保健＆祛病 上班族保健祛病按摩PDF电子书下载

一、健康新概念 1

目录 1

二、亚健康状态 3

三、上班族易患疾病 8

四、按摩的一般知识 11

（一）什么是按摩 11

（二）按摩常用手法 11

1．按 11

3．推 12

2．摩 12

4．拿 13

5．揉 13

6．搓 13

7．掐 14

8．点 14

9．叩 14

10．抹 15

11．擦 15

五、按摩的作用 16

六、按摩禁忌症 17

七、按摩常用穴位 18

（一）上肢部常用穴位 18

1．尺泽 18

2．列缺 19

3．少商 20

4．内关 21

5．大陵 22

6．劳宫 23

7．极泉 24

8．少海 25

9．神门 26

10．合谷 27

11．阳溪 28

12．曲池 29

13．外关 30

14．后溪 31

15．小海 32

16．肩髃 33

17．肩髎 34

18．臂臑 35

19．肩贞 36

20．落枕穴 37

（二）下肢部常用穴位 38

1．居髎 38

2．环跳 39

3．承扶 40

4．殷门 41

5．委中 42

6．承山 43

7．风市 44

8．髀关 45

9．伏兔 46

10．梁丘 47

11．血海 48

12．鹤顶 49

13．阳陵泉 50

14．犊鼻 51

15．足三里 52

16．上巨虚 53

17．丰隆 54

18．三阴交 55

19．悬钟 56

20．光明 57

21．丘墟 58

22．昆仑 59

23．申脉 60

24．解溪 61

25．公孙 62

26．太冲 63

27．涌泉 64

28．太溪 65

29．照海 66

30．胆囊穴 67

31．阑尾穴 68

（三）胸腹部常用穴位 69

1．天突 69

2．膻中 70

3．中府 71

4．期门 72

5．中脘 73

6．梁门 74

7．神阙 75

8．天枢 76

9．气海 77

10．关元 78

11．中极 79

（四）腰背部常用穴位 80

1．大椎 80

2．大杼 81

3．风门 82

4．肺俞 83

5．心俞 84

6．膈俞 85

7．肩井 86

8．天宗 87

9．秉风 88

10．肝俞 89

11．胆俞 90

12．脾俞 91

13．胃俞 92

14．肾俞 93

15．气海俞 94

16．大肠俞 95

17．关元俞 96

18．命门 97

19．腰阳关 98

20．腰眼 99

21．夹脊 100

22．八髎 101

23．秩边 102

（五）头面部常用穴位 103

1．百会 103

2．上星 104

3．神庭 105

4．太阳 106

5．印堂 107

6．睛明 108

7．攒竹 109

8．四白 110

9．丝竹空 111

10．瞳子髎 112

11．迎香 113

12．人中 114

13．地仓 115

14．承浆 116

15．颊车 117

16．下关 118

17．头维 119

18．颧髎 120

19．听宫 121

20．翳风 122

21．风府 123

22．风池 124

23．天柱 125

八、身体各部位保健祛病按摩方法 126

（一）上肢部 126

1．击指缝 126

2．干浴手 127

3．弹十指 128

4．捻十指 129

5．勒十指 130

6．擦八邪 131

7．揉腕部 132

8．拔伸腕关节 133

9．捏揉上肢 134

10．揉前臂 135

11．叩击上肢 136

12．两肘对击 137

13．拿上肢 138

14．揉肘窝 139

15．叩双肩 140

16．拿双肩 141

17．擦肩颈 142

1．捻脚趾 143

（二）下肢部 143

2．擦八风 144

3．推足缝 145

4．干浴足 146

5．双足对击 147

6．揉脚踝 148

7．摇踝关节 149

8．推擦足心 150

9．拿小腿后侧 151

10．揉小腿前侧 152

11．拿髌骨 153

12．擦膝部 154

13．拍腘窝 155

14．点委中 156

15．分髋法 157

16．摇髋部 158

17．搓下肢 159

18．叩下肢 160

19．拿下肢 161

20．拍臀部 162

21．揉臀部 163

（三）腰背部 164

1．摩八髎 164

2．捶骶尾 165

3．拍腰骶 166

4．推腰部 167

5．熨肾区 168

6．摩命门 169

7．揉腰眼 170

8．拿捏背部 171

9．揉背部 172

10．点心俞 173

（四）胸腹部 174

1．熨小腹 174

2．擦腹股沟 175

3．摩下腹 176

4．揉关元 177

5．推胃脘 178

6．振腹部 179

7．托胃法 180

8．摩神阙 181

9．推带脉 182

10．摩胃脘 183

11．拿腹部 184

12．熨胃脘 185

13．拿胸肌 186

14．拍胸部 187

15．摩肝胆 188

16．点膻中 189

17．拿乳房 190

18．手熨乳 191

19．掌按乳 192

（五）头颈部 193

1．拿颈肌 193

2．按颈肌 194

3．点大椎 195

4．推天柱骨 196

5．拿风池 197

6．点风府 198

7．挤前颈 199

8．捏颈肌 200

9．点天突 201

10．抹喉部 202

11．揉上廉泉 203

12．拽耳垂 204

13．擦耳廓 205

14．抠耳道 206

15．揉掐鼻穴 207

16．推鼻梁 208

17．点鼻周三穴 209

18．点揉迎香 210

19．掌心压眼 211

20．顶眼眶骨 212

21．揉太阳穴 213

22．弹前额 214

23．掐睛明 215

24．分推眉弓 216

25．熨目法 217

26．揉颊车 218

27．击面颊 219

28．干浴面 220

29．挤额部 221

30．叩后头 222

31．振百会 223

32．干梳头 224

33．弹头顶 225

34．指薅发 226

九、上班族常见病按摩治疗 227

1．感冒 227

2．咳嗽 228

3．哮喘 229

4．高血压病 230

5．低血压 232

6．高脂血症 233

7．冠心病 234

8．心脏神经官能症 235

9．胃痛 236

10．胃下垂 238

11．腹泻 239

12．便秘 240

13．胃肠神经官能症 241

14．术后肠粘连 242

15．胆石症 243

16．慢性肝炎 244

17．糖尿病 245

18．甲亢 247

19．前列腺炎 248

20．前列腺肥大 249

21．头痛 250

22．失眠 251

23．面瘫 252

24．面肌痉挛 253

25．三叉神经痛 254

26．呃逆 256

27．眩晕 257

28．落枕 258

29．颈椎病 259

30．肩周炎 260

31．网球肘 262

32．腱鞘囊肿 263

33．腕关节扭伤 264

34．膝关节骨质增生 265

35．膝关节创伤性滑膜炎 267

36．髌下脂肪垫劳损 268

37．腰肌劳损 269

38．急性腰扭伤 270

39．腰间盘突出 271

40．梨状肌综合征 273

41．类风湿性关节炎 274

42．踝关节扭伤 276

43．腓肠肌痉挛 277

44．牙痛 278

45．过敏性鼻炎 279

46．青光眼 280

47．白内障 281

48．耳聋、耳鸣 282

49．颞颌关节功能紊乱 283

50．慢性咽炎 284

51．月经不调 285

52．痛经 287

53．闭经 289

54．崩漏 290

55．乳腺增生 291

56．更年期综合征 292

57．黄褐斑 294

58．痤疮 295

59．阳痿 296

60．早泄 298

61．丰乳 300

62．减肥 301

63．戒烟 304

64．疲劳综合征 305

65．低头综合征 307

66．高楼综合征 308

67．复印综合征 309

68．计算机疲劳综合征 310