中老年人自我保健方法PDF电子书下载

一、心理善调摄 1

1．中老年人的心理需求 1

2．适应新的生活规律 1

3．心理减压18法 2

4．克服回归心理 4

5．克服“黄昏心理” 5

6．与心理惰性作斗争 6

7．驱逐悲伤 6

8．善调情志 7

9．遣散抑郁 8

10．情绪紧张易致病 9

11．心胸开阔有益长寿 10

12．笑口常开 11

13．讲究打扮 12

14．丧偶老年人找个伴 12

15．性与老年健康 14

16．学而忘老 14

17．放喉歌唱调节情绪 15

18．听曲消愁 16

19．如何消气 17

20．松弛疗法除焦虑 18

21．不良心理引起的老年病 19

22．谨防抑郁症 20

23．性格内向者防脑出血 20

24．冠心病从心理调治 21

1．注意居室卫生 22

二、起居不违常 22

2．居室的温、湿度 23

3．常开门窗 24

4．洗澡的学问 24

5．老年人洗澡4忌 26

6．冷水浴益健康 27

7．洗冷水浴的学问 27

8．口勤漱，齿勤刷 28

9．讲究刷牙方法 29

10．背宜常暖 30

11．善待双脚 31

12．睡眠的姿势 32

13．午睡莫小视 32

14．怎样才能安然入睡 32

15．先睡心，后睡眠 33

16．醒后不要急于起床 34

17．冠心病患者宜睡倾斜床 34

18．枕头的高低 34

19．枕心的选料 35

20．备根手杖 37

21．中老年人美容谈 37

22．哪些物质促衰老 38

23．老年人的健脑之道 39

24．老年人忌大笑 40

25．帮助老年人排痰4法 41

26．血压不高也要防中风 41

27．预防中风7法 42

28．长期卧床谨防肾结石 43

29．老年人为何尿失禁 44

30．如何防止便秘 45

31．勿久坐久卧 45

32．当心疲劳过度 46

三、游乐增活力 48

1．接受园艺疗法 48

2．春日去踏青 49

3．登高宜养老 49

4．聊天缓衰老 50

5．书画宜常伴 51

6．伸纸而书 52

7．布阵而弈 53

8．集邮益健康 53

9．垂钓益养性 54

10．养鸟添野趣 55

11．麻将勿入迷 56

1．天气对健康的影响 57

2．天气变化与关节疼痛 57

四、四季顺天时 57

3．重视春捂 58

4．春季发病与气象条件 59

5．炎夏宜护心 60

6．心静自然凉 61

7．谨防热伤风 62

8．暑天慎寒凉过度 62

9．如何防秋燥 64

11．冬夜莫憋尿 65

10．天寒与疾病 65

12．冬晨防猝死 66

13．提防严寒致病 66

14．冬日多晒太阳 68

15．老年人的冬衣 69

16．取暖防烫伤 70

17．冬练三九有讲究 71

2．不饱得长寿 73

1．合理饮食使老年人容颜不衰 73

五、饮食有节制 73

3．谨防饱食之害 74

4．食后保健 74

5．肠中常清得长生 76

6．谨防食管异物哽噎 77

7．认识第七营养素 78

8．变质银耳不能食用 78

10．喝牛奶要注意什么 79

9．识别真假燕窝 79

11．欲降血压少吃盐 80

12．吃鸡蛋会不会动脉硬化 81

13．吃柿子宜防柿石症 82

六、食疗、药膳助延年 83

1．常用寒、凉性食物及其食疗作用 83

2．常用温、热性食物及其食疗作用 83

3．常用平性食物及其食疗作用 83

5．常用苦味食物及其食疗作用 84

6．常用辛味食物及其食疗作用 84

4．常用酸味食物及其食疗作用 84

7．常用甘味食物及其食疗作用 85

8．常用咸味食物及其食疗作用 85

9．含高蛋白的食物 86

10．含低脂肪的食物 86

11．含胆固醇较低的食物 86

15．含钙较高的食物 87

14．含盐低的食物 87

13．含维生素B2较高的食物 87

12．含维生素B1较高的食物 87

16．含钾较高的食物 88

17．含钾较低的食物 88

18．含磷较高的食物 88

19．由饮食补铁的方法 89

20．含锌较高的食物 89

21．含镁较高的食物 89

23．含碘较高的食物 90

24．体胖者的食疗 90

22．含铜较高的食物 90

25．体瘦者的食疗 91

26．老年人的食疗 91

27．气虚的食疗 92

28．血虚的食疗 92

29．阳虚的食疗 93

30．阴虚的食疗 93

31．药膳烹制的中药用法 93

32．有防治冠心病作用的食物 94

34．有助于降血压的食物 95

33．有助于健脑益智的食物 95

35．荠菜可防治多种疾病 96

36．马齿苋防治冠心病 97

37．芹菜助降血压 98

38．萝卜与老年保健 98

39．多吃南瓜益处多 99

40．苦瓜防治糖尿病 100

41．生姜能延寿 101

42．大蒜降血压降血脂 102

43．烧碗香菇长寿汤 102

44．蘑菇健脾开胃 103

45．黑木耳可防病 104

46．牛肉补精强筋骨 105

47．牛骨髓健脑 106

48．猪蹄也能抗衰老 106

49．鸡蛋助健脑 107

50．泥鳅为“水中人参” 107

51．海蜇防治慢性支气管炎 108

52．苹果是冠心病的克星 109

53．杏抗癌，杏仁导积 110

54．柿叶茶降血压 111

55．生津止渴多吃梨 111

56．鸭梨鲜藕膏治声音嘶哑 112

57．橘红糕开胃祛痰 112

58．用桂花作延寿酒 113

59．养老佳品数玉米 113

60．中老年人吃点豆豉好 114

61．花生预防心脏病 114

62．核桃是“长寿果” 115

63．核桃仁的吃法 116

64．芝麻助延年 117

65．大枣是“活维生素丸” 118

66．松子润燥滋养 119

67．栗子誉称“肾之果” 120

68．白果定喘治遗精 121

69．桂圆的食疗作用 121

70．银耳润肺宜养老 122

72．用蜂蜜通便 123

71．久服蜂蜜能延年 123

73．多喝牛奶 124

74．饮茶预防脑血管病 125

75．饮茶抗癌 125

76．人参大补元气 126

77．人参养老便方 127

78．人参的正确服用 128

79．黄芪补气健身 130

80．怀山药调补脾肾 131

81．白术益气补脾虚 132

82．苍术健脾祛痰湿 133

83．茯苓减肥轻身 135

84．绞股蓝健脑抗衰老 136

85．鹿茸壮阳治虚损 137

86．枸杞子明目养老 138

87．肉苁蓉益精润燥 139

88．菟丝子补肾养肝 140

89．生、熟地黄均延寿 141

90．芍药养老 142

91．“扫除白发”用黄精 143

92．何首乌乌发延年 144

93．天门冬补养肺肾 145

94．麦门冬补益心肺 146

95．北沙参养阴清肺 147

96．西洋参补肺降火 147

97．当归补血活血 148

98．玉竹养阴润燥 149

99．百合润肺养心 151

100．女贞子补肝益肾 151

101．桑葚乌发润燥 152

102．阿胶滋阴补血 153

103．紫河车补虚治劳损 154

104．冬虫夏草补肺肾 155

105．蛤蚧定喘嗽 156

107．天麻治心脑痰病 157

106．燕窝滋养肺肾 157

108．芡实固肾涩精 158

109．酸枣仁镇静催眠 159

110．柏子仁养心通便 159

111．五味子安神益智 160

112．养生祛病的灵芝 161

113．祛痰解郁的远志 162

114．石菖蒲的药用 163

115．川芎擅治心血管病 164

116．桃仁活血行淤阻 164

117．牛膝能治腰腿痛 165

118．山楂治食滞降血脂 166

119．菊花却老延龄 167

120．怎样熬制菊花延龄膏 168

121．决明子清肝明目 169

122．槐实防治老年病 170

七、运动强体魄 170

1．运动与延寿 170

2．让身体动起来 172

4．运动的地点与时间 173

3．如何选用运动项目 173

5．散步有益健身 174

6．散步注意事项 175

7．赤足走路健身 176

8．反步走健身法 177

9．跑步延缓衰老 177

10．长距离慢跑 178

11．跑步治疗夜尿症 179

12．老年人冬跑秘诀 179

13．防跌跤平衡锻炼法 180

14．关节功能锻炼 181

15．呼吸体操 182

16．颈椎保健操 183

17．按抱活动颈椎操 184

18．运动疗法防治肩周炎 184

19．手指操辅助治疗心脏病 185

20．多伸懒腰 186

21．运动壮腰法 186

23．膝关节功能锻炼 187

22．腰肌劳损的运动锻炼 187

24．常压腿好处多 188

25．抖动两腿益健康 189

26．中老年健身操 189

27．老年益寿操 190

28．老年保健电视操 191

29．老年迪斯科 191

30．跳交谊舞 192

32．增强记忆的单侧体操 193

31．编织消闲又健身 193

33．冠心病患者的锻炼方法 194

34．半身不遂患者的锻炼方法 195

35．下午运动有助睡眠 196

36．中老年人锻炼应注意的事项 197

37．运动得高寿 198

38．莫尔豪斯健身法 198

八、按摩祛衰弱 199

1．按摩的养老作用 199

4．按摩睛明防治眼病 200

2．按摩百会振奋精神 200

3．搓涂悦容颜 200

5．按穴转目防老花 201

6．鼻保健按摩 201

7．耳保健按摩 202

8．防治耳聋3法 202

9．健耳功 203

10．拍打耳朵祛病健身 203

12．按摩风池助降血压 204

11．耳宜常搓勤揉 204

13．按摩丹田养生法 205

14．按摩天枢调节胃肠功能 205

15．按摩关元强壮补益 206

16．按摩固精法 206

17．下摩生门法 207

18．运动水土法 207

19．按摩肾俞补肾固小便 207

20．背宜多擦 208

21．捶背益健康 208

22．按摩神门安心神 209

23．按摩合谷能防治多种疾病 209

24．按摩足三里抗衰老 210

25．按摩三阴交健脾养血 210

26．按摩涌泉强筋力 211

27．指压法治失眠 212

28．缓解紧张按摩法 212