中学生体育卫生保健PDF电子书下载

（一）中学生生长发育的一般规律 1

目录一 体育卫生 1

（二）中学生生长发育的特点 2

1．身体形态发育特点 3

2．身体机能特点 4

3．身体素质的培养和增强 6

（三）中学生体育卫生要求 7

1．准备活动 8

2．锻炼效果的判断 8

3．锻炼适度 10

4．放松活动 11

5．运动与饮水、降温 12

6．耐力锻炼的作用与卫生要求 14

1．智力迅速发展 16

二 心理卫生 16

（一）中学生的心理特点 16

2．自我意识增强 17

3．情绪变化不定 17

4．性意识发展 17

5．男女性别的心理差异 18

（二）身体锻炼的心理分析及其健心作用 19

1．中学生参加身体锻炼的心理分析 19

2．参加身体锻炼对健心的作用 20

（三）正确对待困难与挫折 22

1．如何消除烦恼 22

2．怎样克服失望情绪 23

1．决定性格的因素 24

（四）性格形成与心理健康 24

2．羞耻心 26

3．自尊心 27

4．爱美之心 28

5．忌妒心 30

6．行为美 31

7．中学生的心理健康 32

三 营养卫生 35

（一）中学生的营养特点 35

1．热能 36

2．蛋白质 36

3．无机盐和微量元素 37

4．维生素 38

6．水 39

5．脂肪 39

（二）运动与膳食 40

1．运动膳食的基本要求 40

2．各类运动的营养特点 44

（三）运动与饮料 45

（四）控制体重的营养问题 46

（五）比赛期的营养 48

1．比赛前期的营养储备 49

2．比赛前不宜食用的食物 49

3．比赛后的营养补充 50

（六）健美饮食 50

1．中学时期的健美饮食 50

2．餐桌上的必需品——水果 51

1．主食在制作过程中营养素的损失 52

（七）烹调技术与营养 52

2．副食在烹调过程中营养素的损失 53

3．各种烹调方式对营养素含量的影响 54

4．食品营养成分在烹调中的保存 56

5．膳食营养的计算与使用方法 58

四 环境卫生 62

（一）噪音与健康 62

（二）空气与健康 63

（三）环境污染与健康 65

（四）植物与环境美 66

（五）室内采光与健康 66

（六）温度与健康 67

（七）湿度与健康 67

1．睡眠要定时 68

五 生活卫生 68

（一）睡觉的学问 68

2．睡觉的姿势 69

3．睡眠的时间 69

4．怎样睡得舒畅 69

（二）烟酒对人体的危害 70

1．烟对人体的危害 70

2．酒对人体的危害 72

（三）化妆品不宜滥用 72

六 中学女生的体育卫生 74

（一）女子解剖生理特点与运动 74

1．根据解剖特点合理选择运动项目 74

2．适当减小运动负荷 74

（二）参加体育活动的卫生要求 75

3．注意提高心血管系统和呼吸系统的功能 75

（三）月经期的体育活动 77

（四）痛经与体弱的体育锻炼 79

1．痛经的体育疗法 79

2．体弱者的体育锻炼 80

（五）女学生的有氧代谢练习 80

（六）女学生健美练习注意事项 81

七 游泳与游泳卫生 83

（一）游泳 83

1．仰泳 83

2．蛙泳 86

（二）游泳卫生 90

1．患有哪些病不宜游泳 90

2．怎样选择水域 90

3．防止游泳事故 91

八 健身体育与健身运动 96

（一）冷水浴 96

1．作用 96

2．行浴时间 96

3．方法 96

（二）日光浴 97

1．作用 97

2．行浴时间 97

（三）滑冰 97

1．速度滑冰的特点 97

2．直道滑跑 98

（四）旱冰 100

1．前滑 100

3．停止 101

2．后滑 101

（五）艺术体操 102

1．作用 102

2．种类 102

3．韵律健美操 104

（六）舞蹈 106

1．跳舞对促进健康的作用 106

2．基本步子 107

3．双人舞 109

（七）健美运动 110

1．发展上肢肌的练习法 111

2．发展腰腹肌的徒手练习法 117

3．发展腰腹肌和下肢肌的杠铃练习法 118

1．锻炼背部肌肉的健身舞蹈操 119

（八）健身舞蹈操 119

2．锻炼上腹部肌肉的健身舞蹈操 121

3．锻炼腹部肌肉的健身舞蹈操 122

4．防治大腿根部过粗的健身舞蹈操 124

5．锻炼臀部肌肉的健身舞蹈操 124

（九）童子功 126

1．养气功 126

2．大气功 130

（十）健身术——等长运动 134

（十一）晕车、晕船的防治操 138

1．自身体位调节 138

2．预防体操 139

（十二）用零星时间进行锻炼 140

6．抬腿 141

5．转体 141

7．膝夹手 141

1．头俯仰 141

4．耸肩 141

3．头绕环 141

2．头侧屈 141

8．做放松功 142

九 身体锻炼与医务监督 143

（一）主观感觉 143

1．一般感觉 144

2．不良感觉 144

3．睡眠 145

4．食欲 145

2．体重 146

1．晨脉 146

（二）客观检查 146

5．排汗量 146

（三）身体锻炼与生理负荷测定 147

1．即刻测量脉搏 147

2．测量次日清晨安静状态下的脉搏 148

3．自我感觉 148

4．其它检查法 148

十 常见运动性疾病及其防治 149

（一）疲劳与过度疲劳及其处理 149

（二）运动性血尿及其处理 151

（三）重力休克及其处理 152

（四）中暑及其急救 152

（五）运动中腹痛及其处理 153

（六）运动性贫血及其处理 154

（七）肌肉痉挛及其处理 155

（八）过度紧张及其处理 155

（九）运动性低血糖症及其防治 156

十一 损伤与急救 158

（一）开放性软组织损伤的急救 158

（二）闭合性软组织损伤的处理 160

（三）疲劳性骨膜炎的处理 161

（四）半月板损伤的处理 162

（五）髌骨劳损的处理 163

（六）急性腰扭伤的处理 163

（七）脑震荡的处理 164

（八）骨折的处理 165

（九）脱位的处理 169

（十）运动损伤的预防 170

十二 机能检查 173

（一）燕式平衡 173

（二）心血管机能联合机能试验 173

（三）哈佛台阶试验 175

（四）闭气试验 176

（五）肺活量试验 177

（六）握力测验 177

（七）背力测验 177

（八）指数法评定 178

十三 运动处方 180

（一）青年高血压 181

（二）心脏病 182

（三）肩周炎 183

（五）神经衰弱 184

（四）肺结核 184

（六）胃与十二指肠溃疡 185

（七）肥胖 186

（八）消瘦 187

十四 按摩 189

（一）按摩手法 189

1．推法 189

2．拿法 191

3．按法 192

4．摩法 193

5．揉法 194

6．捏法 195

7．搓法 195

8．捶法 196

9．抖法 197

10．运拉法 198

11．掐法 198

（二）对肌肉拉伤的按摩 198

1．前臂肌肉的按摩 198

2．上臂及肩部肌肉的按摩 199

3．小腿肌肉的按摩 199

4．大腿肌肉的按摩 200

5．颈部肌肉的按摩 200

（三）关节扭伤的按摩 200

1．踝关节扭伤的按摩 200

2．膝关节扭伤的按摩 201

（四）腰部伤的按摩 201

（五）肌肉疲劳的按摩 202

（六）头痛的按摩 203