营养？ 168

90．患有慢性病的老年人参加健身跑锻炼应注意些什么？ 168

91．老年人进行步行锻炼有什么好处？ 169

92．老年人怎样进行步行锻炼？ 170

93．常见病患者怎样进行步行锻炼？ 170

95．为什么门球深受老年人的喜爱？ 172

94．门球是一项什么样的运动？ 172

门球 172

96．门球活动主要需准备些什么用具？ 173

97．门球比赛的场地是怎样规定的？ 174

98．老年门球队是怎样组成的？ 175

99．门球队各成员的职责是什么？ 176

100．怎样进行门球比赛？ 177

101．怎样决定门球比赛的胜负？ 178

102．门球怎样击球？ 179

103．最好采用什么样的击球姿势？ 179

104．什么叫闪击？怎样才能正确地进行闪击？ 180

105．怎样使用闪击打法？ 180

106．什么是撞击？撞击成立的条件是什么？ 181

107．如何应用撞击打法？ 181

108．怎样运用撞击和过门的复合打法？ 182

109．门球比赛前应做好哪些准备工作？ 183

111．门球比赛应具备什么战术意识？ 184

110．门球挑边不利，后攻怎么办？ 184

112．怎样才能争取主动、先声夺人？ 185

113．为什么要熟悉门球规则？ 186

114．起始线上会出现哪些犯规现象？如何处罚？ 186

115．起始线上哪些情况不属犯规？ 187

116．击球时会出现哪些犯规现象？如何处罚？ 187

117．有哪些击球现象不属犯规？ 188

118．闪击时会出现哪些犯规现象？如何处罚？ 188

119．有哪些闪击现象属于有效或无效？ 190

120．撞击犯规及其处罚方法是什么？ 190

121．在球门周围击球时应注意的问题是什么？ 191

122．在终点柱周围击球应注意什么问题？ 191

123．门球界外球的处理方法是什么？ 192

124．门球比赛中能否移动他球？ 192

126．自球通过第一门时会出现哪些问题？应该如何处理？ 193

125．自球停在球门线上是否算通过球门？ 193

127．门球比赛出现弃权时如何处理？ 194

128．某队员因故不能继续比赛，而又无替补队员时，如何处理？ 195

129．比赛出现中止、延期的情况怎么办？ 195

130．门球比赛中换人的指导思想是什么？ 195

131．如何训练老年门球队？ 196

132．门球裁判员的职责是什么？ 197

133．门球裁判员的服装、裁判术语和手势是怎样规定的？ 199

134．怎样使用门球比赛的裁判用表？ 202

台球 206

135．台球运动是怎样发展起来的？ 206

136．为什么说台球是一项健康、高雅的室内体育运动？ 207

137．台球的器械用具有哪些？ 207

138．台球球台的结构和规格是什么？ 208

140．台球的球杆是什么样的？ 209

139．台球的托架是什么样的？ 209

141．台球用球的规格是什么？ 210

142．台球运动有哪些名词术语？ 210

143．台球比赛的通则是什么？ 213

144．怎样进行四球撞击式台球比赛？ 215

145．怎样进行三球落袋式台球比赛？ 216

146．三球落袋式台球的基本规则是什么？ 218

147．怎样进行彩弹台球的比赛？ 220

148．怎样学习打台球？ 222

149．打台球时怎样持杆？ 223

150．打台球时怎样架杆？ 224

151．打台球应掌握的基本杆法是什么？ 225

152．打台球时身体应采取什么样的基本姿势？ 227

153．怎样进行台球基本功的练习？ 228

154．台球裁判员的职责是什么？ 230

155．台球记录员的职责是什么？ 231

钓鱼 232

156．为什么说钓鱼是一项有益的体育活动？ 232

157．老年人钓鱼有什么好处？ 233

158．钓鱼活动为什么对慢性疾病有治疗作用？ 233

159．钓鱼应具备哪些工具？ 234

160．怎样选择钓鱼竿？ 235

161．怎样用竹子做海竿？ 236

162．怎样用绝缘板或玻璃钢制作海竿？ 237

163．制作海竿时怎样缚瓷眼和定线柱？ 238

164．怎样做海竿上的缠线滑轮？ 239

165．怎样选择鱼线？ 241

166．浮标有什么作用？怎样制作？ 242

167．怎样制作割草钩？ 243

169．怎样选择鱼钩？ 244

168．怎样制作铅铊（坠子）？ 244

170．单钩应怎样绑法？ 245

171．常用缚钩的结扣方法有哪几种？ 246

172．活扣怎样缚法？ 246

173．死扣怎样缚法？ 247

174．缚钩时应注意些什么事项？ 248

175．怎样保管鱼具？ 248

176．鱼饵有哪些种类和品种？ 249

177．怎样选用鱼饵？ 250

178．怎样自制面食鱼饵？ 250

179．怎样保存和繁殖蚯蚓？ 251

180．常用的垂钓方法有哪些？怎样选用相应的垂钓方法？ 252

181．手竿钓鱼应如何操作？ 253

182．海竿钓鱼应如何操作？ 254

183．钓鱼时怎样选择下钩的地点？ 255

184．为什么说“钓鱼不钓草，多半是白跑”？ 256

185．选择什么样的天时钓鱼最理想？ 256

186．一日之中怎样掌握钓鱼时机？ 257

187．为什么说秋后、春初是钓鱼的最好季节？ 257

188．为什么春季要“钓滩、钓浅、钓浑、钓雨雾”？ 258

189．为什么夏季应“钓潭、钓深、钓清晨”？ 258

190．为什么秋季要“钓旮旯、钓黄昏、钓阴沉”？ 258

191．为什么冬季要“钓阳、钓清、钓草”？ 259

192．怎样才能钓到鲤鱼？ 259

193．怎样才能钓到鲫鱼？ 260

194．怎样才能钓到黑鱼？ 261

195．怎样才能钓到甲鱼（鳖）？ 261

196．怎样才能钓到白鱼？ 262

198．怎样判断鱼咬钩和掌握提竿的时机？ 263

197．大鱼上钩后如何拖上岸？ 263

199．为什么钓着的鱼有时会脱钩？ 265

200．为什么有时鱼不咬钩（索饵）？ 265

201．钓鱼前应做好哪些准备工作？ 266

202．垂钓者应掌握哪几个关键环节？ 267

其他 268

203．为什么说爬楼梯也是一种锻炼身体的好方法？ 268

204．老年人怎样进行爬楼梯锻炼？ 268

205．老年人爬楼梯锻炼应该注意些什么？ 269

206．“三浴”锻炼的原则是什么？ 270

207．“三浴”锻炼应注意什么事项？ 270

208．日光浴对人体的作用是什么？ 271

209．老年人怎样进行日光浴锻炼？ 272

210．空气浴对人体的作用是什么？ 273

212．冷水浴对人体的作用是什么？ 274

211．老年人怎样进行空气浴锻炼？ 274

213．老年人怎样进行冷水浴锻炼？ 275

214．健身球活动对老年人的健身作用是什么？ 276

215．老年人自我保健按摩16要诀是什么？ 276

216．为什么说按摩脚心是老年人自我保健的良方？ 278

217．为什么说退步走是一种有益的健身运动？ 278

218．老年人怎样进行耳廓按摩疗法？ 279

附：老年人常见病的体育疗法 281

1．老年冠心病人的体育疗法 281

2．老年高血压病人的体育疗法 282

3．老年慢性支气管炎、肺气肿病人的体育疗法 284

4．老年糖尿病人的体育疗法 287

5．老年肥胖症的体育疗法 289

6．老年颈椎病人的体育疗法 292

7．老年肩关节周围炎病人的体育疗法 294