中华养生宝典PDF电子书下载

目录 2

第一篇 养生文化 2

一、博大精深的中华养生文化 2

1．《黄帝内经》：古老的养生文化经典 3

2．中国古人的饮食养生观 6

3．中国古人的起居养生观 9

4．中国古人的运动养生观 10

5．中国古人的动静结合养生观 11

6．中国古人的调心修德养生 13

7．中华养生理论发展脉络 14

二、道教、儒教、佛教的养生方式 22

1．道教的养生理论与养生方式 23

2．儒教的养生理论与养生方式 26

3．佛教的养生理论与养生方式 29

三、中华养生古代名家 32

1．老子：道家养生的始祖 33

2．孔子：儒家养生的鼻祖 34

3．陶弘景：集养生之大成的名医 37

4．孙思邈：精于养生之道的药王 38

5．丘处机：精于养生的“神仙” 40

6．乾隆：擅长养生的长寿帝王 41

四、中华养生学派 43

1．顺从自然的顺应学派 44

2．养德益精的养性学派 44

3．形神兼行的主动学派 45

4．无欲则安的主静学派 46

5．健肾养气的固精学派 47

6．平衡膳食的食疗学派 47

7．药物抗衰的药饵学派 48

8．自幼防衰的早防老派 49

9．全面保养的正宗学派 49

第二篇 运动养生 52

一、运动是生命之本 52

1．运动是健康的激活剂 53

2．运动能为你带来好心情 54

3．运动是一种积极的身心休息 55

4．运动能够益智健脑，促进思维 57

5．运动延缓衰老，使人长寿 58

6．选择适合自己的运动项目 60

二、运动养生方法分类 62

1．时尚的有氧运动 63

2．有益健康的随意运动 64

3．新潮的反常运动 65

4．健身防衰的交替运动 67

5．易行的器械运动 68

6．办公室里的运动 70

7．名人推崇的运动 71

三、几种简便易行的运动养生方式 76

1．最好的运动是步行 77

2．“三浴运动”健体魄 78

3．旅游运动怡情志 81

4．增益身心放风筝 82

5．练意养神去钓鱼 83

6．补脑益智打桥牌 85

7．优雅舞蹈与健美 86

8．恬静快乐养小鸟 88

9．书法绘画延年寿 89

第三篇 食补与药膳养生 92

一、食补：夯实健康基础 92

1．药补不如食补 93

2．食补的理论依据 94

3．食补的基本原则 97

4．食补的主要方法 100

5．食补的若干禁忌 103

6．科学选用天然进补食物 105

二、常用十大补品解读 109

1．健脾补虚用大枣 110

2．养血安神话桂圆 112

3．补气固本用人参 114

4．健脑益智吃核桃 116

5．降压抗癌黑木耳 118

6．补肾益精黑芝麻 120

7．安神祛病食百合 121

8．滋补脾胃用莲子 124

9．水果之王猕猴桃 126

10．延年益寿食灵芝 128

三、药膳养生 130

1．中华药膳源远流长 131

2．药膳配伍：合理地利用食物 134

3．药膳制作：药物与食物的科学选配 136

4．四因施膳：因症、因时、因地、因人而异 137

5．施膳原则：不能乱用和滥用 139

四、常见病药膳 140

1．适宜治疗高血压的药膳 141

2．适宜治疗高血脂的药膳 142

3．适宜治疗冠心病的药膳 144

4．适宜治疗慢性气管炎的药膳 145

5．适宜治疗关节炎的药膳 146

6．适宜治疗糖尿病的药膳 148

7．适宜治疗胃溃疡的药膳 150

8．适宜治疗胃炎的药膳 151

9．适宜治疗腹泻的药膳 153

10．适宜治疗肝炎的药膳 154

11．适宜治疗肾炎的药膳 156

12．适宜治疗神经衰弱的药膳 157

第四篇 女性与男性保健 160

一、女性常见病的预防 160

1．妇科炎症的预防 161

2．子宫炎症的预防 163

3．乳腺增生症的预防 165

4．生殖器疱疹的预防 167

5．闭经与痛经的预防 168

6．子宫内膜异位症的预防 169

7．子宫体肿瘤的预防 170

8．子宫脱垂的预防 173

9．妊娠期常见疾病的预防 174

10．慎防产妇产后产褥感染 178

二、男性常见病的预防 179

1．早泄的预防 180

2．阳痿的预防 181

3．遗精的预防与治疗 182

4．逆行射精的防治 183

5．缩阳症的治疗与防护 184

6．疝气的防治 184

7．前列腺疾病的预防与调养 185

8．睾丸炎与附睾炎的防治 186

9．前列腺癌的防治 187

三、男性与女性的性保健与性和谐 189

1．和谐的性生活使人健康长寿 190

2．男性性器官的清洁卫生 192

3．女性性器官的清洁卫生 193

4．男性如何进行提肛壮阳锻炼 194

5．女性如何进行“性爱肌”的锻炼 194

6．帮助妻子治疗性冷淡 195

7．怎样获得健康和谐的性生活 197

8．和谐性生活的四个阶段 199

9．控制性生活的频率 200

10．性生活的“七损八益” 201

11．防范药物损性欲 203

12．性生活禁忌 205

第五篇 中老年的疾病预防 208

一、未病先防，已病防变 208

1．把健康握在自己手中 209

2．未病先防需要懂些医疗保健知识 211

3．防病要从健康的生活方式做起 213

4．增强机体免疫系统功能 214

5．坚持进行定期健康检查 215

二、疾病的早期信号 217

1．由听觉异常辨病 218

2．由味觉异常辨病 221

3．由出汗异常辨病 222

4．由小便异常辨病 224

5．由大便异常辨病 225

6．由吐痰异常辨病 227

7．由咳嗽症状识病 228

8．由头痛症状识病 229

9．气短是许多疾病的信号 231

10．警惕肿瘤的早期信号 232

三、中年人常见病的预防 234

1．防早衰早开始 235

2．中年防癌不容迟缓 237

3．保护好你的心血管 238

4．认真预防脂肪肝 239

5．人到中年防肾亏 240

6．预防慢性支气管炎 241

7．预防中年人易患的胃病 243

8．不可忽视颈椎病 245

9．预防肩周炎八法 246

10．重视预防骨质疏松症 247

11．预防应激反应综合症 248

12．谨防疲劳综合症，远离亚健康 250

13．慎防中年猝死 252

四、老年人常见病的预防 255

1．高血压的预防处方 256

2．高血脂的预防调理 257

3．冠心病的预防调理 258

4．心律失常的预防与呵护 259

5．严防心肌梗塞 261

6．糖尿病的预防 263

7．老年骨关节病的预防 264

8．“老伤”复发的预防 266

9．老年痴呆症的预防与调养 267

第六篇 中老年心理保健 270

一、健康的基石：心理健康 270

1．健康的另一半：心理健康 271

2．心理因素对健康有着深刻的影响 273

3．精神压力诱发身心疾病 274

4．养生之道，重在养心 275

5．做自己的心理医生 277

6．加强心理修养与锻炼 278

二、心理健康的标准与评估 281

1．心理健康的表现与特征 282

2．心理健康的十二条标准 284

3．心理健康的自我检测 286

4．正常心理与异常心理的判别 290

三、中年人的心理调适 293

1．中年人心理问题的诱因 294

2．中年人心理调适的原则 295

3．中年人心理调适方法 296

4．把压力调适放在心理调适首位 297

5．疲劳综合症的心理调适 299

6．工作竞争中的心理调适 300

7．中年人的性心理调适 301

8．中年丧偶后的心理调适 305

9．女强人综合症的心理调适 307

四、老年人的心理调适 311

1．老年人常见的心理问题 312

2．老年人心理保健的根本方法 313

3．老年人心理保健的策略 315

4．化解生活中的各种心理压力 317

5．离退休综合症心理调适处方 318

6．老年丧子的心理调养 321

7．老年丧偶的心理调养 322

8．空巢综合症的心理调适 323

9．面对死亡抱有坦然心态 326