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目录 1

第一编　养生格言　 1

一、调养“三宝”　 2

（一）人身三宝　 3

（二）恬静养神　 5

（三）调息养气　 9

（四）节欲葆精　 12

二、饮食适宜　 14

（一）安身之本　 15

1．口腹之养，躯命所关　 15

2．安谷则昌，绝谷则亡　 17

（二）饮食以宜　 19

1．不知食宜者，不足以存生　 19

2．先饥而食，先渴而饮　 22

3．食能以时，身必无灾　 25

4．食宜多样，不可过偏　 28

5．食宜和淡，神魂自安　 29

6．食宜温热，不可寒凉　 33

7．食宜软烂，不可坚硬　 35

8．食宜细嚼，不可粗咽　 36

9．食宜有节，不可纵口　 37

10．食后宜动，不可即卧　 44

（三）谨和五味　 45

（四）补益助养　 47

（五）饮食禁忌　 50

三、修德养性　 54

（一）修德养寿　 56

1．大德必得其寿　 56

2．俭可以养寿　 60

3．气之温和者寿　 61

4．读书益寿　 62

（二）清心寡欲　 64

1．节嗜欲，省思虑　 64

2．轻得失，薄名利　 72

3．甘淡泊，善养心　 74

（三）调畅情志　 80

1．七情不损，五劳不成　 80

2．淡忧愁，自知足　 84

3．戒嗔怒，尚忍耐　 88

4．避惊恐，节哀乐　 93

（四）和悦精神　 94

四、起居有常　 98

（一）顺应自然　 100

（二）阴阳相养　 102

（三）慎节起卧　 103

（四）兴居致和　 107

（五）衣取适体　 108

（六）安卧有方　 110

（七）日常保养　 113

五、房事有节　 116

（一）欲不可绝　 117

（二）合房有术　 119

（三）乐而有节　 121

（四）房中避忌　 125

六、动静合宜　 127

（一）静以养神　 128

（二）动以练形　 132

（三）动静合宜　 135

七、顺时摄养　 138

（一）顺时应季，均适寒暑　 139

（二）春季养生慎风寒　 143

（三）夏季养生防暑湿　 144

（四）秋季养生宜防燥　 147

（五）冬季养生防寒冻　 148

八、却病延年　 150

（一）懂保养　 151

（二）重预防　 156

（三）节五劳　 160

（四）贵无伤　 161

（五）致中和　 163

（六）知撙节　 164

（七）善慎疾　 166

（八）尚食治　 170

（九）慎用药　 172

（十）宜疗心　 174

第二编　养生谚语　 177

一、调养心神　 178

（一）德高增福寿，神静乐天年　 178

（二）欲寡精神爽，名利是非多　 181

（三）知足心常乐，无求品自高　 182

（四）笑口常开，青春常在　 183

（五）乐观人长寿，安乐最值钱　 185

（六）嗔怒催人老，心宽出少年　 187

（七）百年随缘过，终身无烦恼　 189

（八）忍能生百福，和可致千祥　 190

二、饮食合理　 192

（一）禾靠肥料长，人靠五谷养　 192

（二）饮食秘诀在平衡，调配合理寿自增 193

（三）药补未必能防病，食补平和可固本　 195

（四）要得一身安，淡食胜灵丹　 201

（五）要想身体强壮，饮食定时定量　 203

（六）细嚼慢咽，身强体健　 206

（七）过冷与过热，肠胃受不得　 207

（八）饭后稍休息，再去百步走　 208

（九）若要不生病，饮食讲卫生　 208

（十）饮食不忌嘴，跑断医生腿　 210

（十一）戒烟限酒善饮茶　 210

三、起居有常　 215

（一）养生顺四时，寒暑宜周防　 215

（二）坐立应有相，起居宜有常　 219

（三）衣宜取适体，幽室出寿星　 221

（四）睡得香，寿而康　 222

（五）房事有度，养肾延寿　 224

（六）把住卫生关，身体保平安　 227

（七）勤刷牙齿讲卫生，口腔清洁少生病 230

（八）白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年 230

（九）梳头浴脚长生事，临睡之时小太平 231

四、动静得宜　 233

（一）生命需运动，长寿在锻炼　 233

（二）懒惰催人老，勤劳可延年　 236

（三）步行是个宝，健身抗衰老　 237

（四）勤用脑，身体好　 238

（五）动静得宜，健身益寿　 239

（六）爱好广泛益身心，生活多彩寿缘高　 240

五、却病延年　 242

（一）人到中年万事忙，注重养生保健康　 242

（二）与其得病求医忙，不如平时早预防　 244

（三）打石看石纹，看病看病因　 247

（四）百病自有百药医，只怕有病乱投医　 249

（五）中草药是个宝，不用花钱自己找 252

（六）三分医治，七分调养　 253

（七）药饵难医心上病，心病还从心上医 254

六、桑榆晚景　 255

（一）姜老辣味大，人老经验多　 255

（二）人老心不老，年高志也高　 257

（三）学而不已，阖棺乃止　 259

（四）节约时间，等于延长寿命　 260

（五）养儿防老，不如“积谷防饥”　 261

（六）树老根多，人老病多　 262

第三编 养生诗词名句　 264

人生重道德，不重多金银（宋·释怀深）　 265

所求处处田禾熟，惟愿人人寿命长（宋·邵雍）　 265

一、修德养寿　 265

（一）大德益寿　 265

始知行义修仁者，便是延年益寿人（宋·邵雍）　 265

万事莫於疑处动，一生常向吉中行（宋·邵雍）　 265

休自殉名兼殉货，存心养性学先贤（清·郑观应）　 266

修心可补相，积善得延寿（清·郑观应）　 266

存真福自广，积德寿而康（佚名）　 266

愁得酒卮如敌国，病须书卷作良医（宋·陆游）　 267

白发无情侵老境，青灯有味似儿时（宋·陆游）　 267

（二）读书延年　 267

惟书有真乐意味久犹在（宋·韩驹）　 267

放翁白首归剡曲，寂寞衡门书满屋（宋·陆游）　 267

看书多撷一部，游山多走几步（清·袁枚）　 268

不用更求芎芷辈，吾诗读罢自醒然（宋·陆游）　 268

齑盐有余味，何必常食肉（宋·李光）　 269

爽口之物少茹，爽心之行少虑（宋·邵雍）　 269

二、饮食养生　 269

（一）平衡膳食　 269

甘淡薄，慎肥厚　 269

爽口物多须作疾，快心事过必为殃（宋·邵雍）　 269

野菜初生珍又珍，送与西邻病酒人（宋·苏轼）　 270

我与何曾同一饱，不知何苦食鸡豚（宋·苏轼）　 270

八珍五鼎不须贪，荤羶浊乱人情性（宋·张抡）　 270

厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师（明·冷谦）　 270

茹菜蔬，常食粥　 270

日日思归饱蕨薇，春来荠美忽忘归（宋·陆游）　 271

野蔌山蔬次第尝，超然气压大官羊（宋·陆游）　 271

地碓舂粳光似玉，沙瓶煮豆软如酥（宋·苏轼）　 271

熟登甘似芋，生荐脆如梨。老病消凝滞，奇功直品题（元·许有壬）　 272

我得宛丘平易法，只将食粥致神仙（宋·陆游）　 272

日啖荔支三百颗，不妨长作岭南人（宋·苏轼）　 273

采得百花成蜜后，不知辛苦为谁甜（唐·罗隐）　 273

煮饭何如煮粥强，淡泊之中滋味长（明·张方贤）　 273

（二）补益助养　 273

食补　 273

老去日添腰腿病，山翁服栗旧传方（宋·苏辙）　 274

龙眼与荔支，异出同父祖（宋·苏轼）　 274

拔出金佩刀，斫破苍玉瓶（宋·文天祥）　 275

拨雪挑来踏地菘，味如蜜藕更肥浓（宋·范成大）　 275

药补　 276

莫将菽乳等闲尝，一片冰心六月凉（清·林兰痴）　 276

传得淮南术最佳，皮肤褪尽见精华（明·苏平）　 276

地黄饷老马，可使光鉴人（宋·苏轼） 277

根茎与花实，收拾无弃物（宋·苏轼） 277

开州午日车前子，作药人皆道有神（唐·张籍）　 277

二十年中饵茯芩，致书半是老君经（唐·贾岛）　 277

太阳之草名黄精，养性独冠神农经（宋·李纲）　 278

开心暖胃门冬饮，知是东坡手自煎（宋·苏轼）　 278

伏波饭薏苡，御瘴传神良（宋·苏轼）　 278

夺得风光归掌内，倾城不笑白髭须（明·万全）　 279

杜仲苁蓉巴戟天，茴香故纸及青盐（明·万全）　 279

美酒饮教微醉后，好花看到半开时（宋·邵雍）　 280

滋饭蔬之精素，攻肉食之羶腻（唐·颐况）　 280

蒙赐仙蒲草，教侬两眼明（清·袁枚）　 280

（三）限酒戒烟善饮茶　 280

莫恋醉乡迷酒杯，流年长怕老年催（唐·杜牧）　 280

食唯半饱无兼味，酒止三分莫过频（明·龚廷贤）　 281

何须魏帝一丸药，且尽卢仝七碗茶（宋·苏轼）　 281

庐山云雾茶，味浓性泼辣（朱德） 282

名水名茶活水煎，清香与我有前缘（清·刘鸿翱）　 282

莫嬉莫赌莫抽烟，勤俭持家自积钱（清·王锡元）　 282

肺腑非铁石，火功奚可狃（清·钱大昕）　 282

心安身自安，身安室自宽（宋·邵雍）　 283

息精息气养精神，精养丹田气养身（唐·吕岩）　 283

三、心理养生　 283

（一）调气养神　 283

养心神，惜精气　 283

达性与养生，共得古人心（宋·梅尧臣）　 284

人心龃龉一身病，事体和谐四海春（宋·邵雍）　 284

风雨寻常事，人心何不安（宋·邵雍）　 284

气静形安乐，心闲身太平（宋·邵雍）　 284

养气安心不计年，未尝一念住愁边（宋·陆游）　 285

心安病自除，衾暖梦欲重（宋·陆游）　 285

长生岂有巧，要令方寸虚（宋·陆游）　 285

身作医王心是药，不劳和扁到门前（唐·白居易）　 286

务清静，重疗心　 286

老迟因性慢，无病为心宽（河南子）　 286

惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心（明·龚廷贤）　 286

不能治心，焉能治身（宋·邵雍）　 287

水流任急景常静，花落虽频意自闲（宋·邵雍）　 287

静处乾坤大，闲中日月长（宋·邵雍）　 287

治心无他法，要使百念空（宋·陆游）　 288

心如潭水静无风，一坐数千息（宋·陆游） 288

始知心者气之帅，心快沉疴自释然（宋·邵雍）　 288

静中与世不相关，草木无情亦自闲（宋·饶节）　 288

功名富贵若长在，汉水亦应西北流（唐·李白）　 289

薄名利，轻得失　 289

自身有病自心知，身病还将心自医（郭康伯）　 289

自家心病自家知，起念还当把念医（清·尤乘）　 289

（二）寡欲知足　 289

蜗牛角上争何事？石火光中寄此身（唐·白居易）　 290

名为锢身锁，利是焚身火（唐·白居易） 　 290

名为公器无多取，利是身灾合少求（唐·白居易）　 290

白日去如箭，达者惜分阴。问君何苦，长抱冰炭利名心（宋·朱敦儒）　 291

满目云山俱是乐，一毫荣辱不须惊（宋·邵雍）　 291

粝食粗衣随分过，堆金积帛欲如何（唐·杜荀鹤）　 291

宁为宇宙闲吟客，怕作乾坤窃禄人（唐·杜荀鹤）　 291

金银盈溢，于身无益，争如长把人周济（元·张养浩）　 292

无欲自然心似水，有营何止事如毛（宋·赵师秀）　 292

淡薄以养寿，亦非慕名高（宋·陆游） 292

高枕观浮世，持杯养太和（宋·陆游） 292

誓以智慧水，永洗烦恼尘（唐·白居易） 　 293

始知年与貌，衰盛随忧乐（唐·白居易） 293

多少往来名利客，满身尘土拜卢生（清·宋荦）　 293

淡忧愁，自知足　 293

白发三千丈，缘愁似箇长（唐·李白）　 293

吾重陶渊明，达生知止足（唐·吴筠）　 294

知分心自足，委顺身常安（唐·白居易） 294

莫论身在日，身后亦无忧（唐·白居易）　 294

人生长有两般愁，愁死愁生未易休（宋·邵雍）　 295

莫将真气助忧伤，愤死英豪世更长（宋·邵雍）　 295

情忧不在多，一夕能伤神（唐·孟郊）　 295

人生贵无求，乐善而知足（宋·释怀深） 296

欲知四休安乐法，听取三谷老人诗（宋·黄庭坚）　 296

安分身无辱，知几心自闲（宋·邵雍）　 296

尘世难逢开口笑，人生待足何时足（宋·赵善括）　 297

世上闲愁千万斛，不教一点上眉端（宋·陆游）　 297

万事随缘安乐法，莫求好处一边行（宋·姜特立） 297

心安由知足，身贵为无求（宋·陆游） 297

人苦不知足，贪欲浩无穷（宋·陆游） 297

除却钱财烦恼少，无烦无脑即神仙（明·冯梦龙）　 298

人生解知足，烦恼一时除（明·祩宏）　 298

愁人莫向愁人说，说与愁人辗转愁（宋·无名氏）　 298

天道若能随分守，身，也自由；心，也自由（元·陈草庵）　 298

世事劳心非富贵，人间实事是欢娱（唐·白居易）　 299

当欢须且欢，过后买应难（唐·王建）　 299

（三）怡情悦性　 299

广爱好，常欢乐　 299

得欢当作乐，斗酒聚比邻（晋·陶渊明）　 299

七弦为益友，两耳是知音（唐·白居易） 300

一声来耳里，万事离心中（唐·白居易） 300

老去相逢无别计，强开笑口展愁眉（唐·白居易）　 300

灵台无事日休休，安乐由来不外求（宋·司马光） 301

量力杯盘随草具，开怀语笑任天真（宋·邵雍） 301

曲岸深潭一山叟，驻眼看钩不移手（唐·高适） 301

偶与消闲客，围棋向竹林（明·高启） 　 302

休道黄金贵，安乐最值钱（元·关汉卿）　 302

一笑不妨闲过日，叹衰忧死却成痴（宋·陆游）　 302

结庐在人境，而无车马喧（晋·陶渊明）　 303

求安闲，畅情志　 303

一篙一橹一孤舟，一个渔翁一钓钩（清·纪晓岚）　 303

要做快活人，切莫寻烦恼。烦恼与快活，都是自家讨（清·石成金） 303

诚知老去唯宜静，自笑闲中亦有忙（宋·李昉）　 304

老年唯自适，生事任群儿（唐·秦系）　 304

清江一曲抱村流，长夏江村事事幽（唐·杜甫）　 304

有人问我期颐法，一味胸中爱坦夷（宋·龚明之）　 305

万物静观皆自得，四时佳兴与人同（宋·程颢）　 305

人间万事都捐去，莫遣胸中气不平（宋·司马光）　 305

旁人不知予心乐，将谓偷闲学少年（宋·程颢）　 305

每把戏言多取笑，常含乐意莫生嗔（明·龚廷贤）　 306

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪（宋·无门和尚）　 306

八十衰翁如小儿，爱餐梨栗作儿嬉（宋·姜特立）　 306

清闲自是神仙福，不是神仙不得闲（宋·姜特立）　 306

莫忧儿女事，常笑偕吾老（董必武）　 307

枕上得诗愁健忘，披衣起写残灯光（清·赵翼）　 307

何者损灵府，盛怒为其端（清·张英）　 308

怒气剧炎火，焚来徒自伤（元·李鹏飞）　 308

（四）惩忿窒怒　 308

瞋是心中火，能烧功德林（唐·寒山）　 308

怒以是为非，喜以非为是（宋·邵雍）　 308

忍则身无辱，耐则身无害（民国·步翼鹏）　 309

宽怀自解是良方，忿怒伤心染恙（清·胡澹庵）　 309

会有四不赴，时有四不出（宋·邵雍） 310

起坐兀无思，叩齿三十六。何以解宿斋？一杯云母粥（唐·白居易）　 310

四、起居养生　 310

（一）慎节起卧　 310

惟云顺所然，忘情学草木（唐·元结） 310

日饮芭蕉花露鲜，采时常与雀争先（清·袁枚）　 311

竹杖点湘斑，长随掌握间（宋·姜特立） 311

夏住长生洞，冬居安乐窝（宋·邵雍） 311

选得幽居惬野情，终年无送亦无迎（唐·李翱）　 312

问我居止处，大宅总林村（唐·孙思邈）　 312

（二）兴居致和　 312

山中何所有？岭上多白云（南朝·梁·陶弘景）　 312

平生三伏时，道路无行车（三国·程晓）　 313

（三）顺时应季　 313

老年躯体素温存，安乐窝中别有春（宋·邵雍）　 313

目劳足倦深山里，犹胜低眉对俗人（宋·程颢）　 313

可使食无肉，不可使居无竹（宋·苏轼）　 313

果果冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤（唐·白居易）　 314

时暑不出门，亦无宾客至（唐·白居易）　 314

清风北窗下，自谓羲皇人（唐·李白）　 314

等闲识得东风面，万紫千红总是春（宋·朱熹）　 315

春风有时恶，春风有时好（宋·释云） 315

自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝（唐·刘禹锡）　 315

六龙飞辔长相窘，更忍乘危自著鞭（唐·司空图）　 316

（四）节欲葆精　 316

四时惟夏难调理，阳神在外阴在里（宋·真德秀）　 316

限酒远色忍气义取财（清·王梦吉）　 317

酒色财气伤人物，多少英雄被它惑（清·尤乘）　 317

倩盼作妖狐未惨，肥甘藏毒鸩犹轻（宋·陆游）　 317

千药万方治不得，唯应闭目学头陀（唐·白居易）　 318

口为玉池太和宫，嗽咽灵液灾不干（摘自《黄庭经》）　 318

（五）日常保养　 318

洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤（宋·陆游）　 319

千金买脚婆，夜夜睡天明（宋·黄庭坚）　 319

唯得君书胜得药，开缄未读眼先明（唐·白居易）　 319

大喜不寐，大安能寐（宋·邵雍）　 319

华山处士如容见，不觅仙方觅睡方（宋·陆游）　 320

晚步上阳堤，手携筇竹枝（宋·邵雍）　 321

夜静弦声响碧空，宫商信任往来风（五代·高骈）　 321

五、动静兼养　 321

（一）动以练形　 321

故故小劳君知否，户枢流水即吾师（宋·陆游）　 322

脚力尽时山更好，莫将有限趁无穷（宋·苏轼）　 322

诗成半醉正陶陶，更用如椽大笔抄（宋·邵雍）　 322

总觉名山似名士，不蒙一见不甘休（清·袁枚）　 323

梨花风起正清明，游子寻春半出城（宋·吴惟信）　 323

一帚常在旁，有暇即扫地（宋·陆游）　 323

自静其心延寿命，无求于物长精神（唐·白居易）　 324

中宵入定跏趺坐，女唤妻呼都不应（唐·白居易）　 324

（二）静以养神　 324

蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽（南朝·梁·王籍）　 324

江上风月无常主，但是闲人即主人（清·汪琬）　 325

静久动乃宜，住多行亦得（明·陈献章）　 325

山静似太古，日长如小年（宋·唐庚）　 325

与其病后能求药，不若病前能自防（宋·邵雍）　 326

百病起于情，情轻病亦轻（宋·邵雍）　 326

六、却病延年　 326

（一）未病先防　 326

自知气发每因情，情在何由气得平（唐·白居易）　 326

一身如一国，有病当求医。病愈药便止，节宣良得宜（宋·邵雍）　 327

（二）有病求医　 327

遇事始知闻道晚，抱疴方悔养生疏（宋·陆游）　 327

忧身如忧国，畏病如畏乱。此身虽幸健，敢作无事看（宋·陆游） 327

寄语衰年人，寒暑宜周防（清·袁枚）　 327

长年因病医方熟，小草随时药料增（清·查慎行）　 328

治病当治本，神医古难遭（宋·陆游）　 328

用药似交兵，交兵岂有宁（宋·邵雍）　 328

因病得闲殊不恶，安心是药更无方（宋·苏轼）　 328

医言药有毒，病已当速捐（宋·苏辙）　 328

病加于小愈，此语慎勿忘（清·袁枚）　 329

（三）瘥后防复　 329

文园病渴几经年，久旱求泉竟及泉（谢觉哉）　 329

老人须老伴，旧事可重论（宋·姜特立）　 330

夕阳无限好，只是近黄昏（唐·李商隐）　 330

七、老境从容　 330

（一）知老、安老　 330

晚年惟好静，万事不关心（唐·王维）　 330

老态年来日日添，黑花飞眼雪生髯（元·赵孟頫）　 331

劝君莫恼鬓毛斑，鬓到斑时也自难（宋·佚名）　 331

老如认老应无病，贫要安贫可免忧（宋·王洋）　 331

天意怜幽草，人间重晚晴（唐·李商隐）　 332

若问乐天忧病否，乐天知命了无忧（唐·白居易）　 332

世间何物催人老，半是鸡声半马蹄（清·王九龄）　 332

（二）喜老、敬老　 332

父兮生我，母兮鞠我（诗经）　 332

我儿饿我凭他饿，莫遣孙儿饿我儿（清·袁枚）　 333

少年辛苦真食蓼，老景清闲如啖蔗（宋·苏轼）　 333

公道世间唯白发，贵人头上不曾饶（唐·杜牧）　 333

莫道桑榆晚，微霞尚满天（唐·刘禹锡）　 334

落日心犹壮，秋风病欲苏（唐·杜甫）　 334

（三）人老心不老　 334

乘理虽死而非亡，违义虽生而非存（东汉·赵壹）　 334

老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已（三国·魏·曹操） 334

但得众生皆得饱，不辞羸病卧残阳（宋·李纲）　 335

虽惭老圃秋容淡，且看寒花晚节香（宋·韩琦）　 335

举世尽从愁里老，谁人肯向死前闲（唐·杜荀鹤）　 335

谁道人生无再少？门前流水尚能西（宋·苏轼）　 335

岁老根弥壮，阳骄叶更阴（宋·王安石）　 335

桑榆留暮景，珍此岁寒身（清·赵翼）　 336

最是秋风管闲事，红他枫叶白人头（清·赵翼）　 336

苍龙日暮还行雨，老树春深更著花（清·顾炎武）　 336

一生哪有真闲日，百岁仍多未了缘（清·徐灵胎）　 336

一个人多想着别人，自己就不会老（黄宗英）　 337

心红不怕朱颜改，壮志何妨白发多（王力）　 337

四时可爱惟春日，一事能狂便少年（民国·王国维） 337

尊荣富寿难兼得，闲坐思量最要身（唐·白居易） 338

养怡之福，可得永年（三国·魏·曹操）　 338

（四）颐养天年　 338

吾侪学养生，事事当自克（宋·陆游）　 339

秋风弃扇知安命，小炷留灯悟养生（宋·陆游）　 339

无涯岁月难拘管，有限形骸莫毁伤（宋·邵雍）　 339

我提养生之四印，君家所有更赠君（宋·黄庭坚）　 339

吾身本无患，卫养在得宜（宋·陆游）　 340

养生孰为本，元气不可亏（宋·陆游）　 340

第四编 养生歌诀箴铭　 341

我国最早的修身养性座右铭（东汉·崔瑗）　 342

一、修德养寿　 342

续座右铭并序（唐·白居易）　 343

希迁禅师的养生奇方（唐·希迁）　 344

钱本草（唐·张说）　 344

百药歌（佚名）　 345

书座右（宋·张绎）　 345

百字铭（清·陆润庠）　 348

布衾铭（明·范尧夫）　 348

戒怒歌（东晋·许逊）　 349

二、涵养心田　 349

百忍歌（唐·张公艺）　 350

孙真人养生铭（唐·孙思邈）　 352

知足歌·咏衣服（明·冯公启）　 353

慎言箴（金·李杲）　 353

坐忘铭（金·王重阳）　 353

守口诀（明·孙文胤）　 354

座右铭（明·孙大雅）　 354

忍耐歌（清·石成金）　 355

人要笑歌（清·石成金）　 355

养心歌（清·石成金）　 355

半半歌（清·胡澹奄）　 356

知足胜过长生药（孟凡立）　 356

知足歌（清·石成金）　 356

除烦恼歌（清·徐文弼）　 357

莫愁歌（清·石成金）　 358

莫恼歌（清·石成金）　 358

佛教“不气歌”　 359

不气歌（清·阎敬铭）　 359

学拙歌（清·石成金）　 360

莫生气　 360

宽心谣　 361

心理养生歌　 361

乐之源　 362

爱笑人不老　 362

常真子养生诀　 363

三、饮食宜忌　 363

饮食箴（元·朱震亨）　 364

节食诀（明·孙文胤）　 365

服气饮食所宜歌诀（明·高濂）　 366

饮食知忌歌（明·高濂）　 366

酌饮诀（明·孙文胤）　 367

服乳歌（明·李时珍）　 368

食疗保健歌　 369

粥疗歌　 371

进食“十反歌”　 371

营养指南歌诀　 371

《戒酒记》主题歌　 372

戒烟歌三则（清·李璋煜等）　 372

饮茶诗（清·罗国纲）　 373

长生引导歌（东晋·许逊）　 374

四、炼养结合　 374

四季饮茶歌　 374

饮茶歌　 374

祛病延年六字诀　 375

太上玉轴六字气诀　 377

八段锦导引诀　 378

导引却疾歌诀　 380

《陆地仙经》养生歌诀（清·马齐）　 384

简化太极拳口诀　 387

散步健身歌　 388

奕棋铭　 389

静箴（清·尤侗）　 389

跑步歌　 389

孙真人枕上记（唐·孙思邈）　 390

五、起居养生　 390

钓鱼铭　 390

保生铭（唐·孙思邈）　 391

座右铭（宋·李光）　 392

苏东坡养生箴　 392

色欲箴（元·朱震亨）　 393

睡诀（宋·蔡季通）　 393

色欲知戒歌（明·高濂）　 394

安居歌（明·沈石田）　 395

多少箴（明·陈继儒）　 395

摄生诀（清·金缨）　 396

酒色财气四箴（清·郑观应）　 397

行住坐卧四箴（清·郑观应）　 398

冬九九歌　 399

夏九九歌　 399

冬季调养歌　 400

十二月令养生歌　 400

摄养五脏歌（明·息斋居士）　 401

六、却病延年　 401

明医箴（明·龚信）　 402

大道歌　 402

病家十要（明·龚廷贤）　 403

医家十要（明·龚廷贤）　 403

病家十二误（清·程钟龄）　 404

却病歌（清·石成金）　 405

花卉疗疾歌　 406

抗衰防老中药养生歌　 406

查体歌　 407

糖尿病五字养生经　 408

高血压十怕歌　 408

防癌歌谣　 408

预防中风复发歌　 409

陶真人卫生歌（南朝·梁·陶弘景） 410

七、颐养天年　 410

孙真人卫生歌（唐·孙思邈）　 414

延年良箴（明·龚廷贤）　 418

四养诀（明·徐春甫）　 419

摄生三字诀（明·龚廷贤）　 419

十叟长寿歌（徐微）　 420

养生要则（毛泽东）　 420

十寿歌（清·佚名）　 420

永保健康歌（方润华）　 421

养生歌（周树声）　 421

养生保健歌（陈盛甫）　 422

高龄保健歌（杨博泉）　 422

新长寿歌（瞿承方）　 423

长寿歌（胡铁生）　 423

养生歌诀（俞平伯）　 423

养生谣（梁川谦）　 424

益寿歌（杨焜）　 424

养生五字经　 425

老年健身“四字经”（傅秀宏）　 425

保健歌谣　 426

不老歌（张群）　 426

寿身歌　 426

养生顺口溜（臧克家）　 426

主要参考文献　 428