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健身常识篇 2

1．什么是健康？ 2

2．导致亚健康的因素有哪些？ 2

目录 2

3．影响健康的主要因素有哪些？ 3

4．促进健康的五大基本要素是什么？ 3

5．什么是自我保健康复？ 4

6．健康有哪些评价指标？ 4

7．世界卫生组织提出的健康标准是什么？ 4

9．什么是最佳健康状态？它包括哪几方面内容？ 5

8．什么是亚健康？ 5

10．什么是身体健全？ 6

11．获得最佳健康状态有哪些原则？ 6

12．实现最佳健康状态的三大战略步骤是什么？ 7

13．强化锻炼有损健康吗？ 8

14．如何科学健身？ 8

15．如何制订有效的健身计划？ 8

16．怎样利用对体质的自我评价来促进健康？ 9

18．运动锻炼中不利的环境对健康有哪些影响？ 10

17．怎样才能做到真正的健康？ 10

19．与健康相关的身体适应力有哪些？ 11

20．精神健康是如何影响身体健康的？ 12

21．怎样才能通向健康之路？ 12

22．什么是社会健康？有哪些评价标准？ 12

23．如何应对应激？ 13

24．无病就是健康吗？ 14

25．制服应激有哪些决窍？ 14

26．怎样实现自我保健？ 15

28．为什么说健康的要诀在于平衡？ 16

27．身心健康如何理解？ 16

29．健康生活方式有哪些？ 17

30．重视健康的重要意义是什么？ 18

膳食营养篇 20

31．平衡膳食包括哪些内容？ 20

32．怎样做到平衡膳食？ 20

33．老年人怎样平衡膳食？ 20

34．脂肪的科学饮食是怎样的？ 21

36．糖类的科学饮食是怎样的？ 22

35．你的早餐科学吗？ 22

37．蛋白质的科学饮食是怎样的？ 23

38．维生素的科学饮食是怎样的？ 23

39．怎样的早餐既方便又科学？ 24

40．无机盐的科学饮食是怎样的？ 24

41．如何科学地选食水果？ 25

42．为什么食用豆制品比大豆更好？ 26

43．怎样做到正确饮食？ 26

44．为什么要重视早餐？ 27

46．为什么说吃早餐等于补充营养？ 28

45．为什么说饭后立即饮茶是不科学的？ 28

47．餐桌上为什么要有汤？ 29

48．为什么不能过量饮食？ 29

49．黑木耳对人体健康有哪些好处？ 30

50．饭后锻炼是否有利于消化？ 30

51．晨练前为什么要先进食？ 31

52．夏季如何饮食？ 31

53．蕃茄红素应怎样科学食用？ 32

54．冬季如何饮食？ 32

56．为什么不能过量食用豆制品？ 33

55．老年人四季应怎样饮食养生？ 33

57．为什么中老年女子应多饮豆浆？ 34

58．为什么中老年男子应多饮牛奶？ 34

59．为什么不宜大量食用油炸食品？ 34

60．食用米醋对人体健康有哪些好处？ 35

61．减肥者应怎样食用土豆？ 35

62．儿童为什么不宜大量饮用果汁、饮料？ 36

63．怎样科学饮用水？饮用水有哪些禁忌？ 36

65．怎样防止“盒饭综合症”？ 37

64．为什么晨练前要先饮水？ 37

科学减肥篇 40

66．怎样才能正确的减肥？ 40

67．肥胖症对健康有哪些影响？ 40

68．防肥胖为什么要“综合治理”？ 40

69．应怎样树立“综合治理”肥胖的观念？ 41

70．肥胖者应多吃哪些食物？ 42

71．减肥有哪些决窍？ 42

72．健美减肥应遵循哪些饮食原则？ 43

75．肥胖者不吃和少吃的食物有哪些？ 44

73．肥胖儿童减肥应注意哪些问题？ 44

74．在日常生活中怎样饮食才有利于减肥？ 44

76．肥胖者为什么要少吃多餐？ 45

77．减肥者为什么要少吃肉多食鱼？ 46

78．中老年肥胖者如何进食晚餐？ 46

79．减肥过程中是否吃的脂肪越少越好？ 46

80．为什么减肥者要多吃水果？ 47

81．为什么说肥胖者不能拿水果当“减肥餐”？ 47

82．为什么吃甜食不宜过量？ 48

83．肥胖而兼有心血管疾病患者为什么要多吃蕃茄红素？ 48

84．怎样预防小儿肥胖症？ 49

85．如何防止女性婚后发胖？ 50

86．“小胖墩”如何运动减肥？ 50

87．儿童肥胖对健康有哪些危害？ 51

88．女性如何预防产后发胖？ 51

89．是否运动强度越大减肥效果越好？ 52

90．中老年人如何减肥？ 52

91．中老年妇女应如何慎重减肥？ 53

92．怎样减小腰围？ 53

94．怎样预防腹部发胖？ 54

93．怎样锻炼才能取得最佳的减肥效果？ 54

95．怎样通过体育锻炼预防腹围增大？ 55

96．怎样锻炼可以去赘肉？ 55

97．女性束胸对健康有哪些影响？ 56

98．出汗越多是否越有利于减肥？ 56

99．怎样用发汗法减肥瘦身？ 56

100．如何练习竞走减肥？ 57

101．怎样治疗肥胖者的高血压？ 58

102．吸烟减肥法有哪些危害？ 58

103．饥饿减肥法有哪些危害？ 59

104．消瘦者在日常生活中应注意什么？ 60

105．不吃早饭减肥法有哪些危害？ 60

106．减肥者应怎样科学辟谷？ 60

107．吸脂减肥有哪些利弊？ 61

108．应怎样对待肥胖者排便异常症？ 62

109．女性勒腰对健康有哪些影响？ 62

110．怎样预防肥胖者的高血压？ 63

111．患肥胖兼高血压的病人如何进行体育锻炼？ 63

113．肥胖者性无能怎么办？ 64

112．体内缺少卵磷脂对减肥者有什么危害？ 64

114．肥胖——心血管患者如何睡眠？ 65

115．为什么游泳会使瘦人变得丰腴健美？ 66

116．肥胖——冠心病病人如何起床？ 66

117．为什么肥胖者易患中风症？ 67

118．为什么说“苹果”体形的胖人易患心脏病？ 67

119．瘦人参加健美运动多长时间才能见效？ 68

120．怎样预防消瘦？ 68

121．消瘦的女性怎样才能获得理想的锻炼效果？ 68

122．瘦人怎样制订运动处方？ 69

123．瘦弱的人参加健美运动是否会变得更瘦弱？ 70

124．消瘦者如何增肥？ 70

125．瘦人如何进补？ 70

运动处方篇 74

126．身体锻炼项目是否越专越好？ 74

127．怎样制订科学的运动健身处方？ 74

128．怎样锻炼既能避免危险，又能取得良好效果？ 75

129．如何避免风险动作？ 75

131．如何科学制订运动的重复次数？ 76

130．投掷练习是怎样增强关节灵活性和稳固性的？ 76

132．如何掌握运动量？ 77

133．女性更年期的运动处方是什么？ 78

134．为什么说体育锻炼是促进健康的一个积极因素？ 78

135．步行为何能促进健康？ 79

136．为什么说游泳是一项最好的健身活动？ 79

137．颈椎病锻炼的运动处方是什么？ 80

138．健身健美操有哪些锻炼价值？ 80

139．投掷练习是怎样改善人体协调能力的？ 81

141．怎样锻炼耐力？ 82

140．怎样体疗脊柱畸形？ 82

142．怎样制订科学的力量锻炼处方？ 83

143．肥胖症患者的运动处方是什么？ 84

144．怎样锻炼柔韧性？ 84

145．为什么说柔韧性是健康因素之一？ 85

146．糖尿病病人怎样选择运动项目和运动强度？ 85

147．怎样防治腰肌劳损？ 86

148．糖尿病人锻炼时如何避免低血糖反应 86

150．高血压患者应怎样预防体位性低血压？ 87

149．高血压病人应怎样科学地选择锻炼方法？ 87

151．高血压病人的运动处方是什么？ 88

152．冠心病人应怎样科学地选择锻炼方法？ 88

153．如何防止运动过度导致的疾病？ 89

154．怎样防治痛经？ 90

155．慢性阻塞性呼吸道疾病病人的运动处方是什么？ 90

156．怎样体疗神经衰弱？ 91

157．怎样体疗小儿麻痹后遗症？ 91

159．四肢骨折后功能恢复期怎样体疗？ 92

158．怎样体疗早泄？ 92

160．怎样体疗冠心病？ 93

161．怎样体疗慢性气管炎？ 93

162．怎样体疗“鹅颈”？ 94

163．怎样体疗关节炎？ 94

164．体育锻炼是如何防治疾病的？ 95

165．如何预防和改变翅状肩胛？ 96

166．怎样防治过敏性鼻炎？ 96

167．怎样防治颈椎病？ 96

168．怎样防治肩周炎？ 97

170．怎样防治肺气肿？ 98

169．为什么不能用束缚带预防和改变翅状肩胛？ 98

172．怎样防治胃、肠下垂？ 99

171．怎样防治慢性胃炎？ 99

173．怎样防治便秘？ 100

174．怎样防治糠尿病？ 100

175．怎样防治慢性腰腿痛？ 100

176．怎样防治失眠？ 101

177．如何矫正鸡胸？ 102

178．怎样防治慢性膝关节炎？ 102

180．怎样防治遗精？ 103

179．怎样防治落枕？ 103

181．体疗脊椎骨骺炎的注意事项有哪些？ 104

182．如何预防和治疗青少年驼背？ 104

183．如何防治老年性驼背？ 105

急救处理篇 108

184．运动损伤急救处理应遵循怎样的原则？ 108

185．运动中遭受损伤如何治疗？ 108

186．冷疗如何正确操作？ 109

188．针灸时如何取穴位？ 110

187．怎样积极预防常现的运动性损伤？ 110

189．牵引疗法如何正确操作？ 111

190．如何正确预防和处理胫骨结节骨软骨病？ 112

191．如何处理开放性软组织损伤？ 112

192．如何处理闭合性软组织损伤？ 113

193．如何处理运动中出现的膝关节韧带损伤？ 114

194．如何预防和处理运动中的肩袖损伤？ 114

195．如何正确预防和处理运动中的掌指及指间关节扭伤？ 115

197．运动中发生骨折如何处理？ 116

198．如何正确预防和处理运动中的疲劳性骨膜炎？ 116

196．运动中出现半月板损伤怎么办？ 116

199．运动中发生踝关节扭伤怎么办？ 117

200．运动中出现股四头肌挫伤怎么办？ 118

201．如何正确预防和处理运动中的急性腰扭伤？ 118

202．运动中遭受出血时应如何止血？ 119

203．运动中出现第五跖骨结节骨折怎么办？ 120

204．如何预防和处理运动中的肘内侧软组织损伤？ 120

205．运动中出现腰肌劳损怎么办？ 121

206．运动中出现鼻腔出血怎么办？ 121

209．运动后肌肉酸痛怎么办？ 122

207．运动中出现跟腱断裂怎么办？ 122

208．如何克服运动中的腿部酸痛？ 122

210．晨练中肚子痛应该怎么办？ 123

211．运动中出现肘关节脱位怎么办？ 124

212．运动中出现溺水、外伤性休克怎么办？ 124

213．如何防止和消除运动中的疲劳？ 124

215．如何预防婴儿扁头和歪头？ 128

216．如何鉴别婴儿歪头？ 128

214．如何治疗平板足？ 128

康复篇 128

217．如何治疗先天性斜颈？ 129

218．怎样预防老年人便秘？ 130

219．如何预防治疗脊椎骨骺炎？ 130

220．怎样预防心脏病和高血压？ 130

221．怎样预防脑溢血和动脉硬化？ 131

222．怎样预防老年性耳聋？ 132

223．怎样预防肝脏病？ 132

224．怎样预防老年性白内障、青光眼？ 133

226．如何自我治疗更年期综合症？ 134

225．如何治疗功能性鼻出血和原发性鼻出血？ 134

227．如何治疗口臭？ 135

228．怎样预防腰背痛？ 135

229．怎样用自我疗法预防治疗便秘？ 136

230．怎样预防或减轻颈痛？ 136

231．怎样预防糖尿病并发症？ 137

232．怎样防治糖尿病性脑血管病？ 137

233．怎样防治糖尿病性心脏病变？ 138

234．怎样预防和治疗糖尿病神经病变？ 138

235．怎样减少心血管发病率？ 139

日常保健篇 142

236．怎样练习叩齿健身术？ 142

237．唾液养生法是怎样的？ 142

238．怎样运用搓耳进行自我保健？ 142

239．为何对足部进行科学保健？ 143

240．老年人怎样运动养生？ 144

241．怎样做到健脑益智？ 144

242．怎样维护脑的健康，增强脑的功能？ 144

244．怎样进行皮肤养生？ 145

243．如何科学地用枕？ 145

246．老年人怎样对眼目保养养生？ 146

245．更年期怎样进行预防保健？ 146

247．老年人怎样衣着养生？ 147

248．怎样科学晒太阳？ 147

249．怎样实施日光浴？ 148

250．怎样科学地睡眠？ 148

251．为什么说老年人白天打盹有益健康？ 149

252．怎样午睡有益于健康？ 149

254．水疗法怎样实施？ 150

253．怎样建立良好的生活习惯？ 150

255．水疗法对机体有哪些作用？ 151

256．日光浴对机体有哪些作用？ 152

257．为什么提倡冷水浴？ 152

258．洗澡时为什么不宜用力搓？ 153

259．日常生活中应怎样注意卫生？ 153

260．夏季锻炼时应注意哪些问题？ 154

261．女性如何保持经期卫生？ 154

263．如何保持睡眠的卫生？ 155

262．女性月经期应注意哪些问题？ 155

264．如何消除疲劳？ 156

265．如何保持旅行中的卫生？ 156

266．女性如何科学地选择和使用胸罩？ 157

267．为什么说可以适量饮酒？ 157

268．冬季锻炼时应注意哪些问题？ 158

269．怎样忌烟？ 158

270．秋季如何科学地养生与防燥？ 159

272．什么是心理健康？ 162

273．心理健康的标志是什么？ 162

心理保健篇 162

271．怎样才能获得良好的情绪？ 162

274．怎样才能保持心理健康？ 163

275．如何调整不良情绪？ 164

276．如何保持乐观情绪？ 164

277．如何摆脱坏心情？ 164

278．如何治疗情绪抑郁症？ 165

280．如何体疗情绪抑郁症？ 166

281．如何防止心理失调？ 166

279．怎样克服心理障碍？ 166

282．怎样体疗心理缺陷？ 167

283．如何矫治多疑病心理？ 168

284．如何防治“灰色心理”？ 168

285．如何矫治A型性格者的顾虑心理？ 169

286．如何矫治C型性格者内倾黏液质的个性？ 169

287．为什么说“不畏老”有益于健康长寿？ 170

288．怎样消除嫉妒心理？ 170

290．如何治疗神经衰弱？ 171

289．如何治疗焦虑症？ 171

291．怎样识别注意障碍？ 172

292．如何防治睡眠浅醒、频繁做恶梦？ 172

293．如何矫治老年离退休综合症？ 173

294．为什么说良好的人际关系有益于身心健康？ 173

295．怎样识别精神分裂症？ 174

296．中年人应怎样进行科学的心理养生？ 174

297．老年人应怎样进行科学的心理养生？ 175

298．怎样预防老年人心理衰老？ 176

299．如何治疗和识别重性抑郁症？ 176

300．如何治疗惊恐发作和惊恐症？ 177