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目录 1

前言 1

第一章 健康概说 1

一、健康的定义 1

二、人可活多少岁？ 2

三、多少岁才算老 3

四、寿命和健康寿命 4

五、提高健商 5

六、健康新理念 6

七、长寿新境界 8

八、非健康因素与健康因素分析 8

九、对照一下自己是否健康 12

十、握住健康的金钥匙 13

十一、健康长寿从年轻时做起 14

十二、为健康而取舍 15

第二章 环境篇 17

一、生活环境 17

1．住的环境 17

2．吃的环境 19

3．生活方式是影响长寿的重要因素 21

4．环境污染与心绞痛 22

二、国际国内环境 22

三、气候与健康 24

四、文化环境 25

五、环境因素对长寿基因的影响 27

六、环保怪事 29

第三章 饮食篇 30

一、吃出好身体 30

1．食品安全吗？ 30

2．主食不能吃得太少 31

3．吃什么按“指数”定 32

4．科学饮食原则——全面、均衡、优质 33

5．消费绿色食品 35

6．会吃去疲劳 39

7．吃鱼吃出好心情 40

8．吃鸡蛋的学问 40

9．工薪家庭营养方案 41

10．饭前喝汤，身体健康 43

11，少吃点盐 43

12．新潮饮食：素粗野杂 44

13．中国人需要补充维生素 45

14．偏食也是养生经 46

15．高血压病人要“挑食” 46

16．老人饮食，注意四度 47

17．老人和病人吃水果的宜与忌 47

18．胡萝卜防癌抗癌效果好 49

19．经常喝豆浆 50

20．冬食枣防衰老 51

21．营养缺乏也会引起肥胖 51

22．传统饮食误区 52

二、饮水与健康 52

1．饮水的好处 53

2．科学饮水五要五不要 54

3．饮茶与健康 55

4．补充能量的饮料不能长期饮用 57

三、少食与健康 57

1．饮食无节酿疾病 57

2．“饱生众疾”有依据 58

3．轻微饥饿有益健康 60

4．饱餐诱发心脏病 61

5．一日三餐“金字塔”结构不可取 61

6．晚餐与疾病 62

7．少食可避免浪费 64

8．延年益寿的秘诀：腹中少食 65

9．少食的具体操作法 67

10．减肥妙招 67

四、素食与健康 69

1．素食是真正的保护动物 69

2．肉食与疾病 70

3．肉食有害 71

4．肉食与浪费 72

5．素食与营养 74

6．素食的好处 76

7．素食注意事项 78

五、饮酒与健康 79

1．适量饮酒有好处 79

2．减少酒危害 80

3．饮酒过量危害多 81

4．再好的烟一根也不要抽 82

六、辟谷与健康 83

第四章 运动篇 89

一、合理运动与健康 89

1．世界卫生组织的口号：运动有益健康 89

2．久坐少动已成卫生问题 90

3．生命在于科学运动 91

4．每天需要多少运动 93

5．我很忙，没有时间锻炼怎么办 93

6．健康在于适量运动 94

7．只要活动就是锻炼 96

8．站比坐好 96

9．规律运动好处多 97

10．久坐办公室软着陆 98

11．通过运动保持年轻的10条建议 99

12．长跑强身又祛病 100

13．健康始于足下 100

14．有氧运动一、三、五、七 101

15．到哪儿锻炼好 102

16．晚练胜于晨练 103

17．笑是健康的运动 103

18．运动对糖尿病有益 105

二、秋冬运动秘诀 106

1．户外锻炼好 106

2．冬季如何进行户外锻炼 106

3．寒冬晨练六忌 107

4．冬季晨练，必待阳光 109

三、剧烈运动与健康 109

1．剧烈体育运动有益健康吗？ 110

2．剧烈运动之后五不宜 110

3．女性运动失当引发妇科病 111

4．高血压患者不宜爬楼 112

5．冠心病患者怎样参加体育锻炼 113

6．心脏病人不宜晨练 114

7．饭后百步走并不适合所有的人 114

8．感冒运动害处多 115

9．癌症病人锻炼时应注意什么 116

四、性生活与健康 116

1．性是人的本能 116

2．性生活的良性效应 117

3．性生活不当导致猝死 119

五、传统运动与健康 120

第五章 心理篇 126

一、心应该年轻 126

1．人老心不老 126

3．心理、生理与疾病 127

2．年龄减十法 127

4．诚信是通行证 128

5．保健要从宽心起步 129

6．喜当老顽童 130

7．生命在于流动 131

8．老人爱打扮更长寿 132

9．老人须四忘 132

10．为了健康，但求从容 134

11．愿爱心满人间 134

12．养生先养心 135

13．快乐地过好每一天 136

二、心理健康 138

1．心理健康是时代的需要 138

2．现代年轻人认为自己老了 140

3．心理美容良方 140

4．看轻自己 142

5．钱不少了，心不能少 143

6．豪宴与心理 145

7．道德与健康 146

8．心理健康与癌症 148

9．关于亚健康 150

10．保持心身健康的人生十乐 152

11．健康性格结构 154

12．永恒的处世经典 155

13．自言自语，调节心理 156

14．调整心态 157

15．调适自我，减轻心理压力 158

16．过点粗糙生活 159

17．生活更新益身心 160

三、负性情绪有损健康 161

1．真能气死人 161

2．真能吓死人 162

3．远离负性情绪 163

4．坏情绪导致皮肤病 164

5．怒气伤身制怒有法 165

6．心里乱请更衣 166

7．情绪与血糖 167

四、健康长寿的金钥匙以中为度 167

1．四个平衡大法 168

2．自我保健从综合平衡开始 169

3．健康金三角 170

4．怎样使自己有份好心情 171

5．多做有益于健康的工作 175

6．忙碌的人寿命长 176

五、夫妻心理健康 179

1．夫妻交往的心理分析 179

2．不同性格的夫妻如何相处 180

3．夫妻感情的危机与调适 181

4．好好爱你的另一半 183

5．女人唠叨也健身 183

6．丈夫性格影响妻子的容颜 184

六、心理医生之窗 184

1．你的心理早衰吗？ 185

2．你是否需要心理治疗 186

3．哪些人需要心理咨询 188

4．心理医生为人们排忧解难 188

5．心身疾病先治其心，后治其身 191

6．心身疾病不等于身心疾病 192

7．醋劲太大也是病 194

8．高学历者的心理问题 194

9．探病时怎样对病人进行心理呵护 195

10．健康心理从小抓起 196

七、大脑与健康 197

1．健康长寿，从脑做起 198

2．用脑过度，有害无益 198

3．好学不倦人长寿 199

4．谁是大脑的敌人 201

5．开发右脑潜能，创造愉快人生 203

八、心能（思维）与健康 213

1．心能只是一种暗示吗？心能有多大的力？ 213

2．神奇的良性暗示 215

3．暗示的心身作用 215

4．思想行为对健康的影响 217

5．凡事就看怎么想 218

6．解开心理暗示之谜 220

第六章 睡眠篇 222

一、生命中三分之一的幸福 222

二、你睡得好吗？ 224

三、不觅仙方觅睡方 225

四、让失眠消失 226

五、晚上想睡好，卧具要选好 227

六、自己测一测吧 228

七、老年人不宜多睡眠 229

八、早晨赖床等于暴饮暴食 230

九、莫等累了才休息 230

十、睡眠不足也增体重 231

十一、睡仙功 232

第七章 医疗篇 233

1．医疗是保障健康的最后一关 233

2．科学的发展是医学不断发展的前提 234

3．现代神话：人可以活一千岁？ 237

4．医疗手段再先进，也不如没有病 238

6．医疗仪器的使用 239

5．医学重在求真求善 239

7．防治疾病不能单靠药 240

8．自购药物常见误区 242

9．老年人应谨慎进补 243

10．老人不要药养身 243

11．补品须吃吃停停 244

12．黄精：老年人冬季食疗佳品 244

13．清热解渴保健汤 245

14．滥用抗生素后果严重 245

15．最好的保健医生是自己 247

16．感冒不必频就医 248

第八章 杂谈篇 249

1．长寿九种人 249

2．送你十个数，百岁不稀奇 250

3．中年男子养生七忌 251

4．六十而耳顺 253

5．音乐与人生 254

6．生活三保健 257

7．科学洗澡 258

8．三个“半分钟”和三个“半小时” 259

9．富贵病的防与治 260

10．防治肥胖病的科学“诀窍” 261

11．安度五期，长寿可期 264

12．四季养生法 264

13．秋季防抑郁 267

14．冠心病患者冬季保健处方 267

15．几种简单的防衰方法 268

16．外国人健身“三字经” 268

17．百岁夫妻长寿秘诀 269

18．百岁王老人的长寿经 270

19．十多十少养生歌 271