28天魅力升级PDF电子书下载

如何使用本书 6

前言 9

身姿训练 12

屈身运动 12

呼吸运动 14

普拉提运动 16

伸展运动 19

饮食排毒 28

排毒的理由 28

身体修复 30

果蔬汁节食排毒疗法 32

制作果蔬汁 34

种类繁多的饮品 36

果蔬汁食谱 38

蔬菜汁 40

食谱 44

早餐类 44

汤类 46

沙拉类 50

主食类 54

热身运动 60

形体锻炼 60

纤体运动 64

美臀运动 68

美腿运动 74

头、肩放松运动 84

放松运动 88

有氧运动 90

各式健身疗法 94

沐浴疗法 94

放松疗法 96

冥想疗法 98

按摩疗法 104

28天魅力升级计划 108

第一周 108

第二周 110

第三周 112

第四周 115

意味深远的方案 118

未来生活的第一天 118

备用计划 120

魅力升级进程表 122