减肥使用手册 管理好你的新陈代谢PDF电子书下载

前言：“收复”新陈代谢，还你完美曲线 1

第一部分 减肥扫盲区：为什么减肥总不见效果 2

第一章：激素代谢是怎样影响减肥效果的 2

谁？拖了减肥的“后腿” 2

你的激素可能也乱套了 5

管理好你的新陈代谢，想不瘦都难 6

生活中有哪些因素跟你的激素过不去 8

激素平衡哪少得了锻炼的作用 11

锻炼也要量“力”而行 13

永远不要成为压力的“奴隶” 15

为什么你总在减肥上白费力气 17

“低碳环保减肥法”让你更轻盈 19

简单三步，为你打造完美体型 24

为了你的腰围、曲线，努力吧 27

第二章：健康减肥不反弹的至简奥秘——激素代谢平衡 29

为什么有人光吃不胖，你喝口凉水也长肉 29

你不一定了解“新陈代谢” 30

牢牢把握这个法则，你一定能健康享“瘦” 32

哪些激素正在影响你的新陈代谢 34

胰岛素释放正常，体重才正常 35

大多数肥胖者都存在甲状腺功能低减的现象 38

雌激素和孕激素在燃烧脂肪方面各扮演什么角色 41

让你活力不减当年：睾酮和DHEA 47

这三种激素比笑话更能缓解压力 49

再多点生长激素也无妨 53

瘦素的“工作”就是控制食欲，燃烧卡路里 56

让你又爱又恨的生长激素释放肽 58

第三章：你是怎么步入肥胖者行列的 62

激素为什么会和你“作对” 62

内分泌干扰因子就是见不得激素正常 63

锻炼不积极，再怎么减肥也白搭 64

节食减肥法最不靠谱 66

每个人都应该少吃点精加工食品 68

我们其实每天都在“吸毒” 70

毒素无处不在 72

有害的细菌太多——而有益的不够 76

工作时间过长——而睡眠时间太少 78

到处都是“药品加工厂” 79

强调一下，吸烟真的不好 82

我们生活在一个“让人发胖“的环境里 83

第四章：最潮减肥法，吃出窈窕好身材 85

第一步：丢掉它们，跟肥胖说拜拜 85

第二步：减肥必选的“钻石级”燃脂食物 86

第三步：平衡代谢功能，实现最佳的燃脂效果 88

第二部分 塑身有道：健康完美体型的塑造计划 92

第五章第一步——丢掉它们，跟肥胖说拜拜 92

对精加工食品坚决说“不” 95

珍爱健康，远离氢化脂肪 95

减肥“黑名单”绝对少不了精制谷物 97

精制糖的作用就是让你变胖，再变胖 103

人工甜味剂又叫“增肥剂” 105

人工防腐剂和着色剂是专门的破坏因子 108

小心，谷氨酸盐能破坏你的神经系统功能 112

有些食品要悠着点吃 113

不是所有的蔬菜都热量低 114

热带水果、水果干和水果罐头不是好东西 115

大豆虽好，可不要贪吃 116

每天只喝一杯酒最好 118

全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中营” 119

在罐头食品面前，再大的诱惑也要抵挡住 122

咖啡因的副作用不仅仅是让你发胖 123

第六章：第二步——减肥必选的“钻石级”燃脂食物 126

这些营养物质是你的最佳选择 126

豆科植物是天然的“脂肪燃烧器” 127

为身体解毒，非葱属家族莫属 129

什么食物既美味，又能让你瘦下来 132

你的身体需要肉类和蛋类 135

美女们该抢的排毒瘦身食物 141

十字花科蔬菜是预防癌症的“超级巨星” 144

营养师钦点的高营养食品 148

爱上坚果和种子类食物吧 149

控制体重哪能忘了有机奶制品 151

多吃全谷类食品，就能减少进食量 154

怎样才能确保我们的饮食安全、健康 156

买有机食品其实是在帮你省钱 161

第七章：第三步——平衡代谢功能，实现最佳的燃脂效果 165

重新平衡技巧1：每4个小时进食1次 165

重新平衡技巧2：吃到饱为止，但不要吃撑 170

重新平衡技巧3：绝佳的食物搭配方式 174

第三部分 减肥必修课：主宰代谢、塑造“S”曲线的技巧 180

第八章平衡激素、健康减重的王牌生活战略 180

清除环境中的毒素 181

哪种塑料制品最安全、毒性最小 181

该丢掉的丢掉，该保留的保留 183

警惕化妆品和护肤品的美容陷阱 185

几招简单的小技巧帮你快速清除室内的毒素 188

小心中了杀虫剂的“毒” 191

为了宝宝的健康，谨慎点是应该的 192

别拿药物的副作用不当回事 193

哪些营养物质能帮你减肥 195

重新平衡能量的消耗 202

招数一：每晚至少睡7个小时 203

招数二：每天都要活动活动筋骨 204

招数三：善待自己 205

第九章：DIY减肥食谱，低热量享受苗条 208

掌控你的数学食物，吃出S身形 208

“明星级”健康饮食计划，让你越吃越瘦 211

16套黄金食谱，让你时时刻刻都享“瘦” 217

食谱索引 217

早餐方案 218

午餐方案 222

晚餐方案 228

第十章：健康是不变的主题：几个常见激素问题的调治方案 234

克服经前紧张综合征，轻松度过那几天 234

甲状腺功能低下不再是减重的“绊脚石” 236

怎样做才能远离代谢综合征 238

轻松解决不孕“黑手”多囊卵巢综合征 241

让女性不再为绝经期烦恼 243

男性更年期不麻烦 245

第十一章：欢迎走进全新的新陈代谢世界 248

附录一：平衡激素、健康减重的王牌购物清单 250

食品百货店购物指南 250

可供选择的精加工食品品牌 252

食品购物清单 253

附录二：有机资源 259

有机的和可持续的食品或产品 259

无毒产品资源 262

其它有帮助的资源 263

个人项目 263