跳高训练法PDF电子书下载

第一章　跳高运动的形成及发展 1

一、跳高史话 1

二、跳高技术的演变 2

三、女子跳高运动的沿革 4

四、飞越更高的横竿 6

五、我国跳高运动的回顾 7

第二章 跳高的技术与教学 13

一、跳高技术的理论基础 13

（一）决定跳高成绩的基本因素 13

（二）跳高的腾空动作及其原理 16

二、背越式跳高技术教学法 17

（一）背越式跳高的技术特点 18

（二）背越式跳高技术 20

三、背越式跳高教学法 27

（一）掌握起跳技术 28

（二）掌握过竿技术 31

（三）掌握助跑及助跑与起跳相结合的技术 33

第三章　跳高运动的选材 36

一、跳高运动的理想身材 36

（一）身高 36

（二）体重 39

（三）形态 40

二、跳高运动员的专项素质和运动机能 41

三、跳高运动员的个性特征和心理素质 45

第四章　跳高运动员的多年规划 51

一、跳高运动员出成绩的年龄规律 51

二、多年训练的分期 53

三、各训练时期的任务与训练安排 54

（一）基础训练期（11—14岁） 54

（二）专项化初期（15—18岁） 58

（三）专项提高时期（19—21岁） 59

（四）巩固和保持最佳成绩时期（22—27岁） 62

四、怎样制定跳高训练计划 63

（一）多年训练计划 63

（二）全年训练计划 64

（三）周训练计划 68

第五章 少年跳高运动员的初期训练 83

一、以速度训练为重点的全面发展 83

二、要格外重视增强内脏功能的训练 84

三、基本技术要从儿童抓起 86

四、抓好柔韧素质，加强灵敏与协调能力 88

五、从小发展支撑器官能力 89

第六章 跳高训练法 92

一、跳高运动员的身体训练 92

（一）一般身体训练 94

（二）专项身体训练 112

二、跳高运动员的技术训练 118

（一）助跑技术训练 120

（二）助跑起跳技术训练 122

（三）起跳过竿技术训练 123

（四）完整过竿技术训练 124

三、跳高运动员的心理训练 124

（一）感知觉训练 126

（二）表象训练 127

（三）集中注意力训练 128

（四）意志训练 130

（五）自信心的培养 134

四、跳高运动员的恢复训练 135

第七章　赛前准备与参加比赛 142

一、重大比赛前的训练安排 142

二、参加比赛需要注意的问题 148

三、赛后总结与调整 151