年过35岁的女子腹部健美操PDF电子书下载

目录 1

腹部健美操要领 1

1．腹部健美的正确途径 1

2．注意操练的各个环节 2

3．如何使用这套健美操 2

4．训练量：目标心律范围 4

5．确定个人锻炼目标 6

6．锻炼须与营养相结合 9

7．进行操练时的要领 10

8．努力锻炼吧！ 11

热身操 13

初级腹部健美操 17

中级腹部健美操 32

高级腹部健美操 47

放松操 62