亚健康状态综合防治方案 从膳食营养到身心状态的调理PDF电子书下载

遭遇“亚健康”——我的身心危机 1

一、什么是亚健康 1

1．亚健康的概念 1

目录 1

2．亚健康的人群分布 2

3．“亚健康”的十大原因 3

4．病前干预是有效措施 3

二、亚健康的标准及内容 4

1．亚健康的确定标准 4

2．亚健康的临床特点 6

三、亚健康状态 7

1．什么是亚健康状态 7

3．亚健康状态的阶段划分 8

2．亚健康状态的特点 8

4．上班族有哪些亚健康表现 9

四、防止亚健康 10

1．必须学会“主动养生” 10

2．如何防治亚健康综合症 12

3．中医中药调节身心 12

4．保持健康的四大方法 14

五、亚健康自测法 15

疲劳是健康的腐蚀剂——摆脱疲劳的基本方法 17

一、疲劳的原因 17

1．哪些原因可导致疲劳 17

二、疲劳的害处 20

1．慢性疲劳要重视 20

2．慢性疲劳综合症的表现 20

2．身心健康不可透支 21

3．熬夜工作有害健康 22

4．疲劳诱发的常见疾病 23

三、疲劳的防治 24

1．及时休息 24

2．及早检查 24

3．及早治疗 24

4．运动调节 24

5．兴趣调节 25

6．心理调节 25

7．综合调理 27

8．补充维生素 28

9．食物调节 29

四、提高免疫力 31

1．充分利用你身体的卫士 31

2．冬虫夏草是最好的免疫剂 31

3．灵芝能提高人体免疫力 32

心理压力，我还能支持多久——面对扭曲自我的调整方法 35

一、心理压力来自哪里 35

1．压力是如何造成的 35

2．心理压力导致疾病 36

二、调节压力，重返健康 38

1．消除紧张和不安 38

2．提高认知和信心 39

3．及时进行药物治疗 40

4．掌握振奋情绪的良策 41

5．注意调整自己的心态 42

6．运用沉思内省解除不适 43

7．运用心理催眠达到放松 44

8．科学用脑减轻压力 44

9．综合行动调整身心 46

三、预防压力，积极养生 47

1．积极的情绪是有利的药方 47

2．消极情绪应该予以克服 48

3．语言暗示有助于焕发活力 50

4．生活快乐能够娱乐身心 52

你会休息吗？——找准你的生物节律 55

一、生物节律与健康 55

1．什么是人体的生物节律 55

2．生物节律错乱导致疾病 56

3．要维持人体健康的节律 57

4．主动利用生物节律养生 58

二、生物节律与休息 60

1．环境对睡眠的重要性 60

2．如何提高睡眠的质量 61

3．常见食物给你优质睡眠 63

4．精神放松有助于睡眠质量 64

5．学会选择正确的休息方式 64

6．纠正有关睡眠的错误观点 66

7．最科学的睡眠姿势 69

8．不要为做梦而自寻烦恼 70

9．睡眠打呼噜一定要尽早治疗 71

10．测测你的睡商 73

1．正常性爱有益健康 77

你是个“性”福的人——怎样拥有“性”福人生 77

一、适度的性生活 77

2．适度的性生活有助长寿 78

3．科学的性生活可预防疾病 79

二、补性应科学谨慎 80

1．服用壮阳药一定要慎重 80

2．补肾中药要辨证服用 81

3．食物补阳能够延缓性衰退 81

4．常用的性活力滋养处方 84

三、让“性”变得更科学 86

1．掌握科学的性生活知识 86

2．性生活前应有充分准备 88

3．中年人房事应做到和谐有度 88

4．老年人也应有房事的要求 89

5．夫妻房事应注意哪些问题 91

6．“力不从心”时应主动解决 92

7．异常心理应随时进行修复 93

推迟搭乘衰老的列车——清除体内的代谢产物 95

一、长寿从何而来 95

1．长寿者的四大特征 95

2．长寿者的三大方法 96

3．长寿者的两大因素 97

4．长寿者的五种食物 99

二、有长生不老药吗 99

1．中药抗衰老的六大作用 99

2．常用的十二种抗衰中药 100

3．十种能抗老驻颜的中草药 103

4．四种具有抗衰作用的生物制剂 105

5．某些保健品可延缓衰老 106

三、抗衰要养“心” 107

1．与心脏相关的四大情绪 107

2．与心脏有关的六类食物 108

3．养心长寿的三个方面 110

四、抗衰要“健脑” 111

1．脑是人体重要的免疫器官 111

2．抗衰健脑的五个基本方法 112

3．维持大脑的五种微量元素 113

4．健脑养脑的四类重要食物 114

5．消极用脑的五种基本害处 115

6．保持脑部活力的一张重要处方 117

7．健脑益智的一种有益活动 118

1．维生素E 119

“吃”出来的健康——科学营养的基本法则 119

一、抗氧化剂与健康 119

2．超氧化物歧化酶 120

二、维生素与健康 120

1．了解维生素 120

2．维生素与人体的关系 121

2．维生素A 123

3．维生素B族 125

4．维生素C 130

5．维生素D 132

三、微量元素与健康 133

1．微量元素与人体的关系 133

4．防病少吃含盐食品 135

3．缺钙多吃含钙食品 135

2．贫血多吃富含铁食品 135

四、保健品与健康 136

1．健康食品 136

2．蛋白质粉 137

3．钙镁片 138

4．保健佳品蜂花粉 139

五、药物与健康 140

1．中药与健康 140

2．醋与健康 142

六、食物与健康 143

1．健康进餐的基本原则 143

2．合理营养的三大原则 145

3．饮食调理的基本原则 146

4．合理用水的基本原则 147

5．提高免疫的二十七种健康食物 148

生命在于运动——在“动”与“静”之间寻找“和谐” 161

一、锻炼 161

1．为什么说生命在于运动 161

2．运动保养的十大功效 163

3．为什么劳动不能替代运动 164

4．科学锻炼的五大原则 165

5．走路、散步、跑步与健康 167

6．骑车运动与健康 169

二、健身 170

1．健身运动应循序渐进 170

2．怎样开展适量健身运动 171

4．每日三十分钟健身活动 173

3．每日五项运动健身活动 173

5．每日五分钟健身操 175

6．上班族每日桌边保健操 176

7．上班族每日九节健身操 177

8．每日脊椎运动健康法 178

9．每日器械塑身健康法 180

10．每日沐浴健身法 181

三、内省 187

1．在安静中内省的健康术 187

2．在暗示中放松的健康术 188

3．在呼吸中吐故纳新的健康术 190

4．在训练中调整的健康术 191

四、疗养 192

1．新鲜空气与身心健康 193

2．海滨气候与身心健康 194

3．森林、草坪气候与身心健康 197

五、气功 198

1．放松身体法 198

2．华山十二睡功 201

3．中华峨眉内功 202

4．古今健脑术 203

六、按摩 204

1．五分钟头面按摩法 204

2．十分钟躯干按摩法 205

3．十分钟四肢导引法 206

4．下班后紧张消除按摩法 206

1．健康的三个新概念 211

一、健康的生活方式 211

改良你的生活方式 211

2．亚健康的八大诱因 212

3．治疗亚健康的六大原则 213

4．健康的六个“一”公式 215

5．健康生活方式的十大要点 216

二、不良的生活方式 217

1．认清不良生活方式的危害 217

2．避免破坏健康的五大恶习 218

3．远离危害身心的十五个坏习惯 221

4．克服自身固有的消极性格 223

5．戒除诱发癌症的各种饮食习惯 223

1．养成良好的卫生习惯 224

三、调节我的生活方式 224

5．戒除烟瘾和酗酒的生活恶习 224

2．注意生活方式的自我调剂 227

3．遵循专家提出的十个基本要素 227

4．追寻健康的生活时尚 228

5．学会运用色彩调节 229

6．善于运用起居调节 230

四、避免环境对人的不良影响 231

1．注意气温与健康的关系 231

2．避免诱发各种湿度病 232

3．小心气压危害你的健康 233

4．注意季风对健康的消极影响 234

5．小心日照给你带来损害 235

6．多多呼吸新鲜的健康空气 237