成长大课堂 青少年生活保健百事通PDF电子书下载

第一课堂 揭示健康成长的秘密 3

第一课 青少年的生理特点 3

一、儿童的生理特点与保健 3

目录 3

二、青春期生理特点 5

身体外形的变化 6

体内功能的增强 8

三、青春期生理特点在线问答 12

睾丸有什么生理功能 12

月经初潮等于性成熟吗 13

青春期毛发为什么会突增 13

青春期少女乳房如何发育 14

少女何时戴文胸 15

什么是月经 15

月经有何生理特点 16

一、儿童营养保健 17

营养对儿童智力发育的影响 17

第二课 青少年的营养需要 17

儿童对动物脂肪的需求 19

蛋白质对儿童的重要作用 20

夏季儿童的营养与饮食卫生 21

多吃蔬菜可稳定儿童情绪 23

有益于儿童眼睛的食物 23

儿童饮食注意事项 24

影响儿童健康的食品 26

儿童不宜多吃的食物 28

儿童睡前不宜吃零食 30

二、营养与青少年生长发育 31

青春期的营养需要 31

青少年营养与形体发育 34

青少年营养与视力 36

青少年营养与性发育 38

青少年营养与智力发育 39

青春期膳食特点 40

青少年的合理膳食 41

影响青少年生长发育的因素 43

三、青春期保健 45

青春期饮食须知 45

少男的合理饮食 47

少女的合理饮食 48

青春期厌食症 49

青少年不宜只吃素食 49

青春期节食的危害 50

儿童智力发育的特点 51

一、儿童的智力发展 51

第三课 青少年智力的发展 51

影响孩子智力发育的因素 53

影响智力发育的不良习惯 55

音乐可以促进孩子智力的发育 56

小学生的饮食与智力 57

小学阶段孩子智力的开发 58

小学生智能的开发 59

智力与智商 63

智力发展的基本规律 63

二、青春期的智力发展 63

青少年高智商有哪些表现 64

思维及其发展形式 66

形式逻辑推理的发展 67

抽象逻辑思维的发展 67

青少年要克服思维定势 68

青春期记忆成功的条件 69

记忆的方法 70

学会科学用脑 71

合理安排课间10分钟 72

第四课 青少年心理健康 73

一、青少年心理发展的特征 73

二、青少年心理健康的标准 75

三、青春早期及青年期心理卫生 76

青春早期的心理卫生 76

青年期的心理卫生 77

自卑心理 79

四、青少年常见的心理问题 79

孤独心理 80

逆反心理 81

挫折心理 83

抑郁心理 84

偏激心理 86

吸烟饮酒心理 88

犯罪心理 90

自杀心理 92

嫉妒心理 94

早恋心理 97

社交恐惧症 100

青春期焦虑症 101

五、青少年的性心理问题 103

青春期的性心理发展 103

青少年的性心理问题 105

青少年如何培养健康的性心理 108

归因 109

六、青少年心理问题的归因及本质 109

本质 111

七、青少年存在的压力 114

学习压力 114

人际交往的压力 114

八、正确面对“代沟” 115

九、青少年自我意识与自主功能 117

含义及作用 117

具体表现 119

开发自我意识和自主功能的方法 120

十、学习困难生常见心理障碍 123

心理障碍分析 123

克服心理障碍的方法 124

十一、考试中常见的心理问题 125

考试中的不良心理因素 125

克服不良心态的方法 127

遗精 133

一、少男保健 133

第五课 青春期卫生与保健 133

第二课堂 拥有守护青春的天使 133

阴茎经常勃起 134

包皮过长、包茎和隐睾 134

少男应每天清洗阴茎部 135

男孩不宜拔胡须 135

男孩不宜拔鼻毛 136

青少年变声期的注意事项 137

二、少女保健 138

少女应注意会阴部的卫生 138

少女初潮的自我保健 139

少女经期保健 140

少女经期少展歌喉 140

少女乳房保健 141

少女经期烦躁的防治 142

少女贫血的防治 142

少女情绪波动应及时补铁 143

少女保持健美的饮食 144

三、影响健康的不良习惯 146

脾气暴躁 146

睡懒觉 146

染发 147

吸烟 148

酗酒 149

四、互联网与青少年健康 150

网络教育与青少年心理健康 150

网络游戏对青少年身心的影响 156

第六课 青春期情绪与社交礼仪 158

一、正确认识情绪和情感 158

什么是情绪和情感 158

情绪和情感的生理基础 158

情绪和情感的区别与联系 159

情绪状态 160

二、情感与情操 161

情感 161

情操 163

婴幼儿情绪发展的特点 164

三、情绪与情感的发展特点 164

学龄前儿童情绪与情感的发展 165

中学生情绪及情感的主要特点 165

四、情绪、情感教育 167

五、青少年社交的心理探究 169

社交的心理因素 169

社交的心理效应 171

青少年要善于社交 174

六、培养青少年出色的社交能力 174

社交能力自我测试 177

社交中应具备的品质 179

社交礼仪的常用语 180

应具备的行为举止规范 183

社交中的交谈艺术 189

演讲礼仪规范 190

学生怎样与老师交往 193

社交谈话禁忌 193

青少年异性之间如何健康交往 195

青少年交友禁忌 196

克服社交恐惧与胆怯 198

克服社交自卑感 200

第七课 青春期健与美 201

一、对健美的认知 201

健美运动 201

健美新观念 202

健美运动的作用 203

二、青春期健美的注意事项 206

初学健美应注意的事项 206

对皮肤具有不利影响的食物 206

如何消除青少年黑眼圈 207

青少年要注意保护头发 208

青少年不宜长期穿紧身裤 209

青春期男女不宜长期戴墨镜 209

青春期少女不宜紧胸束腰 210

青春期少女不宜穿高跟鞋 211

青春期少女不宜浓妆艳抹 212

青春期少女不宜拔眉、描眉 213

青春期少女不宜用药丰乳 213

运动时的饮水 214

青少年健身后五忌 215

青少年的美容食品 216

青少年驼背的预防和治疗 216

什么是健美操 217

三、健美操 217

健美操对青少年的益处 218

健美操锻炼的注意事项 219

四、健美运动受伤后的处理 222

关节韧带扭伤的处理方法 222

肌肉拉伤的处理方法 223

第八课 青春期常见病的防治 223

一、我国青少年的身体健康状况 223

青春痘 224

二、青春期常见病防治 224

蝴蝶斑 225

青少年白发 228

口腔溃疡 230

鼻出血 231

近视眼 233

沙眼 234

龋齿 235

感冒 237

急性胃肠炎 239

脊柱侧弯 241

肝炎 242

病毒性心肌炎 244

肾炎 246

贫血 247

青春期高血压 248

青少年糖尿病 250

痔疮 251

痛经 254

青春期功能性子宫出血 256

青春期自主神经调节障碍 257

三、营养失调症的饮食防治 258

肥胖症的饮食防治 258

偏食的饮食防治 259

厌食症的饮食调理 260

食物过敏的饮食防治 261

长期素食的饮食调养 262

第九课 学生营养与健康 267

一、学生营养与健康 267

我国中、小学生的营养状况 267

中、小学生营养须均衡 268

二、小学生的营养饮食 269

小学生的营养需要 269

小学生的合理膳食 273

小学生饮食安排 274

小学生的营养原则 275

小学生每天应吃的食物 277

三、中学生的营养饮食 277

中学生的营养要求 278

中学生饮食的特殊需要 279

中学生每天应吃的食物 280

四、中小学生健康饮食在线问答 280

中、小学生如何吃零食更科学 280

中、小学生宜常吃快餐吗 282

运动量大的学生应吃什么 282

学生过饮过食对健康有什么危害 285

学生饮用牛奶时应注意什么 286

如何设计学生的午餐 286

为什么学生要吃好早餐 287

中、小学生营养素缺乏有何表现 287

蛋白质 289

脂肪 289

一、考生所需的营养 289

第十课 考生的营养需要 289

碳水化合物 290

维生素 291

矿物质 292

水 293

膳食纤维 293

初考前小学生的营养需要 294

二、考生营养素的需要量 294

中考前初中生的营养需求 295

高考前高中生的营养需求 296

三、考前学生的饮食安排 297

初考前小学生的饮食安排 297

中、高考前学生的饮食安排 298

考生的饮食安排 299

考生饮食的基本要求 299

四、考生的饮食保健 301

多吃具有健脑益智作用的食物 301

多吃利于稳定情绪的食物 302

多吃防止眼睛疲劳的食物 303

补充足够的水分 304

不宜乱服补品 304

养成良好的饮食习惯 305

安排好考生的一日三餐 306

考生如何保养大脑 308

五、对青少年有益的食物 310

具有健脑作用的食物 310

含钙丰富的食物 313

具有增高作用的食物 315

青少年的保健食物 317

六、考生食谱精选 324

清淡素食谱 324

美“胃”荤菜单 336

七、有关考生的其他注意事项 348

考试焦虑的防治 348

学习时间管理 350

附录：青少年每日所需营养素供给表 352