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Ⅰ 柔道知识简介 1

一、柔道的历史 1

（一）柔术 1

目录 1

（二）讲道馆柔道的创建 2

（三）讲道馆柔道的发展 2

（四）战后的柔道 4

二、柔道的意义和修行的目的 5

三、技术分类和名称 7

（一）投技 7

（三）当身技 8

（二）固技 8

Ⅱ 练习的方法和本教程的灵活运用法 9

一、练习的方法 9

（一）形 9

（二）乱取 11

（三）辅助运动和增强运动 16

二、如何灵活运用本程 17

（一）技的内容和布局 17

（二）练习的5个阶段 18

一、柔道服装 24

Ⅲ 技术教程 24

二、礼节 26

三、准备活动和整理活动 29

第1教程 后倒地 34

第2教程 侧倒地 39

第3教程 前倒地、前滚翻倒地 43

第4教程 姿势、抓把（组）、步法 48

第5教程 破坏对方身体平衡（崩）、力的用法、作用与挂、运步 53

第6教程 膝车 61

第7程 支钓进足 64

第8教程 大腰、钓进腰 68

第9教程 背负投 73

第10教程 大外刈 78

第11教程 大内刈 82

第12教程 固技的基本技术 87

第13教程 袈裟固、崩袈裟固 93

第14教程 出足拂 97

第15教程 送足拂 100

第16教程 上四方固 104

第17教程 崩上四方固 107

第18教程 体落 111

第19教程 拂腰 115

第20教程 固技的进攻方法（之一） 121

第21教程 横四方固 124

第22教程 小内刈 128

第23教程 肩固 132

第24教程 纵四方固 135

第25教程 投形（之一） 139

第26教程 内股 143

第27教程 跳腰 147

第28教程 投技的连贯变化（之一） 152

第29教程 固技的连贯变化（之一） 159

第30教程 固技的进攻方法（之二） 163

第31教程 拂钓进足 167

第32教程 小外刈、小外挂 170

第33教程 巴投 173

第34教程 投技的防御 177

第35教程 投技的进攻方法（之二） 181

第36教程 固技的进攻方法（之三） 185

第37教程 投形（之二） 188

第38教程 十字绞 192

第39教程 裸绞 196

第40教程 送襟绞 199

第41教程 片羽绞 203

第42教程 固技的连贯变化（之二） 206

第43教程 投技的连贯变化（之三） 209

第44教程 投技的连贯变化（之四） 214

第45教程 固技的进步方法（之四） 218

第46教程 固技的进步方法（之五） 222

第47教程 投形（之二） 226

第48教程 腕缄 230

第49教程 腕挫十字固 233

第50教程 腕挫腕固 237

第51教程 腕挫腋固 240

第52教程 固技的连贯变化（之三） 243

第53教程 从投技向寝技连贯变化 247

第54教程 固技的连贯变化（之四） 247

第55教程 固技的连贯变化（之五） 255

第56教程 投形（之四） 258

第57教程 投形（之五） 262

附录 柔道比赛及裁判规则 265

一、比赛的要点 265

二、比赛练习计划的制定 266

三、比赛的思想准备 267

四、比赛规则 268