免疫养生：为什么要生病？！PDF电子书下载

总论 免疫力与养生的关系 11

免疫是怎么回事 13

免疫力下降的信号 14

免疫系统——身体的自卫网络 16

如何“宠”好免疫系统 17

养生靠什么？增强免疫力！ 18

测测自己免疫力的强弱 20

第一章　免疫养生，从你的生活习惯做起 23

日常免疫养生应遵循的原则 25

规律的生活等于健康的生命 25

彻底与不良的生活习惯SAY"GOOD-BYE" 27

简单过日子，避免“文明病” 31

简单生活免疫养生 32

学会减压放松 33

让自己动一动 35

呼吸新鲜干净的“养气” 36

今夜，不再无眠 38

与烟酒“沙扬娜拉” 39

有关日常免疫养生的建议 41

建议一：营养均衡 41

建议二：多喝水，多运动，多休息 42

建议三：少吃甜食，少油脂，少喝酒 42

日常免疫Q&A 42

第二章　饮食免疫，健康养生的基础 45

饮食免疫养生应遵循的原则 47

均衡营养与机体免疫力 47

平衡膳食的原则 49

饮食免疫因人、因时有别 52

简单饮食免疫养生 54

能够增强免疫力的食物 54

喝出你的免疫力 57

人体必需的维生素 60

让矿物质发挥作用 63

用“特殊食品”打造你的免疫力 65

有关饮食免疫养生的建议 68

建议一：持久战争的补给 68

建议二：吃对免疫系统有特殊影响的生物活性物质 69

建议三：保持食物的多样性 69

饮食免疫Q&A 69

第三章　运动免疫，让养生动起来 71

运动免疫养生应遵循的原则 73

快乐运动可提高免疫力 73

运动项目没有最好，只有最适合 75

别运动过了头 77

健身误区，回头是岸 79

简单运动免疫养生 82

擦胸揉腹可提高免疫力 83

养生太极拳，提高免疫力 84

手跑，新型运动养生方法 85

晨起四抻，健美养生 87

斜板健康法，健康新生活 89

有关运动免疫养生的建议 91

建议一：运动讲求动静结合 91

建议二：掌握好运动的时间 91

建议三：运动中要掌握正确的呼吸 92

运动免疫Q&A 92

第四章　睡眠免疫，睡出超强免疫力 95

睡眠免疫养生应遵循的原则 97

优质睡眠，增强免疫力 97

服用助眠药物应谨慎 99

拒绝影响睡眠的错误习惯 100

简单睡眠免疫养生 102

节制夜生活 102

警惕“假日症” 104

别小看片刻午睡 107

细节影响睡眠 109

吃出好睡眠 111

睡眠免疫养生的建议 114

建议一：守时 115

建议二：只喝软饮料 115

建议三：建立“睡眠仪式” 115

睡眠免疫Q&A 116

第五章　精神免疫，给心灵减压 117

精神免疫养生应遵循的原则 119

精神免疫胜于服药 119

长期精神紧张和压力是破坏免疫系统的主凶 120

经常生气等于慢性自杀 122

平衡是健康和免疫力的源泉 124

适当的压力可提高免疫力 126

简单精神免疫养生 127

你的情绪是否“过了火” 128

精神健康的“营养素” 129

快乐“处方”，让免疫力起飞 132

脑部放松，让免疫系统“活”起来 134

自我解嘲，精神免疫新方式 136

放弃是一种境界 138

精神免疫养生建议 140

建议一：经常做深呼吸和主动咳嗽 140

建议二：洗冷水浴 141

建议三：经常和朋友聊天 141

精神免疫Q&A 142

第六章　物理免疫，在感受自然中提升免疫力 145

物理免疫养生应遵循的原则 147

气象要素与人体免疫力 147

“五感”与免疫力 149

简单物理免疫养生 152

音乐疗法 152

日光疗法 155

芳香疗法 157

洗浴疗法 159

物理免疫养生的建议 162

建议一：崇尚自然 162

建议二：把握时间和心态 163

物理免疫Q&A 164

第七章　药物免疫，与健康不见不散 165

药物免疫养生应遵循的原则 167

远离药物免疫的误区 167

自身免疫比药物免疫更健康 169

掌握好吃药的火候 171

教你正确吃药 172

简单药物免疫养生 174

滥用抗生素等于替超级病菌“打江山” 174

能提高免疫力的几种常用药物 178

感冒的自然疗法 181

消化系统疾病的自然疗法 184

药物免疫养生的计划与建议 186

建议一：服用补药有技巧 187

建议二：不可滥用镇痛解热药 187

建议三：科学煎煮中草药 188

药物免疫Q&A 188