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前言 1

目录 1

上篇 2

第一章 武术基本动作 2

第一节 武术步型与手型 2

第二节 武术基本步法 6

第二章 踢打基本功与基本技术 9

第一节 腿功练习 9

第二节 腰功练习 19

第三节 手法练习与实用 21

第一节 倒功练习 48

第三章 武术技巧 48

第二节 跳跃、滚翻练习 53

第四章 综合踢打练习 60

第五章 健身拳 69

第一节 健身拳的动作名称 69

第二节 健身拳的动作顺序 71

第六章 功法训练 86

第一节 功力辅助练习 86

第二节 拍打辅助练习 88

第一节 技术动作运用原理 98

下篇 98

第一章 理论知识 98

第二节 攻防中需要保护的主要关节和要害部位 101

第二章 抓解挣脱手法 108

第一节 单手抓握挣脱法 108

第二节 双手（两手）抓握挣脱法 113

第三章 近摔技术 116

第一节 绊摔法 117

第二节 贴身抱摔法 126

第一节 由后侧快速擒拿法 141

第四章 快速主动擒拿 141

第二节 由前侧快速擒拿法 145

第五章 破解反擒拿 150

第一节 肩部被抓的反擒拿 150

第二节 衣襟、头发被抓的反擒拿 159

第三节 腕、臂被抓的反擒拿 167

第四节 搂抱、卡喉、压伏的反擒拿 176

第六章 综合实用击法 193

第一节 防踢打的反击擒拿法 193

第二节 徒手夺凶器的擒拿法 206