健康与养生百科大全PDF电子书下载

一切应以健康为重 3

第一篇 健康是人生最大的资本 3

失去健康就失去了一切 5

健康比金钱更重要 9

衡量健康的两把尺子 9

衡量健康的标准 11

第二篇 养生是保证身体健康的根本 17

养生与健康 17

养生当顺其自然 18

养生四要 20

传统养生 21

传统养生与现代养生 21

现代养生 27

居家养生法 32

饮食养生法 32

起居有常 34

调神养生法 36

阳虚体质养生法 40

阴虚体质养生法 40

气虚体质养生法 41

血虚体质养生法 41

淤血体质养生法 42

痰湿体质养生法 42

热盛体质养生法 43

气郁体质养生法 43

第三篇 饮食养生 47

科学饮食 47

饮食宜杂 47

多吃蔬菜 48

饮食有学问 49

膳食调配 53

主食巧搭配 53

水果生吃好 54

副食多样化 54

晚上喝牛奶最适宜 55

蔬菜与健康长寿 56

春季的饮食 57

夏季的饮食 57

秋季的饮食 58

冬季的饮食 58

饮食卫生 59

防止细菌性食物中毒 59

防止非菌性食物中毒 60

污染食物巧识别 60

食物污染能预防 61

改变不科学的饮食习惯 62

养成良好的饮食卫生习惯 62

适当进补 64

补钙 64

补铁 72

补锌 78

补雌激素 80

补人参 83

第四篇 运动健身 91

生命在于运动 91

增强抗病能力 92

消除机体疲劳 93

增强机体持久力 93

增强机体对外界的适应力 93

增强脑神经功能 94

运动健身原则 95

形神兼炼 95

准备充分 96

量力而行 96

持之以恒 97

劳逸结合 98

顺应时日 98

晨练原则 99

运动保健法 101

步行保健法 104

常见疾病的运动保健 106

原发性高血压 106

冠心病 107

高脂血症 109

支气管哮喘 110

老年慢性支气管炎 111

消化道溃疡病 112

糖尿病 113

第五篇 日常养生 117

一日保健 117

一天保健巧安排 117

养生应在最佳时 119

早晚两功保健养生 121

日常养生 121

醒来不要急起床 121

对镜察“颜”观色 122

晨饮一杯水 123

便后察病 123

刷牙、漱口 124

冷水浴 124

护肤 124

不忘吃早餐 125

少饮酒 126

不吸烟 126

多喝茶 127

学会午睡 127

热水坐浴和泡足 128

和谐适度的性生活 128

起床前的养生 129

健脑八法 131

养目法 132

“清洗”保健 134

口腔保健 135

饭后养生法 136

凉开水保健法 137

排便保健 138

睡眠养生 139

养生睡眠居先 139

睡得香寿命长 141

睡眠用具的选用 142

睡眠环境 144

睡眠时间 145

睡眠姿势与朝向 145

失眠的预防和自我调理 146

睡前宜忌 147

春季养生法 151

春季养生 151

第六篇 四季养生 151

春季重养阳 153

春季养生六要诀 154

春天生活五忌 156

夏季养生 157

夏季养生法 157

入夏重“养阳” 160

夏季养生宜养脾 160

夏日养生要防“火” 162

秋季养生 163

秋季养生法 163

秋季养生重养肺 165

当心“秋老虎” 167

秋季宜食补 169

秋日进补当心脾胃 170

秋季睡眠有“八忌” 170

冬季养生 172

冬季养生法 172

冬季养生五字诀 174

冬季御寒首当养肾 176

寒冬养生八宜 177

冬季保健三忌 178

21世纪人类健康主题 183

第七篇 养生还须养心 183

心理健康与生理健康同等重要 183

健康从“心”开始 184

心理因素对健康有着密切影响 185

“心病”从内部瓦解人体健康 186

心理健康的十二条标准 189

不良情绪的排解 192

情绪与免疫力 192

学会消气 192

心情好转法 195

“想”出健康来 197

快乐处方 197

消除敌视情绪 198

笑的心理功能 199

音乐的妙用 199

春天“神补”法 200

缓解压力的良方 202

调整生活压力 202

教你“难得糊涂” 203

摆脱心理困扰四招 204

节制情感法 205

学会发泄 205

心老十八变 206

永葆一颗年轻的心 206

“减去10岁”健康法 207

年轻是一种心理感受 208

第八篇 定期检查与疾病自测 213

健康自测 213

时尚的健康指数 213

测测你的健康指数 214

测测你的饮食习惯 215

测测你的饮食是否合理 217

了解你的体脂肪率 219

疲劳度测试 220

测测你的“睡商” 224

测测就知道是否衰老 228

定期健康检查 229

不同年龄阶段健康检查要点 229

常见肿瘤高危人群及其常规检查方法 239

疾病自查 241

人体健康的信号 241

急症信号 254

“小毛病”的信号 255

女性疾病信号 256

几种常见疾病预兆 257

饮食防治的原则 269

原发性高血压 269

第九篇 常见病的防治 269

高血压的非药物治疗 270

高血压的日常保健 272

冠心病 273

饮食防治的原则 273

高脂血症 275

饮食防治的原则 275

心肌梗死 276

心肌梗死的防护 277

脑血栓 277

饮食防治的原则 278

慢性支气管炎 279

饮食防治的原则 279

慢性胃炎 280

饮食防治的原则 280

慢性胃炎的护理 281

前列腺炎 282

前列腺炎的防护 282

便秘 284

饮食防治的原则 285

骨质疏松症 285

骨质疏松症的防治 285

老年痴呆症 286

预防的方法 287

饮食防治的原则 287

第十篇 妇幼养生保健 291

儿童保健护理 291

三浴与养生 291

婴幼儿也应多吃纤维素食物 292

幼儿偏食害处多 293

儿童不良习惯可致牙颌畸形 295

课间加餐的必要性 297

多吃具有健脑益智的食物 297

儿童期偏嚼危害多 299

不爱咀嚼有后患 300

儿童不宜睡弹簧床和睡懒觉 301

女性青春期保健 302

女青年的月经期养生 302

女青年的乳房保健 303

青春期是体质投资的关键时期 305

科学地锻炼身体 306

女性婚育期保健 307

孕期妇女保健 307

孕期妇女的自我监护 310

产妇的特殊保健 313

产后妇女的恢复与保健 316

中年女性的生理、心理变化 318

女性中年期保健 318

女性更年期保健 321

更年期女性的情绪调节 322

如何克服更年期心理性“性障碍” 324

女性老年期保健 325

老年女性的心理需求 325

老年女性的长寿运动 326

乐观地对待生活 328

平衡营养 333

掌握饮食原则 333

老年人如何养生 333

养成良好的个人卫生习惯 333

第十一篇 老年养生 333

注意三餐的要求 334

充足的睡眠 334

注意起居 334

适宜的体育锻炼 335

按摩促进长寿 335

老年人的心理特征 335

步人老年后人的心理变化 335

影响老年人心理健康的因素 337

如何增进老年人的心理健康 338

老年人如何预防离退休综合征 341

老年人的日常保健 345

老年人养生原则 345

老年人养生十要 347

老年人养生“四戒” 348

老年人要有“童心” 348

老年人要常做四件事 350

脾胃保养四诀 351

老年人要挺胸 352

老年人冬养七忌 353

老年人的睡眠学问 354

老年人的行为禁忌 356

老年人的食补与药补 359

老年人要科学择食 359

老年人膳食要素 360

老年人保健食疗 362

老年人的运动健身 365

老年人应做“有氧运动” 365

老年人需要健康跑 366

老年人健腿八法 367

老年人跑步要保护膝关节 368

老年人腿脚保养 369

老年人背部锻炼 370

健身球——老年人的健身之宝 371

扇子——老年人的健身器材 372

老年人健身十二忌 373

老年人的娱乐、休闲 376

音乐养生 376

歌咏风韵 377

吟诗赋词 379

书法绘画 380

弈棋健身 381

喝茶养生 382

集邮养生 384

养花健身 386

盆景艺术 387

垂钓养生 388

旅游保健 389

第十二篇 健康养生禁忌 395

饮食养生禁忌 395

忌不吃粗粮 395

油炸食品忌多吃 396

忌常吃熏制食品 397

忌空腹喝牛奶 397

忌只喝酒不吃饭 398

忌长期吃素 398

水果忌带皮吃 399

水果忌在饭后吃 400

忌维生素C过量 401

日常起居禁忌 402

忌常用药物牙膏 402

牙刷忌凑合用 403

婴儿流汗慎用爽身粉 404

防早衰须忌不良生活方式 404

忌久坐沙发 405

夏天忌用冷水冲脚 406

忌常用“空气清新剂” 407

男子忌忽视更年期症状 407

忌用洗衣粉洗内衣裤 408

口唇干裂忌舌舔 409

衣服干洗后忌马上穿 410

免烫衬衫忌买来就穿 410

孩子忌穿得过暖 411

梳头忌不讲究方法 412

冬天忌紧闭门窗来保暖 413

姑娘忌将手机胸前挂 414

“细腰”须忌紧束 415

高跟鞋忌常穿 416

忌常喷发胶 416

放长假须忌“玩个痛快” 417

养宠物防惹病上身 418

晨练忌常空腹 419

运动健身禁忌 419

锻炼忌偶尔运动 420

体育锻炼忌呼吸方法不对头 421

心理保健禁忌 422

男人忌有泪“不轻弹” 422

“空巢”老人忌忧闷 424

忌经常夜深苦思 426

防病用药禁忌 427

切忌“慢性疲劳” 427

忌抽烟缓解心理压力 427

甲亢病人忌多吃海带 428

忌一感冒就用抗生素 429

治骨质疏松症忌只补钙 430

糖尿病人忌以降糖保健品代药 431

糖尿病人忌过度缩减饮食 432

高血压忌单靠吃药降压 433

高血压患者忌血压正常就停药 434

冠心病人忌忽视夜间保健 435

胃病患者忌“少吃多餐” 436

忌用助阳药“壮阳” 436

忌将止痛药当家常便饭 437

药物忌用饮料服 438

服药时忌不喝水 440

止咳糖浆切勿冲淡后再服 440

孩子体弱忌补人参 441

小儿忌多吃鱼肝油 442

脸上忌滥用皮炎平 443

便秘忌常服泻下药 444

忌将含锌保健品当营养品 445

药酒忌乱喝 446

第十三篇 现代养生方法 451

黄金分割律与养生 451

生物钟养生法 451

主动养生法 453

节食养生法 454

平衡养生法 455

微量元素养生法 456

交替运动养生法 456

爬行运动养生法 457

熨身养生法 458

刷身养生法 458

浮箱养生法 459

降温延寿法 459

生理异常微调法 460

未来养生新主张 460