女人30 40 50美味养生膳PDF电子书下载

爱，从拥有健康的身体开始！ 编者序 2

进厨房玩创意，养生膳食EASY做！ 食谱作者序 3

第一章 活力上桌，健康满分 8

Part 1 蔬菜类西兰花、甜椒、圆白菜 10

芦笋、芦荟 11

莲藕、牛蒡、竹荪 12

豆芽、芹菜 13

金针花、苋菜、菠菜 14

杨桃、芒果、甘蔗、红葡萄柚 15

菇类、空心菜、苦瓜 15

花生、冬瓜 16

Part 2 水果类西瓜、苹果、蕃茄 17

荔枝、猕猴桃、草莓、桑葚 19

葡萄、柠檬、柑橘、香蕉 20

青瓜、鲜橙、椰子、木瓜 21

Part 3 五谷类籼米、糯米、粳米 22

小麦、大麦、玉米 23

麦芽、荞麦、甘薯 24

糙米 25

Part 4 全谷与豆类豆豉、芝麻 26

黄豆、豆腐 27

枸杞、莲子、绿豆 28

肉桂、大豆 29

红豆、扁豆、蒟蒻 30

Part 5 其他类山药、海菜 31

山楂、杏仁、红枣 32

葱 33

紫菜、姜、大蒜 34

优酪乳、蜂蜜 35

羊奶、牛奶、橄榄油 36

醋、绿茶 37

非知不可——有关食物的“四气五味” 38

贴心专栏：先从认识自己的体质开始 41

检测自己的体质 42

热性体质、酸性体质与寒性体质 43

PART1—矿物质与蛋白质 45

女人风华年代的营养美学——认识基本的营养需求量 45

PART2—维生素与食物纤维 49

PART3 脂肪与胆固醇 51

第二章 51

45道女人专属的养生餐 沄瑄的药汁制作法 52

迎接新生命的调养餐 55

菜肴类—黄精柴鱼韭菜冷盘 57

菜肴类—烩三鲜 59

菜肴类—高丽芝麻 61

汤类—杜仲腰花汤 63

汤类—归芪鲈鱼汤 65

汤类—竹荪干贝鸡汤 67

汤类—枸杞苋菜魩鱼汤 69

茶点类—补血汤 71

甜点类—四红补血粥 73

甜点类—酒酿蛋花 75

蔬果汁类—止孕吐蔬果汁 77

蔬果汁类—高钙健骨汁 79

贴心专栏：孕前孕后的健康营养 80

虚弱体质的滋阴补品 83

主食类—补血素饺子（素） 85

菜肴类—银杏芦笋 87

菜肴类—香菇杞子烩鸡柳 89

汤类—天麻炖鱼片 91

汤类—红枣人参鸡汤 93

汤类—芎芷凤翅汤 95

茶点类—二陈青草茶 97

茶点类—养生茶 99

茶点类—黑糖桂圆姜茶 101

甜点类—百合莲子绿豆汤 103

调气养生的滋补餐 105

主食类—五谷杂粮饭（素） 107

主食类—当归枸杞面线（素） 109

汤类—芍药酸辣汤 111

汤类—玉竹干贝肉片汤 113

汤类—枸杞山药汤 115

汤类—荤高汤 117

菜肴类—虫草狮子头 119

菜肴类—凉拌山药 121

茶点类—杞菊茶 123

茶点类—玫瑰茉莉茶 125

茶点类—蜂蜜决明茶 127

美颜瘦身、乌黑秀发的养生餐 129

汤类—素高汤 131

菜肴类—十全十美（素） 133

菜肴类—招财进宝 135

菜肴类—翠绿凉拌 137

菜肴类—药膳粉蒸排骨 139

甜点类—银耳莲子汤 141

甜点类—黑木耳红枣汤 143

甜点类—薏仁莲子粥 145

甜点类—黑豆雪梨汤 147

甜点类—何首乌芝麻甜点 149

蔬果汁类—蕃茄瘦身汁 151

蔬果汁类—绿色奇迹 153

第三章 由内而外的美容养生法 窈窕美丽新生活守则 154

控制体重的饮食六大原则 156

老阿嬷的美容秘方 157

10种天然食材保健美颜法 158