养心七堂课 第2版PDF电子书下载

目录第1堂课　正确认识心理压力　 1

你生来就多愁善感吗　 3

心理压力是我们的敌人还是朋友　 5

人类的求生反应有助于应对危险　 7

现代人的求生反应会产生副作用　 7

心理压力引起身体产生症状　 9

心理压力使情绪发生变化　 12

心理压力造成行为改变　 12

及时发现体内的警告信号　 13

为缓解心理压力，你能做些什么　 14

第2堂课 不让心理压力超过承受能力　 17

审视心理压力的来源　 19

学会说“不”　 23

把事情委托他人办理　 24

做事要有计划，区分轻重缓急　 24

激发做事的积极性　 26

时间要有保证　 26

了解自己是“百灵鸟”还是“夜猫子”　 27

安排好休息和休闲时间　 28

不要事事争强好胜　 29

第3堂课　消除焦虑感　 31

半空还是半满在于感觉　 33

花钱买感觉　 35

惊恐侵袭时的感觉　 36

中止引起焦虑的思维过程　 37

切勿轻信你的思维定式　 39

改变“应该”和“不能”　 41

摆脱令人心烦的转轮　 43

重新思考令你担忧的问题　 44

清理一下你的“抽屉”　 45

第4堂课　积极对待应激反应　 47

锻炼和休息　 49

给自己一段重新调整期　 50

横膈膜呼吸　 51

关注此时此刻，放松肌肉　 52

停止担忧　 55

第5堂课　放松技术和自我催眠　 57

转入右脑支配状态　 59

设法增强右脑的活动　 60

遵守安全规则　 61

效果因人而异　 63

自我催眠技术　 64

其他放松方法　 70

排除干扰你练习的思绪　 73

抛却消极情绪　 75

给自己积极的心理暗示　 75

回到写字台前　 76

用语言给予积极的暗示　 77

用画面给予积极的暗示　 78

第6堂课　增强你的自信心　 81

用想像指导你的行为　 83

改善你的自我形象　 85

联想快乐的感觉　 85

建立一种自信的触发机制　 87

寻找自信的记忆　 88

巩固你的自信心触发机制　 89

开开玩笑　 91

用口哨吹出欢快的曲调　 91

惊慌时的调控手段　 93

悄悄地让自己放松下来　 94

第7堂课　成为你希望成为的那种人　 95

顶峰要一步一步攀登　 97

鼻涕虫的故事　 97

要为自己设定目标　 98

如何设定你的目标　 99

积极的内心复述　 102

与难对付的人改善关系　 104

消除愤怒　 107

避免过分自信　 110

多一些表扬与鼓励　 111

结局的故事　 112

结束语　 115