十二种方法控制体重PDF电子书下载

第一章　常用的减肥方法 1

一、节食疗法 1

1．肥胖者每天所需热量　　 1

目录 1

2．正常人体需要的热量　　 2

3．如何计算肥胖者一天所需的热量　　 8

4．肥胖患者如何控制饮食　　 10

5．节食减肥的注意事项　　 11

6．要学会均衡饮食，自然减肥　　 12

7．节食减肥的要点　　 12

2．间断饥饿疗法　　 13

二、饥饿疗法 13

1．短期饥饿疗法　　 13

三、运动疗法 20

1．运动的重要性　　 20

2．运动为什么能防治肥胖　　 23

3．运动疗法怎样进行　　 25

4．减肥运动有哪些项目　　 26

5．自我监督　　 30

6．适宜中老年人的运动　　 31

7．适宜减肥的有氧运动　　 32

四、手术疗法 39

1．哪些人适合于手术减肥　　 40

2．不同部位的脂肪切除术如何进行　　 41

3．减肥手术后的护理　　 42

4．手术减肥的疗效　　 42

五、吸脂疗法 43

1．电子抽脂术　　 44

2．注射吸脂术　　 44

3．超声吸脂术　　 44

3．电子减肥机　　 47

2．电离子分解治疗仪　　 47

1．交流电收缩肌肉及溶解脂肪治疗仪　　 47

六、机械疗法 47

七、针刺疗法 48

1．针灸减肥的机制　　 49

2．如何用耳针减肥　　 50

3．如何用体针减肥　　 51

4．如何运用灸法减肥　　 52

5．影响针灸减肥疗效的因素　　 52

八、心理疗法 53

（一）心理疗法 53

1．除每日三餐外，不再加餐　　 54

（二）饮食减肥的心理机制 54

1．厌恶法　　 54

3．转移法　　 54

2．想像法　　 54

2．把“吃”当作一回事　　 55

3．真正饥饿时再吃　　 56

4．吃啥都有好的感受　　 56

九、按摩疗法 57

1．按摩减肥的机制　　 57

2．自我按摩的常用手法和手法要求　　 58

3．自我按摩前的准备工作　　 59

4．自我按摩减肥的常用穴位及其定位　　 60

5．怎样自我按摩消除脸部赘肉　　 61

6．怎样自我按摩消除双下巴　　 62

7．怎样自我按摩让颈部变纤细　　 62

8．怎样按摩消除腹部多余的脂肪　　 63

9．怎样按摩使臀部看起来漂亮　　 64

10．如何按摩使大腿修长健美　　 65

11．哪些人不宜用自我按摩进行减肥　　 66

十、束身疗法 66

十一、西药疗法 67

（一）食欲抑制剂 67

5．烟酰苯丙胺　　 68

4．氟苯丙胺　　 68

1．苯丙胺　　 68

3．苄甲苯丙胺　　 68

2．右旋丙胺　　 68

6．氯苯丁胺　　 69

7．氟苯丙胺脂　　 69

（二）双胍类 69

1．苯二双胍　　 69

2．二甲双胍　　 69

1．甲状腺激素　　 70

（三）激素类 70

2．拟β-肾上腺素类药物　　 71

3．生长激素（GH）　　 71

（四）脂解素 72

（五）最新研究的药物 72

1．西布曲明　　 72

2．奥利斯特　　 72

3．左旋肉碱　　 73

4．瘦素　　 73

1．决明子　　 74

（一）减肥常用中药 74

十二、中药疗法 74

2．茶叶　　 76

3．荷叶　　 80

4．昆布　　 81

5．山楂　　 82

6．大黄　　 84

7．番泻叶 86

8．芦荟 87

9．茵陈　　 88

10．车前草　　 89

11．泽泻　　 90

12．猪苓　　 91

13．茯苓　　 91

14．冬瓜　　 92

15．山萸肉　　 93

16．何首乌　　 94

17．绞股蓝　　 95

18．大豆　　 97

19．益母草　　 98

（二）中成药 98

1．体可轻　　 98

5．消补减肥片　　 99

4．保心乳　　 99

2．七消丸　　 99

3．消胖美　　 99

6．轻身降脂乐　　 100

7．减肥通圣片　　 100

8．三花减肥茶　　 100

9．减肥灵　　 100

12．清代宫廷医方药茶　　 101

（三）减肥药方 101

1．轻身散　　 101

11．将军片　　 101

10．减肥丸　　 101

2．秘录肥治方　　 103

3．补气定痰饮　　 105

4．地仙丸　　 106

5．神仙服桂水令身轻健方　　 107

6．神仙服泽泻令人轻身健行不老方　　 108

7．荷叶散　　 109

8．防风通圣散　　 110

9．防己黄芪汤　　 112

10．漏芦散　　 114

11．轻身一号　　 116

一、肥胖症的概念 118

第二章 肥胖小常识 118

二、体重测量疗法 119

1．标准体重计算方法　　 119

2．体质指数（BMI）　　 119

3．肥胖程度的计算　　 120

三、肥胖症的分类 121

1．单纯性肥胖　　 121

2．继发性肥胖　　 122

3．遗传性肥胖　　 122

1．单纯性肥胖的原因　　 123

四、肥胖症的原因及发病机制 123

2．病理性肥胖的病因　　 124

五、肥胖症的诊断 126

六、肥胖症的鉴别诊断 127

1．单纯性肥胖　　 127

2．水潴留性肥胖　　 128

3．皮质醇增多症（库欣综合征）　　 128

4．甲状腺功能减低性肥胖　　 128

七、肥胖症的并发症 130

1．肥胖与糖尿病　　 130

2．肥胖与高血压　　 131

3．肥胖与血脂异常　　 133

4．肥胖与猝死　　 134

5．肥胖与脑出血　　 134

6．肥胖与脂肪肝　　 135

7．肥胖与胆结石　　 136

8．肥胖与冠心病　　 137

9．肥胖与换气综合征　　 138

10．肥胖与肾上腺皮质功能病变　　 140

11．肥胖与不孕症　　 141

13．肥胖与甲状腺疾病　　 142

12．肥胖与妊娠　　 142

14．肥胖与癌症　　 144

15．肥胖与痛风　　 144

16．肥胖与下肢水肿　　 146

17．肥胖与胃肠功能　　 147

18．肥胖与血液疾病　　 148

19．肥胖与性功能　　 148

20．肥胖与X综合征　　 149

21．肥胖与骨科疾病　　 150

22．肥胖与白内障　　 151

23．肥胖与皮肤病　　 152