白领健康忠告 24小时全呵护，生理心理全关注PDF电子书下载

序：让你的健康每分钟都增值　李广智　 1

第一章 有了充满活力的早晨，才有充满活力的一天 1

6:30 AM 2

激活我们的每一个细胞　 2

晨练的最佳时间　 3

晨练的运动项目　 3

掌握好晨练的运动量　 3

冬季晨练应注意防寒保暖　 4

如何处理晨练与睡眠的关系　 5

晨练是空腹好还是早餐后好　 5

晨练前是否要喝水　 5

床上晨操　 7

预防便秘的晨操　 8

晨练石子路　 9

7:30 AM 10

享受生活，从早餐开始　 10

低血糖现象及其在生活中的危害　 12

早餐就是一顿正餐　 14

早餐的食物结构有一定的特殊性　 14

你的国王早餐　 16

变化多端的早餐组合　 17

上班族早餐实例　 18

第二章 办公室如战场，只有身心健康才能赢 18

8:30 AM 22

上班第一件事，打开门窗通通气　 22

如何远离室内空气污染　 23

喝水有哪些好处呢　 24

在办公室要多喝水　 24

9:00 AM 24

要喝多少水才够呢　 26

9:30 AM 26

工作压力大，更要调整好心态　 26

10:00 AM 29

办公室工作容易诱发的疾病　 29

工间操可以助你消除疲劳　 31

保护颈部的工间操　 31

保护腰部的工间操　 32

保护肩关节的工间操　 33

保护眼睛的工间操　 34

简单的久坐者工间操　 36

第三章 午餐是中途加油站，吃饱吃好最重要 37

专为电脑操作者设计的工间操　 37

12:00 PM 40

午餐时间到了，快放下你手头的工作吧　 40

我们的营养主要是从哪里来的　 41

怎么安排一顿王子的午餐　 42

动物性食品的营养及选择　 44

粮食的营养及选择　 48

蔬菜的营养及选择　 50

水果的营养及选择　 51

变化多端的午餐组合　 52

上班族午餐实例　 53

第四章 如何在漫漫下午保持最佳的工作状态 53

1:30 PM 56

小心疲劳综合征偷袭你　 56

疲劳综合征的自测指南　 57

如何消除疲劳综合征　 59

对心理疲劳的心理疗法　 60

3:00 PM 61

工作再忙，也要给自己一段小休时间　 61

烟能提神，也为肺癌种下隐患　 61

咖啡是提神妙品吗　 63

喝茶是最佳选择　 65

茶要怎样喝才好　 66

第五章 放松心情，享受富有情调的平民晚餐 66

7:00 PM 68

晚餐是一天中最放松的时刻　 68

晚餐营养与食物选择　 69

你对晚餐吃得像平民心有不甘吗　 70

如何将晚餐安排得富有情调　 71

变化多端的晚餐组合　 72

上班族晚餐实例　 74

对一日三餐的科学小结　 75

平衡膳食的4个组织原则　 77

如何知道自己的体质偏热还是偏寒　 78

如何选择食物的温凉　 80

讲究营养的三个层次　 82

附录1：食物的“温凉谱”　 83

附录2：富含特殊营养素的食物　 85

第六章　夜幕下，如何关爱我们的身体 85

8:00 PM 88

上网一族，慎防“网络成瘾症”　 88

“网络成瘾症”已成为一种新的心理疾患　 89

如何使你的性生活高潮迭起　 91

10:00 PM 91

性洁癖影响性生活和谐　 93

不可乱服壮阳药　 95

11:00 PM 98

睡觉前摩足助安眠　 98

11:30 PM 101

怎样才能睡个好觉　 101

为什么会失眠　 103

失眠的治疗方法　 107

第七章 过一个充满阳光的健康假期 112

心理篇 112

苦恼的早醒者——内源性抑郁症　 112

苦恼的购物狂——强迫症　 115

减肥带来的烦恼——神经性厌食症　 118

如何测试自己的健康　 121

健身篇 121

什么时间做健身最好　 122

健身项目的选择　 122

运动量适宜的标准　 123

健身时常见伤病的预防与处理　 124

常用健身方法　 127

旅行篇 132

旅行的好处　 132

旅行前的准备　 133

夏季出游防中暑　 135

预防措施及降温的方法　 137

旅行中的保健　 137

如何克服时差　 139