走跑运动健身教程PDF电子书下载

第一章 走跑运动概述 1

第一节 走跑运动的起源与发展 1

第二节 走跑运动的分类与内容 1

第二章 走跑运动的健身原理 5

第一节 走跑运动健身原理概述 5

第二节 走跑运动对身体的作用 16

第三章 走 20

第一节 走的概述 20

第二节 走的基本技术和练习方法 21

第三节 竞走 27

第四章 健身跑 33

第一节 健身跑概述 33

第二节 健身跑的锻炼价值 34

第三节 健身跑基本技术与着装 39

第四节 健身跑的准备活动和整理活动 42

第五节 女子健身跑的特殊意义 44

第六节 健身跑的自我监督与医务监督 45

第七节 健身跑常见的损伤 47

第五章 短距离跑 50

第一节 短距离跑的健身概述 50

第二节 短距离跑的基本技术 51

第三节 短距离跑的训练内容与方法 63

第六章 中长跑 87

第一节 中长跑运动的健身概述 87

第二节 中长跑运动的基本技术 92

第三节 中长跑运动的训练方法与手段 106

第四节 制定中长跑训练计划 110

第七章 女子中长跑 115

第一节 女子中长跑运动的特点 115

第二节 女子中长跑运动时应注意事项 118

第八章 中老年人中长跑 120

第一节 中老年人从事中长跑运动对身心的影响 120

第二节 中老年人进行中长跑前的身体检查 122

第三节 中老年人怎样合理掌握和安排运动量 123

第四节 中老年人中长跑时应注意事项 125

第五节 中老年人中长跑后的效果检验和自我监督 126

第九章 超长跑 127

第一节 马拉松跑的起源与发展 127

第二节 马拉松跑的基本技术 130

第三节 马拉松跑的医务监督和自我监督 138

第四节 越野跑 140

第十章 运动中常见的身体反应、疾患和损伤 147

第一节 常见的身体反应 147

第二节 常见的疾患 150

第三节 常见的损伤 159

参考文献 167